如今明星們都紛紛復工，同樣宅了一段時間的他們對於身材管理貌似也忽視了不少。易烊千璽在節目中稱重發現胖了十斤，虞書欣的直拍中小臉明顯胖了。但有這麼一個人，她的自律一直讓人驚歎！
她就是楊冪！最近楊冪在微博上曬出了一張自拍照，照片中她露出纖細的腰，舉起手臂做出大力士的動作。雖然環境昏暗，但還是能看出楊冪的腹肌和肱二頭肌。
調整圖片的亮度是不是更加清晰了呢？能明顯看到楊冪的小蠻腰和馬甲線！
其實這不是楊冪第一次秀腹肌啦！早在半個月前，楊冪工作室就放出了一組存圖。楊冪穿著黑色露臍短上衣，隱隱約約能看見她的馬甲線。
去年二月，上線“營業”的楊冪也在健身房秀出過她的馬甲線。緊緻的腹部真是讓PC醬好生羨慕！
所謂“馬甲線”，其實就是腹肌和腹外斜肌形成的線條，因為看著像馬甲一樣，所以稱為“馬甲線”，也可以稱之為“川字肌”。而馬甲線的進階版也就是六塊或八塊腹肌了！
而仔細翻看楊冪的微博，PC醬輕鬆發現了練出馬甲線的秘訣！
先天優勢：自身體脂要夠低
雖然說體重並不能絕對代表體脂，畢竟肌肉比肥肉更加重。但是體重輕的話，在一定程度上還是可以反映出體脂的。
楊冪工作室在轉發楊冪微博時，就偷偷爆料說楊冪最近的體重在88斤。在百度百科上顯示身高為166.5cm的楊冪，體重只有88斤，想想就知道體脂肯定不會高吧！
而楊冪在2月份的時候 ，也曬出過自己的體重，為45.2公斤。看來楊冪最近在家鍛鍊很有成果，一個半月就瘦了2.4斤！
其實楊冪本身就已經很瘦了，再通過鍛鍊消耗脂肪，讓自己的體脂降得更低，馬甲線自然而然就出來了。
在腹肌表面覆蓋的一層脂肪非常薄的話，楊冪只要稍微練習一些依靠腹部發力的動作，馬甲線就能輕而易舉地顯現！不過這種“馬甲線”是非常短暫的，如果想要一直保持，還是需要天天鍛鍊哦~
劉亦菲在微博上曬出的健身照可能就要被PC醬拿來作為體脂高的例子 了。照片中的劉亦菲滿臉通紅，看上去剛剛健身結束。同樣是對著鏡子，舉起手臂秀出自己的肱二頭肌。
但看到劉亦菲的腹肌，PC醬有點不認同。沒有明顯的馬甲線，只有微微隆起的兩塊“肌肉”，好像是用力收腹才顯現出來的，明顯就是體脂比較高， 還沒有到能露出肌肉的程度。
當然也有可能是光線問題啦！畢竟腹肌的陰影要在角度恰當的光線下才會更加明顯，劉亦菲自拍時的光“直擊”腹部，陰影形成的線條都照沒了！
後天努力：控制飲食+堅持運動
如果你沒有像楊冪那樣，天生體脂較低，那就只能依靠後天努力了！
“管住嘴、邁開腿”真的是一句被反覆提到的道理！但是能堅持做的人又有幾個呢？只有通過控制飲食減少熱量的攝入，再加上運動消耗熱量，兩者結合才會有效果！
楊冪就大方po出過自己的飲食，中午吃7個餃子作為碳水化合物的攝入，晚上則是牛油果、黃瓜、聖女果、白煮蛋等食材組成的沙拉，補充維生素和蛋白質。
大家注意哦~楊冪的沙拉可是沒有一點醬料的！很多人都認為吃沙拉可以減肥，但為了口感更好會加入沙拉醬，但其實
沙拉醬的熱量非常高，通常都是由雞蛋和大量的油組成。如果你想減肥，PC醬建議最多加點胡椒或者食醋就行了。
請千萬別忽略楊冪的第三張照片！她可是在跑步機上跑步！雖然手機擋住了她的臉，但毫無疑問的是，
楊冪在控制飲食的同時，仍然不忘通過跑步塑造體型。
好姐妹Angelababy也曬出過自己的腹肌照，她的秘訣就是“卷腹+控制飲食”。所以在生下“小海綿”的11個月後，就恢復了這麼好的身材！
“馬甲線女王”袁姍姍也經常曬出自己鍛鍊的照片，並表示有點上頭。不過這種“倒掛金鉤”的空中瑜伽，請在專業指導下完成哦~
甚至宅在家的時候，也沒有找藉口偷懶，還與大家分享了自己的趣味運動。抱著寵物作為運動器材來鍛鍊 ，既達到了負重的效果，還更加有趣！值得借鑑！
無論想要凸顯哪一塊的肌肉，道理都是先減肥後塑型。只要在體脂低的條件下，著重鍛鍊那一塊肌肉就能實現！而對於馬甲線來說，也就是多做腹部的訓練。
▲動作一：雙手合攏，手肘支撐在瑜伽墊上，保持背部挺直。雙腿併攏，腳尖撐住地面，感受到腹部在收緊發力。接著兩腿交替屈膝，重複30次。
▲動作二：雙腿分開後屈膝，雙手在腦後交叉，腹部發力做卷腹動作，注意保持背部挺直，脖子不要用力，重複30次。
▲動作三：平躺在瑜伽墊上，雙腿微分後屈膝，腹部發力，微微抬起上半身後用手去觸碰腳踝，重複30次。
▲動作四：雙臂伸直掌心向下，放在靠近臀部的位置。雙腿併攏後屈膝抬起，注意臀部也要抬起，然後往下放，感受整個過程中腹部的發力，重複30次。
▲動作五：雙手抬高保持與地面平行，收緊腹部，背部挺直，雙腿交替做高抬腿動作，重複30次。
“四月不減肥，五月徒傷悲！”沒多久就要到露肉的季節啦！還不趕緊動起來！就算沒有楊冪的同款馬甲線，減掉一點肥肉也好呀~
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