很多人總說自己沒有選擇：
- 工作沒前途，想換工作，但想到自己還有房貸車貸，還有一家老小，於是放棄了，因為沒有選擇。
- 想學習，但下班回家要煮飯、做家務、帶小孩，哪來的時間，於是放棄了，也是因為沒有選擇。
就像電視劇《歡樂頌》中的樊勝美，屢次被她媽媽索要錢財，不想給，但最後還是給了，也是因為沒有選擇。
我們真的是沒有選擇嗎？
但你仔細聽，你會聽到身體裡發出的另一個聲音：我不想改變。
1.你不想改變，因為你不想走出你的舒適區
當你說自己沒有選擇的時候，本質上是在逃避責任，你把自己放在一個受害者的位置上，因為這樣，你就可以不必承擔由此帶來的責任。
把自己變成一個受害者，這樣你就可以心安理得地躲進自己的舒適區，即使它並不舒適。
很多人以為舒適區就一定是舒適的，比如舒適的環境，其實並不是。
電影《肖生克的救贖》裡面有個角色叫老布，他在監獄裡面待了50年，盼著有一天能出獄。
但就在他釋放的前一天，突然情緒失控，甚至想靠刺殺獄友重新入獄，雖然當時被安迪制止了，但是出獄後的老布最後還是選擇了自殺。
監獄的生活如此艱苦，為什麼他寧可殺人也要回去？因為在他心裡，監獄就是他的舒適區，雖然並不舒適，但他已經習慣了裡面的生活。
可見，真正的舒適區並不是環境的舒適，而是我們應對方式的舒適，要想走出舒適區，就要改變我們的應對方式。
職場中，很多人一直說要離開自己舒適區，於是拼命換工作，幾乎每年換一次。
但是當你深入分析他們換工作的原因，你會發現，不斷換工作本身才是他們的舒適區，通過不斷的換工作去逃避日益變重、變難的工作任務，於是工作幾年，能力一直沒有提升。
2.用“心理免疫的X光片”看清改變的障礙
走出舒適區，做出改變是困難的，因為它讓我們感到恐懼。
哈佛大學成人發展心理學家羅伯特·凱根（Robert Kegan）發明了一種工具，叫“心理免疫的X光片”。
我們都知道，拍X光可以讓醫生準確地看到人體的內部結構，幫助醫生掌握病人的病情。
就像我們每個人都擁有一套生理免疫系統一樣，凱根認為，人的心理也有一套行為免疫系統，它會排斥我們採取新的行為方式，以此來維持心理結構的平衡和穩定。
“心理免疫的X光片”，它能像X光一樣，照出我們心中真正害怕的東西，它是一套焦慮的控制系統，想要用好它，只需要回答以下4個問題：
- 第一欄，我們希望達成的行為目標是什麼？
- 第二欄，我們正在做什麼與目標相反的行為？
- 第三欄，這些相反的行為有哪些隱含的好處？
- 第四欄，我們內心的重大假設是什麼？
電視劇《歡樂頌》中樊勝美，她在劇中是一個非常矛盾的角色。她在一個重男輕女的家庭里長大的，一個人獨自來到上海打拼，但是她那不爭氣的哥哥總是惹事生非，她老媽三番五次打電話和她要錢。
想到自己辛辛苦苦賺到的錢，就這麼輕易給出去，總是心有不甘。但每次她老媽一“賣慘”，最後她也只能兩眼淚汪汪的回答一句“放心，有我呢”。
下面我想借用“心理免疫X光片”這個工具，來對樊勝美的心理狀況做一次透視：
①她希望達成的行為目標是什麼？
她要在大城市立足的，要存錢，同時不想因為家裡人拖垮自己。
②她正在做什麼與目標相反的行為？
她忍不住向家裡打錢，常常搞得自己身無分文。
③這些相反的行為有哪些隱含的好處？
她為什麼要這麼做，因為這麼做有2個好處：一是可以避免她媽媽說她不顧家裡人的死活，自私自利；二是她想避免家裡人打擾她現在的生活，想馬上結束這種無意義的糾纏。
④她內心的重大假設是什麼？
她內心的假設是，如果自己不打錢救她哥哥，自己就會變成一個冷血的人，母親也會因此而討厭她。
她的人生就是在原生家庭的道德裹挾中逐步扭曲，她變得虛榮，變得拜金。
心理免疫X光片，就像一面鏡子，可以讓我們完整地看到心理的衝突，這有助於我們做出改變，因為它能讓我們發現，你心裡的那個假設是有問題的。
當然，我們也不必過度責怪我們的心理免疫系統，因為它一直保護著那個容易受傷的你，就像一位慈愛的母親，保護著襁褓中的你，但你很清楚，終有一天，你會離開她的懷抱。
3.改變自己，並沒有想象中那麼難
既然我們認識到自己的舒適區，並且用心理免疫X光片重新審視了自己，這就為我們的改變打下了堅實的基礎，要想真正做出改變，可以用以下3個方法：
一、改變需要情感觸動
改變之所以難，是因為我們自己身上有兩個自我，一個想改變的自我，一個是不想改變的自我，他們常常打架。只有釐清他們的關係，才能幫助我們作出改變。
心理學家喬納森·海特用大象和騎象人來描述兩個自我的關係，他說人有情感的一面也有理智的一面，情感面就像一頭大象，而理智面就是一個騎象人，當騎象人和大象的想法不一致的時候，騎象人往往只能聽大象的。
大象的力氣大，受情感左右，弱小的騎象人想用理智直接和大象對抗是非常困難的。這也是我們“聽過那麼多道理，依然過不好這一生”的主要原因。
只有用情感觸動，在情感認同的基礎上，改變才有可能發生。
記得有一次我太太和女兒吵架，太太一氣之下就不理女兒了，而女兒則在原地哭泣，我心裡的大象說等下就好了，問題會被自動解決的，但騎象人卻不斷說：“是不是要做點什麼”，最後大象贏了，我選擇不管不顧。
結果女兒越鬧越兇，太太越想越氣，對我說：“你就不能去哄下你女兒嗎？放在平常你可以這麼處理，當然沒問題，但是現在女兒的哭鬧讓我更加生氣了。”
那一刻，我心裡的大象被觸動了，因為我忽略了太太的情緒，於是我走過去抱抱我的女兒，女兒很快平靜下來，太太也逐漸消氣了。
是情感的觸動，促使我做出了改變。
二、改變需要創造新的經驗
對於改變，陳海賢老師在他的書《了不起的我》中提出一個觀點：改變的本質是創造新的經驗。
電視劇《歡樂頌2》中的樊勝美在大結局中的表現，就很好地說明了這一點，在她哥哥去她公司大吵大鬧的時候，樊勝美終於反擊了。
她說：“你那個房子首付是我付的，房貸是我跟爸媽各一半，這有銀行匯款記錄的，這房子有一大半都屬於我，我想怎麼處置就怎麼處置，我把房子賣了又怎樣，我賣房子是為了給爸爸治病，他們的生活費是我出的，你們家生活費也是我出的，你兒子生活費學費都是我出的，我對這個家仁至義盡了，我對得起這個家，你要打官司，好啊，從今天起我每個星期不往家裡匯生活費了，至於以後要不要匯，匯多少，法院判決為定。你要打官司，我奉陪到底，我拿原本應該給你們的生活費去請律師，你不說我有錢嗎，我有錢我就是不給你，你能把我怎麼樣。”
樊勝美以往的經驗裡只有逆來順受，但那一刻，她的反擊為她創造出了新的經驗，雖然過後她還是忍不住哭泣，但是她也終於明白，走出這一步並沒有想象中那麼難，她用新的經驗（反擊）重新塑造了自己。
對於改變，我自己也有很深的體會，自己在進入職場之前，一直都沒有養成讀書的習慣，雖然在大學期間要讀書，但那只是為了應付考試而已，我把空閒的時間都用來上網聊天。
真正讓我養成讀書習慣我的第一份工作，因為進入了一個新的部門。我的主管告訴我：“你要買書來學，然後做好它，因為我也邊學邊做的。”
於是我把平常空閒用來上網聊天的時間用來看書學習，我開始創建讀書這種新的經驗，而且我還獲得了好處——我的工作開始越做越好了。
改變就是在新經驗創建過程中，悄然發生了。
三、專注當下一小步
說到行動，你可能會覺得一開始的第一步很難，但我想和你講講“匿名戒酒者協會”的故事。
這個機構的創始人叫比爾·威爾遜，目前這個組織已經幫助了1000多萬人成功戒酒。
他們是怎麼做的呢？
他們的戒酒步驟一共分為12步，最妙的是第1步——承認在對付酒精這件事上，我們自己已經無能為力了。
你一定很好奇，為什麼第一步是這樣？不是要戒酒嗎，怎麼第一步就認慫了呢？
其實這是這套戒酒法的精妙所在，先承認自己失控，才能讓自己的注意力轉移到自己能控制的事情上面。
他們以“一天一次”為目標，要求會員以天為單位來戒酒，也就是說，不用一開始就設定一輩子不喝酒這樣的承諾，而是聚焦於“當下的一小步”，努力讓自己做到在今天內不喝酒，今天過後，再繼續挑戰“一天不喝酒”。
現實中，我們常常被未來的巨大任務給壓垮，以至於早早打了退堂鼓，而專注於“當下的一小步”，我們則更容易做好它。
我想起以前寫日記的就經歷過這樣的過程，決定開始寫日記的時候，想著每天寫300字，結果寫了幾天就堅持不下去了。
後來我把目標降低，只要做到每天有寫就行，寫一個字也可以，改成這樣目標後我一下子就輕鬆很多，有部分日記內容甚至是這樣的——“今天不想寫”。
通過聚焦“當下一小步”，我堅持了下來，截止到目前，我已經連續寫了快5年的日記了。
寫在最後
我相信任何時刻，我們都是有選擇的，當你在說自己沒有選擇的時候，其實你已經做出了選擇，你選擇了不改變。
改變也許很難，但只要掌握正確的方法，改變也能悄然發生：
①學會用情感去促動那頭固執的大象
②用新的經驗去替代舊的經驗，用好處不斷強化它
③學會專注“當下一小步”，別讓大目標給自己徒增不必要的壓力
一起改變吧，你會發現一個全新的自己。
我是 ，80後知識獵人，專注知識管理與認知升級。歡迎關注我，陪你持續學習，用學習活出100種可能。
閱讀更多 飛翔的海馬 的文章
