gc不負好時光
不愛運動的人想保持身材，首先要飲食有節制，避免暴飲暴食，定時定量。第二就是不挑食，葷素搭配，粗糧蔬菜不挑。第三就是排便正常。這樣的話，身體機能達到一個平衡，體重會保持不變或者略微剩下浮動。一般只有是身高很體重在標準範圍之內的，能保持上面的飲食，即便不愛運動，體重也不會增加。偏胖和偏瘦的身體機能一般都不平衡，這樣的人即便正常飲食也很難達到標準體型。必須先調整身體，胖人一般溼氣重，氣虛。這個都在中醫養生範疇了，這個這裡不在論述。
難得一笑小汪
這個我最有發言權，因為我就是這樣天天在家吃了睡，睡了吃，什麼都不做，小孩蠻乖，他爸帶的多，從結婚生小孩到現在小孩兩歲了，體重和原來一樣，最主要的就是少吃多餐，多吃蔬菜水果，忘了說了我是素食主義者，很少吃肉也不怎麼會做肉，最後附上照片(圖一16年十一月份拍的婚前照圖二19年11月份拍的生完孩子一歲多)和平時吃的飯菜，最後猜猜我多大猜對有獎哦，歡迎大家評論
凌沫雨珊
首先，我個人覺得每天早晨起來一杯溫水，排毒養顏。早晨不要吃油膩的，吃點清淡食物，上午有時間適量做一些有氧運動，在中午吃飯前喝杯溫水，增加飽腹感，，吃飯前喝湯在吃飯，午餐呢，多吃蔬菜，少吃肉，米，面等主食。
其次，還是得多喝水，戒掉碳酸飲料奶茶，改成純淨水和酸奶等等，吃完飯飯後不要立即坐下，適當的走動、站立。有助於消化，
最後，晚餐吃一些水果就好了，晚上九點過後就不要吃東西了，沒有運動褲，食物不會那麼快分解，消化，容易形成脂肪！
段視頻vo
我就是屬於那種不愛運動，身材還不胖的人，我給大家分享一下我是怎麼保持的。
我身高158，體重88。
首先說一下早餐，由於自己還是學生，所以起早的時候就吃，比如一個饅頭（我個人不喜歡吃包子）一個雞蛋，喝自己帶的水。沒起早的時候早餐全省了[捂臉]但我會起來喝一大杯水，早上一定要喝水。
其次說一說午餐，我每頓午餐都打一個蔬菜，一個肉和菜搭配的菜（勉強算葷菜吧）畢竟學校食堂好貴，然後飯要吃七分飽，不能吃太撐。切記憨吃啞漲[笑哭]
最後說一下晚餐，晚上一定要吃少，我比較喜歡吃米飯，所以晚上也是米飯，菜和中午品類差不多，但吃完後記得站一站，別坐著，叉叉腰之類的。
重要的一點是多喝酸奶，少喝牛奶🥛，還有就是儘量少吃甜食和奶茶🥤，我本人就不愛吃甜食和喝奶茶，在我印象裡我從未買過一杯奶茶。
希望能對想保持身材的人一點點幫助。附上一張照片吧。
尚小希
分享我自己得一個食譜
第一天
早飯：⽜奶一杯➕蘋果一個
中飯：蔬菜沙拉➕全⻨⾯麵包兩片
晚飯：⼩米粥一小碗➕鹹菜
走路：8907步
第二天
早飯：牛奶一杯➕雞蛋一個
中飯：清蒸魚➕兩個香蕉
晚飯：清炒蔬菜➕⼀串葡萄
走路：9030步
第三天
早飯：無糖豆漿一杯➕兩⽚全麥麵包麵包
中飯：蔬菜沙拉➕⼩⽶粥一小碗
晚飯：兩個雞蛋➕一個蘋果
⾛路：9652步
第四天
早飯：兩個素包子➕無糖豆漿一杯
中飯：意大利麵一小份➕一根香蕉
晚飯：兩⽚全麥麵包麵包➕清炒蔬菜
⾛路：8760步
第五天
早飯：兩⽚全麥麵包麵包➕⼀個蘋果
午飯：兩個煮雞蛋➕⼩米粥一小碗
晚飯：⼀串葡萄➕清蒸魚
⾛路：9130步
第六天
早飯：⼩米粥一小碗➕⼀個水煮雞蛋
午飯：⽜奶一杯➕三⽚全麥麵包
晚飯：⼀根香蕉➕蔬菜沙拉
⾛路：8964步
第七天
早飯：兩⽚全麥麵包➕牛奶一杯
午飯：⼀串葡萄➕清蒸魚
晚飯：兩個素包⼦➕一個水煮雞蛋
⾛路：9453步 食譜申明：毅力+長期堅持=瘦🌹
張小小生活錄
這個問題貌似有點難度，不是答題有難度，是題主有難度哈，不過既然有這樣的挑戰，那我就分享一下我的觀點嘍。
1、要有瘦下來的信念。找一張令自己滿意的瘦身照片貼在自己家的顯眼位置，每天呢晨起，觀其形，念其心，保持這種必瘦信念。
2、久站不坐。能站著絕不坐著，不然會囤積脂肪的這點很可怕。
3、多吃低熱量食物。拒絕麵食啊甜品啊零食啊等等高熱量的食物，多吃蔬菜。
切記，如果不愛運動，在吃的方面一定要把好關，瘦下來指日可待。
愛尚言愛尚語
不愛運動的人怎樣保持不胖。最主要的是管住嘴，少吃。開玩笑說就是管住嘴邁開腿，半年別吃飯。[呲牙][呲牙]
儘量減少碳水化物的攝入，多吃蔬菜水果。奶昔的飽腹感是很好的選擇。[愛慕][愛慕]
基本的站功、打坐、瑜伽、健身小工具的使用都很好。[加油][加油]
中國傳統文化的瘦身針灸、指壓穴位減肥等都很好。[左上][左上]
奧麗芙頭部健康管理
1、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。
有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因，（如果節食肯定會便秘，所以推薦和一些花草茶：羅漢果（我現在便便都靠他）決明子，玫瑰茄，苦瓜片還有普洱，其實你去茶店看很多種花草茶都有降脂的功效，但是量很重要，用他代替你的那些飲料吧。這是我常喝的幾種最好不要吃瀉藥，會產生依賴，）
2、遠離油的食物，儘量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手，（這個的卻很不人道，我覺得吃沒味道的還不如不吃，要知道靠吃什麼減肥不如靠什麼都不吃減 。所以如果實在饞就吃點有味道的飯菜，但絕不是蛋糕餅乾之類地零食，要注意量，儘可能的少吃）
3、千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，（基本上，零食就該遠離你減肥的生活，吃幾片餅乾還不如正正經經吃碗米飯 ，因為熱量差不多，可是幾片餅乾吃不飽還會讓你便秘）
4、對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去，（幾乎所有胖人的通病就是吃什麼東西都會把它吃完為止，宿舍裡七八十斤的姐妹吃再好吃的東西都是吃幾口就夠了，可是我無論吃什麼都會吃到見底為止，所以人家瘦人瘦咱們胖人胖，不要說我吃滴不多可就是長肉，那就是你運動量太少了，減肥就是一個簡單的公式：吃進去的>消耗掉的=胖。吃進去的
5、每天晚上九點後絕不進食，你睡前吃什麼都會長，哪怕喝白水早上眼睛都會腫，記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。（有姐妹對我說我不吃飯會餓醒的，能不能不節食，那好你要不就去每天運動四五個小時，要你不就和你的大肚子大粗腿過一輩子吧。其實節食沒有那麼可怕的，不是啥都不吃，我當時是整個冬天都吃蘋果，儘可能的少吃澱粉和油，蔬菜瓜果酸奶吃飽都可以）
6、請不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。想抗壓可以對著光盤做瑜伽或普拉提，我覺得很管用）
7、謝絕飲料，飲白開水，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的，（要知道那些漂亮的包裝倆遠沒有他們外皮上畫的那樣健康，除了糖就是色素，據說無糖的可樂減肥，沒試過，但是既然他沒有任何熱量和糖分，帶氣兒喝了還能讓你有飽腹感，應該很不錯！飲料雪糕都不要去碰，我減肥是兩一共年吃了三根雪糕 ，還是蒙牛綠色心情，無糖小豆那個，吃完都後悔的要死）
8、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效
9、如果是初減者請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10、關於牛奶
牛奶要喝脫脂的，包括酸奶，即使沒有脫脂也要無糖的，不然就和那些甜味飲料一樣，在你節食時，適當和一些是很好的，但如過你喝的是全脂的，那麼你拿一個禮拜的辛苦可能都是白費了
11、關於水果
夏天很多人都說我不吃飯了我就吃一個西瓜怎樣怎樣的。。。可是西瓜太甜了，他會增加你體內的果糖，如果長期空腹吃這些很甜很甜的水果，那麼糖尿病就在前方等你。。。所以知道這些後我的減肥水果也就只剩黃瓜西紅柿了，吃習慣了你會發現他們還是很好吃的！
13、關於肉
其實肉類不是你長肉的關鍵，我是標準的肉食動物，那個冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十幾斤，在你只吃水果粗糧和酸奶時適當吃一些牛羊雞魚都是可以的
阿丁剪輯
不愛運動，看體質。
1.一類像我，屬於吃飽就躺著的，也不胖。這類人通常吸收不好。
2.正常人，減少食用高熱量食物，肉食只吃類似於水煮雞胸肉之類；多吃水果，甚至在滿足身體的情況下多用水果蔬菜當主食。少食多餐，每頓細嚼慢嚥。
3.喝水都胖，你放棄吧
咕嚕下山喵
不運動還想不胖，有難度！節食是一種辦法，可惜不太健康。
那就早睡早起，多餐少食吧。再有就是少吃高熱量的東西，比如米飯，麵食，含糖零食或飲料。這樣至少可以減少熱量的攝入。
想保持好身材，多運動還是最有效的辦法。運動不見得一定要是跑步，踢球，游泳等劇烈運動，還可以是瑜伽，太極，八段錦等非激烈的運動。
