無論是辦公還是家務，難免會腰痠背痛，看看下面幾本書對你有幫助不。
《核心基礎運動》
[美]埃裡克·古德曼 / 彼得·帕克 豆瓣：8.2分
無論你是久坐不動、感到腰痠背痛、或已嚴重到椎間盤突出，還是喜歡運動，希望解鎖跑步、游泳、打球等各種姿勢，你一定要嘗試練習核心基礎運動。
相信‘核心’這個詞語大家已不再陌生，但你真正知道什麼是核心基礎運動嗎？
核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃裡克·古德曼和頂尖運動員體適能教練彼得·帕克聯手開發的新方法，教我們用人體天生設定好的方式，以臀部為動作中心支點的方式做動作，讓真正的核心——身體後方肌群（背部、臀部和大腿後側肌群）支撐上半身，使讓身體恢復平衡，保持良好姿勢。
而古德曼和帕克正是憑藉這個方法，讓許多頂尖運動員能保持高強度運動而不受傷，也讓許多飽受頸椎、腰背傷痛的人快速恢復。
只要兩週、每週3天、每天15分鐘，熟練掌握5個招式，你也能重啟頸、背、臀肌肉群，遠離傷痛。
核心基礎運動
《力量訓練基礎》
[美]馬克·瑞比託 豆瓣：9.4分
大多數人在30歲以後，每10年會增加5千克脂肪流失2.5千克肌肉，反應會逐漸遲鈍還容易發胖，影響健康，而阻力訓練可以有效維護健康，打造肌肉質量。
阻力訓練又稱力量訓練，訓練肌肉收縮對抗外力，訓練工具包括重物、運動帶和自己的體重。其中多關節多肌群參與的複合式動作，更為高效，不僅燃燒更多卡路里，也讓全身參與鍛鍊。
馬克·瑞比託這位槓鈴訓練專家尤其贊成以槓鈴為主的力量訓練，認為這是一項有著數千年曆史的練習，古希臘大力士米羅揹著牛犢行走，隨著牛犢體重增加，他也日益強壯。
而槓鈴訓練不是年輕人的專利，不論男女老少，多數人能用簡單的刺激-恢復-適應的生物學原理改善身體狀況。支撐槓鈴重量的骨骼，如同肌肉、韌帶、神經等其他組織，在適應大重量刺激後，會變得更結實，而骨密度也是影響老人和女性身體健康的重要因素。就連《反脆弱》的作者塔勒布也以他‘反脆弱 ’方式踐行著力量訓練。
槓鈴訓練常用動作包括深蹲、硬拉和臥推等，動作看似簡單，但人們往往在細節上出錯，瑞比託在書將其30多年的槓鈴訓練方法和盤托出，讓你正確使用槓鈴強身健體而避免傷害。
力量訓練基礎
《拉伸訓練》
[加]克雷格·拉姆齊 豆瓣：8.8分
克雷格·拉姆齊曾是百老匯專業舞者，後成為好萊塢明星教練，他在書中將展示他12年獨家拉伸動作。
他的這套拉伸工作，不僅適用於運動；對缺乏運動久坐的上班族，也能改善不良姿勢降低受傷風險。根據不同需求，他還介紹幾種特殊的拉伸，如雙人互動拉伸，以及孕產期間的拉伸。
這本書以真人模特演示、肌肉解剖圖和3D圖解結合的方式，介紹了98個提高柔韌度的拉伸訓練，以及226個標準姿勢，動作簡單實用，適合大多數人練習，並且不受場所和器材的限制，在家或辦公室用牆和椅子，就能隨時隨地進行練習。
拉伸訓練
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