快走這個運動項目，越來越受到健身愛好者們的歡迎。如果你是一個高體重的肥胖者，快走健身是你最佳的選擇，我已經參加快走隊3個多月了，每天和隊友進行1個半小時的快走，體重逐漸由160斤降到了128斤，自己獲得微小的成功，想要和朋友們分享，自己快走的經歷。
一、快走的好處表現在哪幾方面？
1、鍛鍊起來比較自由
大家都很清楚，快走和跑步一樣，屬於一種比較簡單、效果最明顯的有氧運動，它不受時間、場地、器械、環境等方面的限制，隨時隨地都可以讓自己的身體動起來。
2、在無傷害的鍛鍊中，起到減脂的作用
快走是一個全身訓練動作，在運動中會燃燒大量的脂肪，使訓練者身體部位多餘的脂肪減少，達到降低體脂率的目的。
3、提高心肺功能，延長衰老
運動時，促進全身血液的循環速度增快，更好地供給代謝器官養分，使它們的功能最大地發揮，由此提高體內新陳代謝的速度，增強了全身骨骼的骨密度，延長了人的衰老。
綜上所述，快走運動是個不錯的健身方法，想要走出效果，健身者就要掌握正確的走路姿勢和方法。下面就讓我們一起來學習。
二、快走的具體姿勢和方法
快走姿勢：收腹提臀
為了保持肌肉的收緊，不讓小肚子鬆鬆垮垮的，在走路中要保持臀部肌肉的緊張，這樣能夠很好地緊緻全身肌肉，消耗多餘脂肪。
正確姿勢：挺胸抬頭，收緊臀部和腹部肌肉，保持上半身的正直，用臀部的擺動來調節身體的平衡，提高自己的臀向，雙肩向後收緊。
快走姿勢二：用髖部帶動雙腿發力
人們在平時的走路中，經常用小腿發力進行前進或後退，這樣容易使運動者長時間運動，會感到累，小腿會出現痠痛現象。
正確姿勢：用髖部發力，帶動雙腿向前抬或者向後撤步，同時能夠鍛鍊核心肌群
使運動起來更穩定。
快走姿勢三：雙臂在體側自然擺動
控制身體的姿勢，不要出現頭前引或者弓背的情況，這樣會使雙臂的擺動出現不協調情況，容易造成身體損傷。
正確姿勢：肩部向後收縮，帶動雙臂前後自然擺動。
快走姿勢：腳尖和腳跟互相配合著地
對於這點，跟個人的習慣有很大的關係，有的人喜歡用腳尖著地，而有的人卻喜歡用腳跟著地，小編在這裡的建議就是，不要光用一個部位，兩個部位調換著快走，對身體有益無害。
三、快走中的準備工作
首先要有一雙適合快走的運動鞋和其它裝備，鑰匙、手機和過重的首飾放在隨身腰包裡或者不帶，物件在快走中會晃來晃去，導致自己的運動注意力分散，同時運動會出很多的汗，建議準備一小瓶水，重量不要太大。
總之，快走是現在是一種健身時尚運動，它對我們的好處以上已經和朋友們說明，但是在鍛鍊中，要做到正確練習，這樣才能無傷害，轉變自己的運動觀念，並不是走的時間越長越好，走對方法是關鍵，這樣既能健身，又能保護自己不受傷。方法乾貨都教給你了，堅持練，效果很顯著！
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