先說重點：我是偏向運動這一卦，飲食方面是正常吃，沒有去做健身餐，那些沒有時間做飯的同學們大可不必擔心。由於本人非常喜歡跑步，並在大二那年像打了雞血一樣的天天晚上去操場跑步，最終成功獲得足底筋膜炎，
不對，最終成功獲得肉眼可見的瘦，回家之後另一眾親朋好友大跌眼鏡，大驚失色。在大三由於遇到了自己的春天，
我們一起不斷地吃，終於在2020年又胖回到了81kg，寫這篇文章的時候體重是77kg，下面進入重點！！！！！
1.消耗大於攝入
對於純理論的東西我們一句話帶過，脂肪的堆積是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，那為了瘦我們需要將其反過來。舉個例子，這一段時間內我有一次沒有控制住，做了炸雞，吃了很多，當天下午我就出去騎車，為了不讓熱量堆積在我身上。
2.管住嘴
並不是說不要讓大家不吃飯，節食減肥是不可取的，這裡是說除了三餐之外的熱量儘量不要攝取，我在這段時間內沒有特別注重飲食，沒有向網上宣傳的那樣做健身餐，吃的都是普通的炒菜，放的油也是正常量，畢竟油放少了就不香了，吃菜的時候如果上面沾了一些油，我會在盤子上把油刮一下，這是我的一個小習慣。在這一段時間內，也會吃零食，但是不會天天吃，一週大約吃2，3塊沙琪瑪，一包薯片分三天吃完這個樣子。
在吃飯之前我會先吃一個香蕉或者橘子，讓肚子裡面有點東西，這樣一會吃飯的時候就可以少吃點，在吃飯的時候呢，蛋白質，碳水，維生素，我是這樣的一個比重來攝入的，蛋白質是最重要的，所以我吃的肉比較多。之所以不提脂肪，是因為我吃飯的時候蛋白質的攝入來源絕大部分都是肉，肉中的脂肪已經足夠。維生素的話主要來源於蔬菜，這方面應該來者不拒，能吃多少就吃多少，雖然這麼說，但我吃的菜真的很少，下個階段要注意。還有比較重要的一點：吃飯的時侯要放慢速度，胃中的實際感覺要傳達到大腦並不是實時傳播，而是需要一定的時間，也就是說當你剛感覺自己已經吃了5分飽了，胃中可能有了6分飽的食物，只不過這個信號還在去往大腦的路上。
3.邁開腿
這便是本次重點的地方，想要減肥一定要運動，兄弟們，把運動給我打在公屏上。運動之前一定要熱身，運動之後一定要拉伸，拉伸使你腿細，拉伸使你肌肉更好恢復。不管是什麼運動，只要達到了有氧運動規定的心率之後就是有利於有氧運動，我比較喜歡跑步以下就拿跑步來舉例。公式可以按照網上的（210-年齡）*60%~（210-年齡）*80%，網上有的說是要用220有的說用200，我就綜合一下取了210，大二那年我特意買了一個心率手錶用來計算心率，但是當時跑步時心率已經172左右，大家不要像我這樣，超過有氧區間之後，就是偏向於無氧那一方面了。長時間處於這個心率對於心臟可能會有一些負擔，防患於未然，儘量不要這樣。如果不想買心率手錶的話我在下面寫了方法，請繼續食用。
回到現在我這一段時間內的運動內容是先有氧，後無氧也就是力量訓練。那我們先說有氧，2月20號左右，到3月12號左右，有氧是天天晚上都會做，先是5組開合跳，1組1分半鐘，再是五組高抬腿，1組1分鐘，建議沒有運動基礎的同學不要這樣，我這樣做完很累。。。
3月13號開始的跑步，跑步記得帶口罩，雖然會有些悶，但是為了健康還是要帶的，這裡要說以下如何利用身體特徵去判斷心跳是否超過有氧區間，看跑步的時候是否輕鬆，也就是能否用鼻子平穩地呼吸，這有同學會問，有鼻炎怎麼辦呢，我是一個鼻炎患者，在前0.5km的時候鼻子會不同，但之後就通暢了，如果實在不行就用嘴呼吸，看能否一邊跑一邊說話，這裡也不是要一直說個不停，有氧練習的時候不要在意速度，要在意心率和時間，當適應了跑步的時候把時間延長到40min比較好，沒有運動基礎千萬不要一開始就練40分鐘，心臟的負擔會很大，體重較大的同學可以去做一些對膝關節衝擊比較小的運動，比如俯臥撐，靠牆蹲之類的。
大家跑步一定要有個度，像我之前天天跑，膝蓋沒事，反倒是腳底出事了，現在跑完都要用扶他林去揉腳底，等腳底不疼了才能繼續跑步。一開始可以跑1km，休息一會再跑1km，休息一天，第3天繼續，慢慢地提高自己的跑量。之前用的是香蕉打卡APP，現在APP想在下載，已經找不到，跑步數據也丟了。現在用的咕咚。
10km是最近一次跑的，當我跑到7km的時候，感覺身體很輕，並不像之前那麼累，不建議大家像我一樣一次性跑的如此多。
對於跑步姿勢，大家可以網上看看視頻，有時間的話我也會上傳一個視頻。
在我看來
1.跑步就是重心前移，回位，前移，回位的過程。身體重心前移，主動抬腿去使這種前移回位，身體在前移，再回位。注意一點，在將腿往前抬的過程中，如果伸的太靠前，就會對膝蓋產生損傷，伸腿的時候要和自身重心保持在同一垂直的直線上。
2.不要使用前腳掌著地。
3.挺胸抬頭，不要駝背，視線往前看。
之後便開始做無氧運動，減脂期的無氧運動我覺得不用像增肌期時的那樣的精確，比如做什麼動作啊，用多大重量啊，千萬不要讓身體受到傷害，這裡我們需要了解作無氧運動的目的，做無氧運動是為了增加我們的肌肉含量，從而提高基礎代謝率。我的無氧分三個部分，手臂，肩，腿，練腿的時候也會練練背。舉個例子：在練二頭彎舉的時候先用小重量去做個10來下，活動一下關節和肌肉，每次無氧的時候都要熱身。
在下一個階段的減脂中，打算將碳水的攝入減少，每天多喝水，之後與大家分享這樣的效果~白白
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