謝吟楓
多補充蛋白質，減肥本身是熱量負平衡，攝入的熱量小於消耗，這個熱量缺口就會動用身體的脂肪供能來解決，就是我們所說的減肥，需要注意的是，如果你減肥完全通過不吃飯或者節食，那麼恢復正常飲食後大概率會反彈，因為你減肥的這個熱量缺口是因為節食帶來的，那麼當恢復飲食時，這個缺口自然也就不存在了。
但這並不是說讓你一直節食，節食的壞處有兩方面：1.節食會降低免疫力，降低基礎代謝，讓你消耗更少的熱量 2.節食通過不吃或少吃製造熱量缺口，無法持續（因為你不能一直不吃東西）。
正確的方法是通過少吃多餐來避免多餘的熱量變成脂肪，同時避免一些高熱量低營養的食物熱入，如飲料，酒精，甜點等，再通過運動消耗額外的熱量製造熱量缺口。
飲料的含糖量驚人
Sunny教減肥
您是通過什麼樣的方法一個月減去了5公斤呢？
對不同的人、不同的減肥方法，減去5公斤的意味也不相同。
如果您的體重基數較大， 比如150斤左右，那麼一個月減去5公斤是很正常的減肥速度。
- 但是，如果您的體重基數較小，低於120斤，那麼一個月減去10斤，減肥速度就太快了。反彈的幾率就很大。
- 如果您的飲食結構合理，熱量攝入也較為合理，然後通過控制飲食和運動共同努力，創造一個較大的熱量缺口，一個月減去了5公斤，那麼減肥方法基本上也是可取的。
- 但是，如果您只是通過節食或者是“節食+過度運動”一個月減去了10斤，那麼減肥方法就很不可取。停止減肥以後，反彈的可能性非常大。
月減5公斤以後怎麼復食？
達到目標體重以後，想要維持體重，那麼必須“攝入的熱量=消耗的熱量”。
不過之前採取的減肥方法不同，復食的方式也不相同。
1、如果您採取的是節食減肥，那麼不管您以哪種方式復食，復胖基本上是必然的。
減肥之前之所以胖就是因為長期以來攝入的熱量> 消耗的熱量以及不好的飲食習慣。
現在減去5公斤以後復食，除了熱量攝入增加以外，之前的飲食習慣也會慢慢的迴歸，那麼復胖是必然的。
其實只要是節食減肥，就必然會復胖，沒有例外！
2、如果您的基礎體重較大，減肥方法比較科學，那麼復食方法就可以這樣做：
減肥時有運動的情況下，請繼續保持運動。如果運動1小時，那麼您可以大概多吃500千卡左右；如果運動30小時，大概可以多吃250千卡。
500千卡大概是一碗臊子面的熱量。
250千卡大概是一小碗米飯的熱量。
減肥是沒有運動的情況下，那復食時攝入的熱量就要更少了。
您可以慢慢增加飲食量，定期（比如一週）稱重，檢測體重的變化。直到體重保持穩定。
其他補充內容：
除了體重基數較大的情況，對大多數的減肥者來說，一個月減5公斤，這樣的減肥速度還是有些太快。
很可能就是節食+運動，這種共同創造巨大的熱量虧損造成的。這種情況下，反彈的可能性比較大。
放緩減肥速度，最多也就是基礎體重的5%。越慢的減肥速度，減肥成果才越可靠、越牢固、越不易復胖。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
瘦的真快了呀 那肯定還得節食一段時間免得反彈
213187644
減肥誤區：“我不吃飯，餓幾天也能瘦”那你就真的錯啦。
因為這個瘦，是在透支你的體力與元氣，而且一吃就嚴重反彈！！！
科學減肥的原理：營養均衡，控制熱量。
只減脂肪，不減水分，健康的減脂才是硬道理。
完美身材DC
親，你是靠節食瘦的嗎？
那別太考慮恢復飲食了，因為反彈會比你減的快！一天胖一斤都不誇張！
減肥不是一個減體重的過程，到期待體重就結束了！而是徹底改變生活習慣！胖不是單純因為吃，而是因為一大堆讓你胖的生活習慣，吃只是一部分，所以，減肥是把習慣改成“易瘦”習慣
