男人奔四
我的經驗是適當調整，但千萬別放棄跑步。
我從2002年開始跑步。頭段時間天天西湖邊晨跑，每週三至四次上健身房，鍛鍊前跑步機跑三四十分鐘，減肥效果很好。但堅持了兩三年，右膝開始疼痛，吃藥沒有效果，打封閉當時有效果，沒幾天又疼了，專家告訴我：千萬別再跑步了，會癱瘓的。我沒有放棄跑步，只是作了一些調整：1、跑步前充分熱身，特別是把膝蓋活動開；2、減少跑步強度，每週三次健身房，每次40分鐘跑6公里，晨跑改走路；3、調整跑步姿勢，以膝蓋疼痛減輕為標準，同時調整小車座椅位置，保持膝蓋舒適角度。4、堅決不爬山，儘量不走樓梯。
調整後我的膝蓋時好時壞，疼痛程度慢慢減輕。疼痛時我也不停止跑步，時間長了疼痛慢慢消失了。到目前已經堅持18年了，膝蓋已經好幾年沒有疼了。我的理解是膝蓋在合適的運動中會產生一種潤滑物質，有利於膝蓋潤滑，所以停止運動不是最好的辦法。當然，各人的情況不同，我的經驗只能供您參考，必要時還得去醫院看醫生。
故土舊事
跑步膝蓋疼，該怎麼辦呢，該看醫生了。
要看有沒有損傷，如果說是拉傷，或者姿勢不對引起的損傷，就需要休息，不能逞強再跑步了。
如果沒有損傷，膝蓋疼的話，應該考慮是不是腎虛了。
腎主骨，腎虛的話，骨就不堅。骨不堅則筋骨連接處就會異常，而膝蓋就是筋骨連接的最為重要的地方，腎虛最先會在膝蓋這裡出現問題，或者痠軟，或者疼痛。
跑步要看年齡的，年齡太大的不建議跑步。有句話說的是老了就不能過度使用筋骨，原話是"老不以筋骨為能"。
鍛鍊身體是為了身體強健，假如越鍛鍊越傷害身體，那麼就要考慮適不適合，合不合算了。
乙丙丁6
從頻次和強度看，這樣的跑步量和強度並不大，而且也已經堅持了一段時間，應該有基礎，不是那種突然跑步導致的。另外不知道中間是不是斷開了，就假設隔了一段時間再開始跑的吧。個人建議如下：
一、逐步恢復。因為隔了一段時間，突然再跑起來，膝關節可能會有不適應的情況，因此不妨慢慢開始加量，逐步適應。
二、跑步前做熱身活動。跑步前多做做熱身活動，包括腳腕和膝關節活動。
三、正確的跑步姿勢。個人建議漫步小跑為主，尤其避免抬腿較高、落地前腳掌著地的跳跑。通過小步幅、低抬腳的方式減少跑步對膝關節的壓力。
四、前後多做蹲起。跑步前的熱身活動或是日常的活動中可多做蹲起動作，或者是靠牆深蹲那種，以增強膝部韌帶人性和肌肉群對膝關節保護。
大小多肉
跑步後引起的膝蓋疼痛。
首先要明確有沒有髕骨的骨折。需要到醫院拍攝膝關節的x線片或者是磁共振檢查，以明確疼痛的原因。如果沒有膝蓋的骨折或者是韌帶、半月板的損傷，要注意休息，避免再次劇烈運動，使炎症水腫得到充分的恢復。可以局部給予外用扶他林軟膏消炎鎮痛，可以給予活血化瘀，改善循的藥物口服，如大活絡膠囊等改善局部的症狀。同時還可以進行局部的紅外線、熱敷以及理療等進行治療。
你在哪萬人中央
如果說是因為你跑步的時候開始的時候不痛，跑到三公里5公里的時候再開始出現膝關節的疼痛，這個時候可能是因為你的運動量還沒有達到循序漸進的程度，或者說是為我們的膝關節的半月板結構可能有些損傷，但是又不太嚴重，所以跑步的時候膝關節疼痛，我們要根據它的不同的情況來進行一個應對和處理。
一般來講慢跑對我們膝蓋還是非常有利的。如果說疼痛能夠通過適當的治療和克服，我們還是建議大家能夠堅持下去。
可能是肌肉勞損所致，或者骨質疏鬆。應該多補補鈣，也可以按摩緩解。還有可能是沒注意保暖引起的。一般受寒受冷會導致血管肌1肉的收縮，引發關節疼痛。這時你可以採用熱敷的辦法。如拿熱毛巾敷或者泡熱水澡，或者去醫院做物理治療
茶香713
過去經常長跑，長跑看著雖然不需要什麼爆發力，沒有什麼傷害，但因為持續的時間久，有一些細節方面的技術是要特別注意的，以下是個人跑步的一些體會
1.提問者提到的出現膝蓋疼的狀況，我覺得可能是髕骨部位出了點問題，所以建議提問者膝蓋疼的話，那這段時間就先休息一會，不要繼續勉強自己跑了，如果繼續跑的話，反而可能會加重自己疼痛的情況，到時候反而更不好恢復了
2.跑步還要注意，有正確的姿勢。跑步時只幹要挺直，不要跑動的時候左搖右晃。跑步時前腳掌著地，從理論上來講對膝蓋的保護效果要優於腳後跟著地。
跑步時前腳掌著地意味著足部肌肉、肌腱與跟腱參與到足部落地時的緩衝過程中，同時這種著地方法能充分利用足弓的彈性來緩衝著地時的衝擊力，減少此部分力向膝關節的直接傳遞。
3.根據我多年的受傷經驗，如果膝蓋在彎曲的時候或蹲下來時感到疼痛，最好買一個髕骨帶，在運動的時候能夠保護髕骨，減少半月板的磨損
以上是個人在跑步過程中的一點小體會，僅代表個人觀點，希望對提問者有所幫助
仁義醫者
1：髂脛束摩擦綜合徵（膝蓋外側疼痛）
2：髕股關節疼痛綜合徵（最常見的膝蓋疼痛）
疼痛表現
1、髂脛束摩擦綜合徵：
通常體現為膝蓋外側疼痛。
疼痛往往在前半程沒有表現，隨著里程數增加，疼痛會慢慢產生，此時膝蓋會有緊繃和灼燒感，往往導致跑者很難繼續堅持。休息一兩天後，會有疼痛消失的錯覺，一開始跑仍舊沒有疼痛表現，慢慢地疼痛表現出來，如此反覆。
膝蓋外側有多處結構參與運動，包括外側半月板等，通常因為結構間頻繁摩擦，而產生炎症。
2、髕股關節疼痛綜合徵：
髕股關節疼痛是最常見的，但是它表現出來的症狀十分模糊。
通常情況下，你不知道疼痛的具體位置（一般為膝蓋前側），但是在上下樓、蹲下、爬山等活動中疼痛會加強，下樓則比上樓的疼痛更強（下樓時膝蓋所承受的壓力更大）。
無論你的膝蓋疼痛是哪一種，成因都是很複雜的。
一般來說，除了先天性的結構異常（兩膝太近，兩膝太遠，膝內彎等），比較常見的就是肌肉力量不足，柔韌性差，跑步姿勢錯誤，超負荷運動。
雖說成因複雜，但是增強股四頭肌的力量，都能有效緩解膝蓋疼痛。（強健的大腿肌肉，能分配部分膝蓋受到的壓力。）
二、恢復訓練
當你知道自己膝蓋出現損傷的時候，一定要開始學會保護你的膝蓋，降低你跑步的頻率以及跑步的距離。
如果有可能的話，儘量停止跑步一段時間（1—3個月），並在此期間做一些恢復訓練，以增強膝蓋周圍肌肉的力量以及柔韌性。
一旦出現了明顯的膝蓋損傷，要儘量減少跑、跳、爬山、爬樓梯等對膝蓋壓力極大的動作。
按照不同的損傷分類，進行以下恢復訓練，會有助於膝蓋的康復和強健。
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髂脛束摩擦綜合徵
（1）髂脛束伸展
讓沒有受傷的腿，交叉置於受傷腿的前面。
身體向下彎，並嘗試接觸腳趾。
保持30秒，回到原來姿勢，並重復2次。
（2）站位小腿伸展
面向牆壁，雙手放於牆上，和雙眼同高。
沒有受傷的腿，放於受傷下肢前面約30-45釐米。
保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。
慢慢彎曲前面的膝關節。向前傾斜上身，直至小腿感到拉緊。
保持30—60秒，回到原來姿勢，並重復3次。
（3）股內側肌等長訓練
平躺在床上或地上，患肢向前伸直。
用力收緊股
多一份勇敢372
跑步時如果有膝蓋疼痛的症狀的，是說明膝關節有炎症性的病症引起，或是其膝關節部位的韌帶有問題引起，如果是這樣，需要根據膝關節炎或是韌帶損傷的原因進行治療，通過服用藥物，局部理療、熱敷、針灸等治療，其炎症或是韌帶損傷的病症得到有效治療，則其膝關節膝蓋就不會因走路或是跑步而引起疼痛的發生。
胖滿媽
跑步如果是膝蓋疼的症狀，說明膝關節有炎症，或者是膝關節部位韌帶有問題引起的，首先要停止運動適當的休息，可採取局部熱敷或針灸等進行治療，改善疼痛的症狀。
用戶159682BC
1、儘量選擇較為柔軟的地面跑步，像塑膠跑道，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
2、選擇適合自己腳型和步態的跑鞋，能幫助減少對膝蓋的壓力。
3、跑步時控制好時間，做好跑前跑後的熱身以及拉伸，並規範跑姿。
4、每次運動前後拉伸大腿後部和小腿後部，這樣可以預防腳尖向內運動，幫助你遠離跑步膝。
5、經常做靠牆蹲等能鍛鍊四頭肌的運動，另外要注重練習臀肌。
6、平時也要注意膝關節的鍛鍊，像蹲馬步或是站樁都是能幫助鍛鍊膝部力量的。
