杏林春暖勇
跑步跑了幾天腿疼，那你應該是剛剛開始跑步吧！跑步腿疼一般是：
1、初跑跑量大，長久不鍛鍊突然大跑量，會導致腿部肌肉不適應而疼痛，這樣的疼休息幾天再跑就好了。
2、跑步的速配太快，速配不當會導致腿部肌肉乳酸分泌多，跑完痠疼感明顯，可以嘗試降低速配，找到自己合適速配。
3、跑步心率過快，心率過快會導致身體耗氧量大增，肌肉加速疲憊，隔天會疼痛，可以調整心率，最大心率大概為220—年齡。
4、跑姿不對，姿勢不對會導致膝關節，腳踝關節磨損加速，跑多了會關節痛，你可以觀察跑步大神的跑姿，慢慢摸索出自己的跑姿。
5、跑前跑後無拉伸，導致肌肉疲憊肌肉緊，容易受傷，建議跑前跑後充足的拉伸。
大讀舌
你好，很高興回答你這個問題。
跑步跑了幾天腿疼，可能是肌肉拉傷，需要休息了。
跑步不能一直跑不休息，應該是跑休結合，尤其是那些剛剛接觸到跑步的新手小白，一定要及時休息。
長期跑步是能給人的身體帶來顯著變化的，比如說肺活量增加，呼吸變得順暢，脂肪減少，免疫力增強，大腦興奮快樂等等。
這樣，就有許多人對跑步產生了濃厚的興趣。每天都跑，很少休息或者是不休息，充分享受跑步帶來的美好感覺。
殊不知此時麻煩已經悄悄地找上門來。新手剛開始跑步，往往會存在許多問題。有的是體重大，有的是跑姿不正確，有的是不熱身和拉伸，有的是肌肉力量不夠，有的是過分追求跑量，還有的是拼命地跑快，這些都很容易造成肌肉拉傷，肌膜炎等傷病，從而影響到跑步。
舉個例子。我的一位同事比較胖，看見我們經常跑步，於是他也想通過跑步來減肥。不過他比較內向，就沒有好意思來問我們跑步的注意事項。悶著頭連續跑了半個月，儘管減肥效果不錯，但最終造成了小腿肌肉拉傷，不得不停跑養傷，你說可惜不可惜？
為什麼要及時跑休？這裡大致說一下。我們在跑步的時候會造成肌肉纖維或多或少地撕裂，而我們的身體是可以對這些被損傷的肌肉纖維進行修復的。但是需要一定的時間，等修復好了以後我們才可以變得更強。
這時候我們就必須通過及時的休息來實現這一修復過程，等修復好了再去跑步。
如果我們不給身體這個修復的機會，第二天還是照樣跑步，第三天還是如此，一直沒有停跑。不僅擴大了原先的損傷，新的傷病也會接踵而至，最後形成了肌肉拉傷，筋膜炎，跟腱炎等傷病。
不僅是新手，老手身上也會出現這個問題。有很多老手仗著自己能力強，跑完馬拉松比賽之後往往只休息一天，或者根本不休息。等傷病找上門來的時候只能休跑養傷，導致運動狀態直線下降，怪誰呢？
所以，題主出現的問題多數是肌肉拉傷了，需要通過休息靜養來讓恢復。
跑休結合對於我們跑者來說實在是太重要了。建議新手跑者一開始跑步跑一休一，然後逐步過渡到跑二休一，跑三休一。千萬不能圖一時之快，跑起來不休息，一定要記住那句古訓:欲速則不達。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
跑步跑了幾天腿疼怎麼辦？大家好！很高興能與大家共同探討這一有關健身鍛鍊的話題。我認為跑步跑了幾天腿疼是由於延遲性肌肉痠痛造成的，具體分析及解決辦法如下：
一、長時間缺乏運動，鍛鍊頭幾天由於運動量過大而出現延遲性肌肉痠痛。
如果一個人長時間缺乏大運動量鍛鍊，肌肉會處於休眠狀態，一旦運動量大一些又會重新被激活，出現肌肉痠痛現象，即延遲性肌肉痠痛。它是在運動結束12小時後才會出現的症狀，1-2天內痠疼最嚴重，5-7天后基本消除。
二、減少運動量，或者採取隔天一次的方法。
鍛鍊應該採取循序漸進的原則，讓身體逐漸適應以後，再適時增加運動量。出現延遲性肌肉痠痛是由於運動量超出身體負荷所導致的，所以要相應減少運動量，或者隔天跑一次。
三、跑步有它的科學性，之前的熱身運動和跑步後的整理運動都不能少。
跑步前要做熱身運動，做四肢肌肉的拉伸，活動各關節，扭扭腰，讓身體各部位興奮起來，可防止運動受傷。跑步要採取由慢到快的方式，逐漸進入狀態。跑步後不要馬上停下來，而是做些整理運動，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利於緩解日後的痠痛疲勞。
四、藉助運動按摩、洗熱水浴、蒸桑拿浴或泡熱水腳等方式緩解疼痛。
這些方法都能有效促進腿部肌肉的血液循環，緩解肌肉緊縮狀態，達到減緩腿疼的目的。
總而言之，跑步跑了幾天腿還疼，是事出有因的，可以針對以上幾點建議，找出問題所在，加以改進。
暢遊文字
主訴過於模糊了，疼痛的位置也不清楚，像脛腓骨疲勞性骨膜炎 半月板損傷 滑膜炎 髕下脂肪墊炎症等等都會有類似的症狀，最好還是去骨傷科或康復科就診檢查。
像這類情況，往往是跑步時姿勢不對造成關節壓力增大引起的，因此需要在專業人員指導下調整自己的步態，同時可以佩戴護膝減輕關節壓力，同時可以穿著減震比較好的運動鞋。
鍾文整脊康復
腿疼主要是乳酸堆積，刺激肌肉細胞。建議可以用溫水泡泡腳，也可以貼一些活血的中藥貼膏，促進血液循環，儘快把乳酸從局部帶走。如果是疼痛伴有全身症狀，比如乏力，噁心，嘔吐，尿血，那麼還應該警惕橫紋肌溶解，這種情況就必須上醫院去檢查了。
愛煲湯的鄭醫生
腿疼大還有幾個原因
1、跑多了。解決方案循序漸進不要一次增加太多跑量。
2、跑快了。身體還無法承受太快（特別是太大的步幅），放慢速度，增加步頻。
3、休息不夠。每天跑改成隔天跑。
4、跑前缺少熱身。如果不熱身就迅速開跑，容易造成肌肉拉傷。
5、跑後缺少主動恢復的拉伸，累積疼痛。解決方案就是每次跑完都做一些拉伸放鬆。因為跑步的時候肌肉是不斷收縮的，跑完肌肉還有繼續收縮的趨勢，所以久不拉伸，肌肉會變短，最後影響關節靈活。
不過跑幾天腿疼，最大的可能性就是一次跑太多了。記得循序漸進就好。
黑跑團
不知道是腿的那個位置痛，疼的位置不一樣導致的原因也不一樣，肌肉疼痛的話是因為突然肌肉過頻的運動可能有點肌肉良性發炎，跑完拉伸一下大腿和小腿的肌肉，減少一下跑步，看看有沒有緩解。
健身的秘籍
大塊大塊的肌肉痛，或是肌肉骨頭結合處如脛骨前側疼，基本屬於運動過量，休息或是減量，不管不顧也沒啥。
整塊肌肉中的一條疼，肌肉拉傷，休息！
哈哈哈哈888666
哪個位置疼？
小六26136866
休息
