心致敬經典
我去前年腰椎間盤突出疼的三個月，後來治的不疼了，又過了三月才鍛練的，主要增加腰肌力量用於減輕腰椎壓力。開始走步堅持，期間倒走一會，開始二百步逐步增加不超過千步。二是在床上練起橋。三是練下蹲。至今沒再犯過，幹活選樣！
踏馬尋花拾野趣
腰椎間盤最簡單的鍛鍊不是強化運動和走步，我是個有此病的患者，腰肌勞損，腰椎管狹窄，腰間盤突出，幾乎不能自理我家困難，2013年檢查確珍，在大醫院珍治一個星期就花了將近兩千，沒錢不治了後回家自已做康復訓練，睡板床，抻單槓，就這兩項，我居然見好，原來壓迫神經的反射區是胯骨部位放射性疼，漸漸的這些症狀都好了，這個病無法去根:但我現在一切正常
儷人563
本人35歲。部隊剛退役，以前在作戰部隊，訓練強度大，外加不注意保養休息，最嚴重的時候是3/4/5/節脊椎中度突出。疼的時候很老火，2013年調到部隊醫院服役，經過三年的長時間理療，中頻，超短波，牽引，針灸，按摩，外加平時也鍛鍊，跑步，吊單槓，減少抬重物，現在已經有4年沒疼了，也沒去拍CT檢查，反正已經不疼了，，就這樣。。
雙子水瓶小天天
三年腰間盤突出+坐骨神經痛都是自己鍛鍊好的，很辛苦夏天鍛鍊三個月一天沒有休息，至少流了幾十斤汗，沒有點意志力堅持不了，我是4/5腰椎突，躺床三年嚴重的時候靠父母幫忙翻身，那時候相當消極。
早中晚扎馬半小時，做完後反吊槓20分鐘，做完後馬上上床休息，不然白做。
我在床休息的時候做陰瑜伽，主要拉伸腰部的肌肉群跟臀部髖關節，效果非常好。
有一天扎馬的時候腰推，噠一響，腰就在也沒有疼了
因為腰疼導致坐骨神經痛，使得我的腿部萎縮，後來在腳上綁啞鈴增重每天早中晚兩公里走路治療好了。
現在已經過去六年了我沒有復發過，身體也沒有疼過，健康的感覺真好
三突突突子
17年48歲腰椎間盤突出，走路50米就要坐下休息，站著堅持不了2分鐘，左腿疼到大腳趾，心臟也不好，膝蓋也疼，心情極差。在醫院檢查後，醫生建議手術，想做微創手術，醫生說我這種微創手術無效。在家人勸說下轉到康復科，做牽引，第一次無效，又做一次。然後回家躺了兩個月，逐漸能走路了，但還是有些疼。上班後，走路300米就走不了了。針灸烤電吃藥都試過，都有點效果但都解決不了根本，自己查了很多資料，開始鍛鍊。我覺得最有效是臀橋卷腹俯臥撐和引體向上，每天堅持鍛鍊，頭半年又開始慢跑，先400米，逐漸增加到2公里。現在人瘦了，心臟沒問題了，膝蓋基本沒問題了，腰基本沒感覺了，疫情也能把大桶礦泉水搬家家裡了。個人覺得只有鍛鍊才是腰椎間盤突出康復最好辦法。
滄海月明人有情
在19年快過年的時候，去給爺爺上墳，突然腰就疼的動不了了，直接跪在了地上。當時還想是不是衝撞到了什麼。
回家躺在床上養了大約七天，每天用鹽袋敷，基本就好了，腰也不疼了。活動也不受影響。和平時沒什麼兩樣。
當時其實是沒在意的，根本沒想到自己的身體出了問題。也沒有去醫院檢查。
這樣又過了一陣子，由於又用了點力氣幹活，腰疼又開始了。這時候心裡就有點害怕了，直接去了醫院做了CT，結果出來是腰間盤突出，大夫給開了一些簡單的藥讓回家靜養，不能活動 。
靜養了10幾天，就恢復的差不多了，這時還是沒有引起足夠的重視，覺得不是啥大病。（因為靜養的時候不算太疼）。
後來有一次幫著一個朋友抬了一次200多斤的貨物，當時沒在意。大約過了幾天，在蹲下拿垃圾袋的時候突然疼的直不起腰了，躺在床上也疼的不行 。
冷汗直冒，第一天的晚上是疼得一夜沒睡，一陣一陣的鑽心的疼，左側大腿從腰到腳一直疼。第二天稍微好了一點，但還是疼，就是不那麼頻繁了。不敢平躺睡覺，都是往一面側著身體，睡覺是困急了就睡一會，一會又疼醒了。
期間做過電針，藥燻，按摩，拔罐，所有覺得能治的方法都用了一遍，效果都不理想 。吃藥也不解決問題。
一直疼了有三個多月，這期間是不太敢活動的，一動就疼，都不敢直腰走路的。
一直在尋找治療方法，朋友親人提供各種偏方，也有各種中醫膏藥，試過很多種方法收效甚微。後來偶然的一個機會看到了鍛鍊方法。堅持了四個月，現在基本不疼了，和沒得病之前差不多，但還是沒有恢復，可是效果相當理想。大家如果有這個病的可以試一試。
得了腰間盤突出是一個緩慢恢復的過程，千萬不要急於求成。大家千萬不要手術治療，千萬千萬不要。沒有一點效果，有很多人手術之後後悔。
就是鍛鍊，堅持一段時間都會有效果。我把我鍛鍊的幾個動作分享給大家，其實網上有很多鍛鍊動作，大家可以根據具體的情況去鍛鍊，適合別人的不一定適合自己，要找到最佳方法才能事半功倍。
開始急性期的時候什麼都不要做，就是靜養。等過了急性期做麥肯基動作。
我主要的鍛鍊方法是倒走，每天三千步，不能少於三千步，不然達不到鍛鍊效果。
五點支撐、小燕飛、吊單槓、抻筋、都是比較好的鍛鍊方法，最主要的是堅持鍛鍊。方法還有很多，找到最適合自己的然後堅持下去，就一定會有好的效果。
餓了就吃飯
[靈光一閃]我是自己鍛鍊好的，每天抽約30-40分鐘爬行，像狗一樣手腳著地爬，在家裡爬就不會被人笑話了，如果剛開始爬腰受不了，可以先十分鐘，一定要堅持每天都要爬，我是大概爬了約大半個月吧，突然有天晚上睡覺很痛，根本用啥睡姿都很痛，熬過一夜早上起床就不痛了，到現在已經四五年了都沒復發（那晚開始就沒有爬了）最嚴重時我的腳趾會麻的，希望能幫到你
誰會記得你
我老公的五爺爺，80多歲，無兒無女，年前因為腰椎盤突出，住縣醫院治療，20多天，出院後五天又厲害了，然後又住中醫院治療，20天左右出院，後4天又病重，住進縣醫院，並且在這次住院治療期間，引發腰無法直立了，幾乎是90度彎曲，20多天後出院！右側坐骨神經痛，右腿關節下麻木，無法翻身，，加上腰無法直立！醫生說，這就是最佳治療結果了！出院後的第二天，我給他買了外敷的藥，大概10多天後，又給他增加了捶背！反覆的從上到下的捶背，包括脊柱，尤其是有突出的地方與對應的胃部與心臟，腎臟部位，輕輕地隔著棉衣服捶背，大概有一個月，天天敷藥，捶背，腰能直立了，坐骨神經痛好了，只剩下右腿下部麻木，我又通過用電按摩器按摩，2次，徹底的好了，前天還給我家送維修用的鋁合金梯子，他能搬得動！醫院無法解決的難題，楞是被我征服了！我不是賣藥的，也不是賣器械的，我就是一農民，看著老人有病，痛苦，想了一下法子！我要說的是，運動與智慧，是法寶！希望對大家有幫助！
車窗外的黃河
腰間盤突出應該4年多了，現在也疼不過已經好了很多！最嚴重的時候腰根本挺不起來，還有就是站久了會突然又抽筋那種疼，非常非常疼，就下定決心鍛鍊，開始半年到一年就是慢走，也只能慢走，然後還有單槓拉伸，因為疼所以特別關注其他一些鍛鍊方式，一直這麼鍛鍊著慢慢的開始慢跑，現在我已經愛上了跑步，最遠跑過26公里，基本上三天一跑，10公里，再做一些別的動作引體向上，單槓抬腿，還有一個動作我自己領悟研究的就是找個雙槓雙曲臂然後伸直然後再曲臂再伸直，關鍵要把腿加動作隨著曲臂腿也要伸腿縮腿，我自己感覺的動作，呵呵，我覺得管用！等一系列動作，現在我感覺已經好很多了，基本跟正常人一樣，不過我會一直鍛鍊下去，說一下我鍛鍊的原則第一個肯定是堅持，然後就是循序漸進，量力而行！每一個都很重要，重要，重要！三遍！對了還要說一點，醫學上得了腰間盤突出可能不讓做劇烈運動，有道理，但是你得找到你自己鍛鍊的方法，必須鍛鍊，只能慢慢磨！鍛鍊是用年做單位，希望你們能看明白，反正我是這麼過來的，雖然還沒好，但是我還在鍛鍊，現在是凌晨4點47分，馬上準備起來三天一次的跑步了，加油各位！
剛和超
腰椎盤突出，本人患這個病7.8年吧，現52歲，在患病期，那個難受得不得了，開車時屁股不知怎麼坐好，藥吃了好多，也檢查了好多次，問了好醫生，各有說，一、可以做微創手術，但是幾年後會復發，二、牽引物理治療，但是最好不要做，三、選擇鍛鍊。
我選三，這幾年通過游泳、瑜伽、.拉伸，已經好了幾年了，選擇鍛鍊這項是需要時間的沉澱，不要想鍛鍊幾個月就好了，要堅持，一年後才有小小成效。要長期堅持才能愈全。
