阿爾薩斯的二叔
當然可以恢復，不過恢復的時間需要考慮你之前的訓練年限，以前的訓練經驗越豐富恢復也就越快，如果以前也只練了幾個月恢復起來相對就慢很多，甚至需要從頭開始。
如果你希望自己的三大項恢復到之前的水平，甚至超過以前，那麼最重要的是擺正自己的心態，正視自己目前的訓練水平，不要盲目自信也不要灰心喪氣。
除開心理層面的調整之外，再講講實操層面。因為題主主要關心的三大項的訓練重量，那麼我非常推薦“Stronglifts 5×5”訓練法。
5×5訓練簡單來說可以理解為挑選幾個複合動作，每個動作做5組，每組5次。訓練頻率控制在每週3次。
例如：
週一：
深蹲 5×5
臥推 5×5
划船 5×5
週三：
深蹲 5×5
過頭推舉 5×5
硬拉 5×5
週五：
深蹲 5×5
臥推 5×5
划船 5×5
具體的訓練動作可以根據你想要著重加強的項目調整，但該計劃適用於複合動作，不適用於類似二頭彎舉類的孤立動作。
建議剛開始第一次訓練的時候，使用選擇較為保守的重量。如果你能夠在每一組做5次，那麼在下次訓練中就給這個動作加重量，通常是2.5kg，或者5磅。你的目標就是在儘可能長的時間裡在每個動作上持續加重量。
相信不用多長時間你就能找回當年之勇，甚至比之前水平更高。當然世界上沒有最完美的計劃，也沒有一勞永逸的計劃，當你從一份計劃中獲得應有的進步並遇到瓶頸後，就可以考慮調整當前計劃或者執行新的計劃了。
CheliosL
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。
休息三個月三大力量掉很多這很正常。其實這也是好事，讓肌肉得到了充分的休息。對於重新開始鍛鍊，我這裡有一些訓練的建議，您可以借鑑一下。首先現在進入健身房，先用輕重量做全身訓練，通過這種訓練激活肌肉，讓身體逐漸適應訓練，這樣的訓練可以持續2—3周，如果您適應很快，就可以結束。然後慢慢增加重量，開始正式訓練。
希望我的建議對您有所幫助，如果您有其他關於健身的問題，請您關注我。我們一起探討健身知識，共同進步！
街健磊哥
完全可以；
第一，想要運動健身、不一定非要在健身房，健身房可能對增肌比較快速有效、其它的有氧無氧隨時隨地在家都可以保持。
第二，有過健身基礎的，即時一段時間沒有練，只要繼續保持合理的鍛鍊，很快就可以恢復之前的狀態，肌肉也會重新被喚起。
Michael春
由於這次疫情影響，很多健身愛好者的訓練計劃都受到了影響，以至於力量會出現下降，沒有之前的訓練狀態和訓練質量這是十分正常的！只要現在每天保持一定強度的訓練，相信你的訓練水平很快就會回到最佳狀態，期待你滿血復活！
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 512, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/cb230ff615b64fbe890a65732739902f\
