我愛亢小丹
眾所周知，力量訓練在刺激肌肉生長的同時，也給身體帶來了巨大的負擔。不管怎樣充分熱身和注意姿勢的正確也不可能完全避免身體出現問題。作為預防受傷的手段之一，自我筋膜放鬆近年來受到了廣泛的關注。可是，很多朋友對筋膜放鬆的含義以及作用機理不甚瞭解，錯誤的操作方法也頻頻出現。接下來我們就一一做詳細的解釋。
要想了解什麼是筋膜放鬆，首先我們有必要了解一下什麼是筋膜。
肌肉由大量的肌肉纖維束構成。肌肉纖維束、肌腱以及肌肉其他組織的表面的薄膜被統一稱為筋膜。
筋膜都是連續性的，包裹器官、血管、神經、肌肉等所有組織，這是最為關鍵的一點。筋膜就好像一件編織的毛衣，拉動毛衣上任何地方的一根線，都會引起離此處較遠地方的變形。這就解釋了為什麼說骨骼的變形和歪斜是由筋膜的炎性攣縮、粘連及變性等引起的。
自我筋膜放鬆是一種特別的自我按摩方法，用來放鬆緊繃的肌肉或扳機點。當我們進行大力量訓練後不可避免會出現肌肉緊繃、痠痛、僵硬的現象。這種緊繃感、僵硬感統一被稱為扳機點。
可以用泡沫軸、按摩球、按摩棒或者你自己的雙手來進行自我筋膜放鬆。通過向身體上的某一點施加壓力來幫助肌肉恢復至正常的功能。
自我筋膜放鬆的作用機理又是什麼呢？
自我筋膜放鬆可以排出筋膜內有炎症的水分。
- 自我筋膜放鬆可以通過作用神經，緩解筋肉和筋膜的張力。
- 自我筋膜放鬆可以淡化身體對疼痛的認識。
通過外部壓力使筋膜內引發炎症的水份流失，然後不含有導致炎症成分的新鮮的水份重新進入筋膜，使機體疼痛消失。
瞭解完筋膜放鬆的概念之後，重要的是學會正確的操作方法。接下來我們介紹幾塊常見肌肉的放鬆方法。
股直肌放鬆
2.髂脛束放鬆
3.臀大肌放鬆
4.小腿三頭肌放鬆
5.脛骨前肌放鬆
6.豎脊肌放鬆
7.胸大肌放鬆
8.內收肌放鬆
注意以上動作先找到肌痛點，停留在肌痛點上30秒會起到良好的放鬆效果。
銳博運動康復陳老師
什麼是筋膜自我放鬆？
瞭解筋膜自我放鬆前，先了解什麼是筋膜。生活中，我們經常會看到肉上面那一層白色的薄膜，俗話叫筋。它的本質是蛋白質和水。近些年來也有很多相關的五花八門的說法，其實就是運動系統中的結締組織和包裹器官的堅韌外膜。筋膜的重要組成部分是膠原蛋白和彈性蛋白。其主要作用是塑形、運動、供給和傳遞信號。在運動中，每一塊肌肉、每一塊肌束以及每條纖維都被一層薄膜包裹，這些筋膜將肌纖維的力量傳遞出去，同時協助肌纖維束的移動並順利工作。筋膜裡面也有本體感受器，對空間位置以及運動感知。筋膜自我放鬆不僅是對結構的放鬆還能夠預防疼痛等發生。筋膜自我放鬆有以下幾方面組成：
（一）拉伸運動與肌肉收縮相結合。瑜伽中的下犬式、從貓式到狗式都是很好的鍛鍊例子，不僅要進行被動的拉伸還要有肌肉的收縮。
（二）攀爬運動。最新研究表明攀爬運動能夠激活身體深處的運動模式，鍛鍊肌肉和韌帶，提高身體協調能力，起到放鬆筋膜的作用。
（三）利用網球和泡沫軸進行按摩。初學者最好選擇中等硬度的泡沫軸，放在小腿下面來回滾動。如果產生舒適痠麻感，則表明放鬆的力量適中，切忌不能產生尖銳的疼痛。利用網球滾壓足底，全身放鬆。
（四）配合呼吸。在筋膜放鬆中配合呼吸，緩慢而深長的呼吸能夠降低疼痛，提高恢復效率。
科學運動與健康
你好，很高興為你解答關於“筋膜放鬆是什麼意思”，要想知道筋膜放鬆是什麼意思，首要你要了解筋膜是什麼，筋膜分為三種遍佈全身，分為淺層筋膜（superficial fascia）淺層筋膜又稱皮下筋膜，由疏鬆結締組織構成，其內含有脂肪、淺靜脈、皮神經以及淺淋巴結和淋巴管等、中層筋膜、深層筋膜（deep fascia）深層筋膜又稱固有筋膜，由緻密結締組織構成，遍於全身且互相連續。深筋膜包被肌或肌群、腺體、大血管和神經等形成筋膜鞘。四肢的深筋膜。伸入肌群之間與骨相連，分隔肌群，稱肌間隔，筋膜從頭到腳包裹者身體的各個組織和器官的結締組織，
但是健身者必須要重視包裹肌肉的深層筋膜，假如深層筋膜很僵硬，它就會削弱肌肉的功能，深層筋膜過就會抑制肌肉增長，減弱運動能力，所以健身者必須要經常的按摩放鬆筋膜，收緊肌肉，按摩筋膜不僅可以讓肌肉得到放鬆，而且還能增加身體的柔韌性，靈活性，並且降低訓練受傷的幾率，緩解訓練肌肉疼痛，健身者加強筋膜放鬆可以更好的使肌肉得到增長，增強肌肉的運動功能，所以對於健身者來說加強筋膜的放鬆鍛鍊，可以讓訓練後全身無比輕鬆，並且能很好的刺激肌肉增長，一般不經常運動的人筋膜都會非常僵硬，坐時間久就會明顯全身骨骼肌肉有僵硬感，其實者都是因為筋膜過緊的原因造成的，筋膜雖然可以保護全身各個組織，但是沒有彈性柔韌性過於僵硬緊張的筋膜也會有一些副作用，所以經常放鬆筋膜讓筋膜保持柔弱性，彈性可以更好的提升全身的血液循環，消除疲勞，放鬆筋膜對身體是百利而無一害，每個人經常放鬆筋膜，都會感覺全身非常輕鬆，所以對於經常久坐不運動的人，經常進行筋膜放鬆是非常好的。下面為大家整理一組關於筋膜放鬆的按摩訓練動作，可以幫助大家消除僵硬，疼痛，放鬆身體。下面9個動作從大腿到小腿到背部的放鬆訓練，每個動作做2組，每組做20-25次，如果你是健身者在訓練有些肌肉痠痛，那麼在痠痛部位一直按摩，直到痠痛消除為止。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
91健身
你就簡單理解為拉伸就好了，運動後一定要拉伸排酸
馬婉君Pony
應該是在泡沫軸的壓按滾動下使肌肉放鬆。
水手聽大海說
其實就是肌肉放鬆，因為肌肉是包裹在筋膜裡的，放鬆筋膜就是放鬆肌肉。
