李進
要想提跑步成績，需要注意兩點。
第一，累計跑量。
第二，力量訓練。
先說累計跑量。1000米跑是介於無氧和有氧之間的運動狀態，能力強的可以做到更接近無氧運動，能力弱的則是接近有氧運動。
對於大多數普通人來說，跑1000米需要具備良好的有氧能力，然後是無氧能力。有氧能力是基礎，也是進行速度訓練的前提。
那有氧能力怎麼練呢？沒有捷徑，就是累計跑量。很多800、1500米專業運動員，平時也要進行10公里跑來提升有氧能力。
等到你的有氧能力提高了，然後就可以進行速度訓練。先是跑100米間歇，然後逐漸增加距離到200米，300米，400米，通過不斷的刺激來提高你的無氧能力。
切記，速度訓練不能太頻繁，要不然容易受傷，而且進行速度訓練的同時仍要注重有氧能力的練習。速度和有氧，兩者是相輔相成的，缺一不可。
再來說說力量訓練。如果身體沒有很好的力量，那麼在跑速度的時候，跑姿很容易變形，就會越來越累，越來越吃力。
所以，跑者也必須進行力量訓練。別看中長跑運動員都很瘦，其實他們的力量都很足。你看大迫傑，基普喬格平時的訓練中都有力量訓練，而且力量訓練還能預防傷病。
最後給大家說一個提高1000米跑成績很有效的訓練方法，就是法特萊克跑，也叫變速跑
推薦2分鐘快跑2分鐘慢跑交替進行，跑10組。可能你一開始跑不到10組，那麼先堅持5組，然後增加組數。
橙跑
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
代號147
就此問題，我推薦你使用亞索800訓練法。
雖然“亞索800”訓練法是針對馬拉松訓練的。但是他的訓練強度和系統訓練反對於中長跑一樣適用。因為無論你在準備多少距離的比賽，800米的間歇跑都是一個不錯的選擇。如果你在為更短的距離而訓練，那就可以減少800米的重複次數同時提高每組的配速。
針對你的問題，簡單點說：
首先，你需要確認你目前的1000米跑水平是怎樣的。無論找個標準的操場，還是在戶外的馬路上，還是公園裡，你全速衝刺試一把。記住，一定是拼盡全力。這個數據對評判和指導你的訓練有著一定的參考依據。
然後，開始制定你的訓練計劃。
1. 第一週。按照你拼盡全力測試數據的85%的配速，跑800米，然後放鬆慢跑200，此為一組。每天訓練以4-5組為宜。記住每組之間不停頓。
記住訓練完後一定要充分的冷身和拉伸。一週內要至少有一天為休息。休息天可以做核心力量的訓練。
2. 第二週。按照你拼盡全力測試數據的90%的配速，跑800米，然後放鬆慢跑200，此為一組。每天訓練以4-5組為宜。記住每組之間不停頓。
記住訓練完後一定要充分的冷身和拉伸。一週內要至少有一天為休息。休息天可以做核心力量的訓練。
3. 第三週。按照你拼盡全力測試數據的90%的配速，跑800米，然後放鬆慢跑200，此為一組。每天訓練組數提升到6-8組。記住每組之間不停頓。
記住訓練完後一定要充分的冷身和拉伸。一週內要至少有一天為休息。休息天可以做核心力量的訓練。一定要用按摩棒、泡沫軸等把肌肉放鬆再放鬆。
4. 第四周。按照你之前拼盡全力的100%配速，跑800米，然後放鬆慢跑200，此為一組。每天訓練組數提升到6-8組。記住每組之間不停頓。
記住訓練完後一定要充分的冷身和拉伸。一週內要至少有一天為休息。休息天可以做核心力量的訓練。一定要用按摩棒、泡沫軸等把肌肉放鬆再放鬆
最後，度過了一個月的訓練，你來測試一下你的訓練結果吧。肯定意想不到的飛躍！
體育的力量
跑步，這個做不了假。
先做個計劃：
前五天，早上和晚上各1500米，剛開始慢跑，後面快速跑，讓自己的身體機能適應這個速度；
中間10天，早上和晚上逐步從1500米增加到4000米，鍛鍊自己的耐性，當你可以跑4000米的時候會覺得1500米很簡單；
最後5天，跑1500米掐表看時間，有意識較少時間，儘可能用比比賽時間更短的時間。
下棋聖手
訓練計劃：
一個月我們算少點就用三個禮拜來講吧，第一週你要進行有氧（儘量只用鼻呼吸）健身跑30分鐘（每十分鐘一千米，三十分鐘三千米。這個速度跟快走差不多了，基本上不累人，或者是你現在每千米時間的兩倍每八、九分鐘一千米，假如你買新跑鞋的話這周這樣跑也能磨合跑鞋和腳）。週一、週二每天各進行一次30分鐘的健身跑（早上晚上中午什麼的隨意）；週三跑休（也就是休息恢復運動積累的疲勞，這個很關鍵，即使你跑了兩天健身跑自己覺得不累，但是你不停下來休息的話，你身體積壓疲勞久了反而發揮不了效果）；週四、週五每天各進行一次30分鐘的健身跑；週六跑休；週末這天進行一個30分鐘以上的健身跑（能跑多長時間自己根據情況來，總之要超過平時的時間，但也不要刻意跑過頭了）。好了，這是第一週的訓練內容，這周主要是進行一個跑量距離的積累，特別要注意的是不要衝刺，不要加快速度，要把速度控制在我給你設定的時間裡面。第二週你就進行節奏和健身交叉跑。週一跑休（因為頭天你跑了長時間的，所以得休息）；週二、週三，五分鐘左右每千米的配速跑一千米，然後健身跑兩千米；週四跑休；週五，五分鐘左右的配速跑一千米，然後健身跑兩千米；週六健身跑40分鐘或以上但不要超過一小時；週末，因為不用上課，全力跑一千米，然後休息半小時再全力跑一千米再休息半小時（可反覆幾次）。第三週，你就進入休息和訓練半結合狀態。週一健身跑40分鐘或以上（還是不要超過一個小時）；週二，先全力跑一千米，休息十分鐘再健身跑30分鐘；週三，全力跑幾個一千米（每個一千米要休息一會，時間你自己拿捏了）；週四、週五跑休；週六、週末健身跑30分鐘。然後下週一就進行一千米考試了（你算好考試的時間這樣來安排就行了）。很簡單，我的方法是先不計時間的跑量然後再交叉跑速跑量最後再跑速，當你跑步的量上去了，一千米那是手到擒來。你像你現在跑600米想吐，那你跑200米什麼的是不是就很輕鬆？對吧。當然，提示一下，跑步前要先熱身這樣會避免在跑步中受傷和加強身體的適應能力（熱身你們上體育課的時候老師教了的吧？要是不知道怎麼熱身的話，你做套廣播體操也行）。然後就是每次跑步結束之後要做幾分鐘拉伸，這樣是緩解運動疲勞和防止腿部肌肉橫長（拉伸也很簡單，廣播體操裡面有個伸展運動對吧，主要是針對腿部的拉伸哈）。總之，你先要決定好你穿什麼裝備去跑步，用什麼姿勢去跑步，然後用這個訓練下來，一千米你能跑多好我不敢說，但是輕鬆及格我敢打包票沒問題。
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這個我來幫忙！
要想跑步速度在一個月內迅速提升有以下↓幾點！
1、“早上” 每天訓練跑步路程勻速跑在5到10公里以內。跑完一定要拉伸運動。
2、中午來個午休，恢復一下肌肉痠痛。
3、下午5到6點最好的運動時間，這時候大自然氧氣量最大。熱熱身，快速跑1000米，每天記錄測試一下。
4、晚上要睡眠充足，保證身體肌肉組織的恢復。
5、每跑夠五天，注意要休息一天。身體才能形成習慣。
我自己就是一位兩年的跑步愛好者！相信我
我是無頭鬼
還有一個月就考試了，太多訓練是來不及了，除了平時堅持跑1000-2000米的中長距離的跑之外，還是多注意一下考試的技巧吧。
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！準備活動一般可以採用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習等；
二是合理分配體力，避免一開始猛衝，根據戰術可以採用全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了；
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。呼吸時要做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣並養成習慣。
做到以上三點，你就可以比原來的成績提高20秒左右。
艾倫的跑步生活
一個月提高1000米成績
首先要增加自己的腿部力量
腿部力量 可以做連續的高抬腿 1～3分鐘 一組 做3組 要注意高抬腿動作規範 擺臂和呼吸都要有節奏 控制好身體重心
還有深蹲或者深蹲跳 動作速度要快 可以提高肌肉的收縮舒服 增加肌肉彈性
然後就是手臂力量訓練 可以做俯臥撐12個一組做3組
最重要的事跑步節奏訓練 ，在跑1000米時 肩膀和肘關節都要放鬆 呼吸均勻 兩步一吸 兩步一呼 在1000米的最後100米儘量去衝刺 用全身力氣去衝刺 最好多衝個100米
最後就是跑完之後一定要放鬆肌肉 可以找人按摩按摩 或者自己踢踢腿 深呼吸調整 還要及時補充能量 吃點高蛋白的東西[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
唐唐扯體育
您好感謝您的提問。
我是學體育的，高考考了800米，成績一般是2分鐘左右。像1000米跑已經是屬於耐力跑了，耐力訓練沒有很多的技巧，在跑步姿勢正確的前提下就是花大量時間去練習，跑步正確姿勢大概要注意這3項:
1、跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來。
2、在跑步過程中總保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。
3、保持上半身姿勢，肩膀是關鍵，雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作同樣很重要，手臂的來回擺動能提供前進的動力。
跑步姿勢正確後就要多去訓練了，訓練時我有以下建議:
1、每天堅持，早晚各訓練一次。
2、每次訓練都需要計時，儘量要求今天的訓練成績要比昨天的訓練成績好一點。
3、每次訓練3組，每組間休息15分鐘左右，待心率恢復正常的80%狀態。
4、訓練期間注意營養的攝入，多吃點高蛋白食物，自己提供充足的能量。
以上就是我給您的建議，感謝採納！祝您成功。
天天學乒乓
這個問題應該是臨時抱佛腳吧！
找教練訂個訓練計劃很有必要，針對目前的技術情況。看看有什麼可以做的。
1000米屬於中長項目，對步頻有一定的要求。
只有一個月時間，前期10天左右加強步頻訓練和耐力訓練相結合。提高心肺功能充分適應比賽測試的需要。中期10天加入1500米變速60米衝刺訓練強度，同時加入爆發力訓練。後期10天，1000米項目專項訓練。每天安排好訓練量，比如3組組間充分休息5~10分鐘，等體能恢復後再進行下一組。同時記住，步頻訓練貫穿整個訓練。有人問步幅哪？腿部力量增強，步幅也就相應的大了些。送髖不練嗎?半托你只有一個月，不是專門的田徑隊。
最後，記住訓練恢復。這個很重要，訓練量呈波浪形進行這也是保證身體機能可以得到很好的恢復。同時這也是訓練計劃指定的前提條件。訓練由輕到重，同時遵從重重輕的原則，輕量是為了體能更好的得到恢復。並不是今天啥都不練了。恢復的那天量的話減少原來的一半的訓練量。重複這個原則練就行，同時也要感覺自己的實際狀態及時反饋給教練，也好做到隨時調整訓練計劃。一定要遵從科學訓練。到訓練最後3~5天每天充分熱身，加上3組步頻訓練，做3組60米衝刺跑。測試1000米2組就OK了。
30天后，正式測一次。看看效果!
還是建議找個專業教練制定訓練計劃專業指導，事半功倍。一定相信，專業的事交給專業的人做。
