01
最近參加了一個付費訓練營，每天特別積極地聽課寫作業。
跟以往的訓練營不同，以前只有在交錢報名的那一刻充滿鬥志和信心，好像已經把所有的知識學到手了，之後的課程都是想起來就去學一下，後來就逐漸忘了還有提交作業這回事……
難得的是，這次訓練營我的拖延症居然沒有犯，而且變得異常勤快，每天更新課程我都會第一時間去聽，邊聽邊記筆記，作業也能馬上動手完成。
其實這個過程是一點點轉變的，自己都覺得有點兒不可思議。
第一天聽完課，我還是卡在截止日期前30分鐘才提交，沒想到助教小姐姐很快給出了認真的批註，瞬間讓我信心滿滿。接下來的作業我沒有拖延，還提前一天就完成了任務，助教還是很快給出了細緻的點評，而且質量毫不含糊，不是吹誇張的彩虹屁，點評裡有肯定的表揚，也有中肯的建議，能看出來是在認真地批改。這個態度和效率讓我有點感動，之後的作業我每次都會提前完成，而且寫得更加認真，對助教的點評也越來越充滿期待。
02
直到最近在看幾本心理學的書，我才意識到，是助教小姐姐及時的作業點評治癒了我的重度拖延症，訓練營的這個環節其實巧妙地運用了心理學中的“即時反饋”。
“即時反饋”通俗地講，就是在完成了某件事之後立刻收到一個結果反饋，可能是一句表揚，一個實物獎勵，也可能是一個改進的建議。
有心理學實驗證明，即時反饋比延遲反饋所產生的激勵作用更大。
的確，我想起以往的訓練營，助教都是隔了幾天才給出點評，很多次看到點評我甚至已經忘了自己作業的內容了，因為沒有得到即時反饋帶來的滿足感，每個人都開始變得拖延，訓練營越到後期，能堅持完成作業的人就越少，這也不足為奇了。
03
其實仔細觀察，生活中還有很多“即時反饋”在偷偷發揮作用的例子。
當我們嗑瓜子的時候，不需要誰來提醒和監督，就能不知不覺把所有的瓜子都嗑完，其實這也是一種“即時反饋”。每磕完一個瓜子，就能吃到一個香香的瓜子仁，不斷享受到吃瓜子仁的快感，還有什麼難堅持的呢？
同樣地，各類短視頻APP，資訊類APP永遠刷不到底，永遠有新奇未知的內容等著我們去瀏覽，這種
及時獲取信息的愉悅感，讓我們像實驗中那個不斷尋找電擊刺激的小老鼠，這其實也是“即時反饋”在作怪。
為什麼我們都覺得打遊戲很爽？不知不覺地就玩了幾個小時，反而越來越興奮，原因就在於遊戲的每個環節都能及時給予我們快感和成就感。不管是登錄即送的金幣寶箱，還是打怪通關後送的限量皮膚，甚至幹掉一個敵方時，系統那句first blood，double kill，都讓我們
大腦的快樂中樞不斷得到強烈的刺激。再比如，我們常使用的效率類APP，以前這類軟件都是簡單的番茄鐘模式，而現在把APP做成了小遊戲的形式，利用了即時反饋對人的吸引力，把完成一個番茄鐘的過程換成了種樹的過程，建造城市的過程。每專注地完成一個番茄鍾，小樹苗就會變成一棵大樹，或建造出一座房子，隨著我們專注的時間越來越多，番茄鍾記錄已經形成了一片樹林，建成了一座虛擬城市，這個過程會讓人沉浸其中，非常有成就感。
04
可能你會說，如果我們的人生也是一場遊戲就好了。每天，甚至每小時都有正向的即時反饋，我們就能輕輕鬆鬆地堅持所有的好習慣，還不會覺得痛苦。
遊戲設置好了各個環節，達到每個小成就的時間非常短短，每走一步都有小小的收穫，幾分鐘就可以獲得一次成就感，而人生則不同。
人生沒有捷徑，很多真正有利於我們身心的事情都需要耐住寂寞，堅持很久才能看到成效，比如健身，比如學習。因為得到反饋的時間太長，我們努力了很久，短時間內卻享受不到結果帶來的快感，也不知道什麼時候才會得到積極的反饋，以至於還沒等到反饋，我們就洩氣了，堅持起來自然很痛苦。
那我們該怎麼辦呢？
遊戲人生。
對，把你的人生當作一場“遊戲”。
把完成人生目標的過程設置成打怪通關的形式，將每一個長期的大目標分成若干個小目標，為每一個小目標的節點設置一個小小的自我獎勵，人為縮短目標的反饋週期。
每完成一個小目標，我們得到了渴望已久的獎勵來激勵自己繼續堅持，以此不斷產生正向反饋，讓我們在收穫成就感的快感中不知不覺堅持下來，在打怪升級的快感中，看著自己越變越好，直到實現人生目標。
我是圈圈呀，一個熱愛閱讀和寫作的終身學習者，有一顆停不下來折騰的心，相信有夢想的人，永遠年少。關注我，一起變得更好吧。
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