近日，我省各級各類學校陸續開展開學防控疫情演練，大家紛紛猜測，期待已久的開學日是不是終於要來臨啦~但是開學時間，依舊沒有官宣文件，只能繼續等待......
而且開學之前，學生們仍需保持當前這種線上上課、自主學習的模式。對於有些高考生及家長來說，開學時間不確定帶來的焦慮以及自控力差、學習效率低等因素導致的恐慌情緒依然存在。
高三學子及家長如何應對這一特殊時期的焦慮情緒，實現開學前的“平穩過渡”？看看有哪些應對“高招”。 各位不妨把這些貼心建議轉告給學生和家長~希望能夠幫助高三學子們備考中有一個穩定的情緒。
一、正確認識當前形勢
與其為了不確定的開學時間而憂慮，不如靜下心來，過好在家網絡學習及自學的每一天。
對疫情的關注要適量，每天從官方渠道瞭解一兩次信息足矣，要避免過多接觸負面信息帶來不必要的恐慌。
同時，也要學習從積極的角度看問題，看到這場危機之中蘊含的成長契機：藉此長假，與家人一起提升親子關係；學習與自己相處，提升自我管理能力；根據自己對知識的掌握程度做個性化的查缺補漏。這不僅有助於夯實知識，還能培養意志品質，為大學階段的自主學習打下良好的基礎。
二、端正對待高考的態度
高三學子要意識到，高考考查的是一個人多年來積累的知識、培養的思維方式以及心理素質水平，要對自己曾經付出的努力有信心，要相信自己都能夠正常發揮出水平；就算萬一遇到發揮失常的情況，也會有一個保底的基準線。
學習落下太多的考生要趁這個機會彌補不足，能補多少補多少，能得一分是一分，而不是陷入擔憂當中，影響知識的吸收。
三、掌握情緒調節的有效方法
在高考和疫情的雙重壓力下，一些考生產生了負面情緒，如焦慮、恐懼、擔心、悲傷等。如果這些情緒事出有因，且在當事人的掌控範圍之內，都可以被視為“非正常狀態下的正常反應”，要充分地理解和接納自己，要相信等情緒很快消散後自己就可以回到正常的生活節奏。
- 深呼吸法
深呼吸法是平復內心中的緊張情緒最為常見的方法，在很多考試當中小編都比較推薦，如果高三學子在考前或者考中的時候感覺無比的緊張和焦慮，不煩先停下手中的事情或者停止腦海中的思緒，先閉眼深呼吸幾次，讓自己的心跳慢慢的平復下來！
- 積極暗示法
積極暗示法顧名思義就是指考生通過內心的不斷暗示，給予自己不斷的信心，讓考生自己以輕鬆自信的狀態去參加考試，比如說考生可以在考前的對自己說自己是最棒的、相信自己可以的、自己是優秀等積極性較強的心理暗示，相信這樣考生對於在考場必然會減少發揮失常的機會。
- 傾訴法
也可以通過與家人或朋友傾訴來宣洩這些情緒，或是採用連續的長而深的呼吸來讓自己放鬆下來。現在網絡上也可以找到很多能夠幫助大家安頓身心的冥想或催眠的音頻，考生可以根據自己的需要選擇聆聽。
- “蝴蝶拍”
雙手在胸前交叉，抱住自己對側的肩膀，兩手輪流地輕拍自己，同時伴隨深呼吸，給自己帶來穩定和安全感。
- 想象法
感覺到比較壓抑的氣氛，特別是一些比較重要的考試，氣氛難以想象的壓抑，而考生在這種環境下想表現的放鬆必然會比較困難的，對於這種情況，小編認為可以用情景想象法進行放鬆，考生假象自己在一片草原中或者在一片海灘上，感受山水間的美麗，多去想一些可以讓自己心情平復下來的情景，相信必然會減少這種緊張的情況！
四、合理制訂並實施學習計劃
高三學子可以在老師的指導下科學安排不同輪次的總複習的時間。不管處於哪個成績水平，都要對教材內容有充分的理解和把握，可以有意識地結合高考科目的考試時間安排來規劃自己的學習時間，比如在與考試時間相對應的時間段內複習相關科目，利用整塊的時間進行考試的模擬，找到最佳的做題狀態並編成簡短口訣。
再比如編寫“雙肩打開，兩腿放鬆，頭腦清醒，下筆沉穩”的口訣，將自己的身體狀態與高效解題建立條件反射。當然，生活不只有學習這一件事，適時的鍛鍊、放鬆、勞動、與家人和好友的互動、休息等的時間，都要在計劃表上體現，做到規律作息、勞逸結合。
五、送給家長建議
在輔導孩子備考的時候，家長首先要自己做好心理調節，控制穩定自己的情緒，在輔導的時候不帶入太多的個人負面情緒才能更好的輔導孩子。在生活中適當的關愛孩子，正確的正視孩子的學習成績，很多家長在輔導孩子的時候通常都喜歡過分的插手和關心，這樣往往會起來強烈的逆反心理，反而會適得其反。正確的關係姿勢可以從下面幾個方面進行：
- 家長自我調節
在輔導的時候，家長首先要自我調節，不能將生活和工作上的壓力在孩子身上釋放，其次要控制自己內心的情緒和緊張，即便做不到，也要做到內緊外鬆，不要讓孩子感受非常大的壓力！
- 看透本質
因為在高考這個關鍵的時刻，很多家長都有些神經兮兮的，對於一些孩子的狀態和動態有些反應異常，通常會表現的異常關心，其實這是一種錯誤的行為，家長應該靜下心來透過異常的行為看透背後的本質，並加以針對性的引導，相信這樣孩子將會回到正常的軌路上。
- 相互理解和包容
孩子在學習中因為年齡的因素和學習壓力等因素常常會有一些情緒上的衝動和不理智，這就需要家長和孩子好好的溝通，明白瞭解孩子的情緒，慢慢引導和平復孩子的情緒，而不是一昧的去爭吵甚至去動手，這都不是理智而正確的行為！
- 提升孩子的自信心
信心是成功路上一大法寶之一，而高考的成功，不但是考生和考生之間的毅力、心理素質、學習能力以及知識積累的競爭，更是對於各位考生之間信心的競爭。其次，家長應該正確認識高考，瞭解高考的形勢，同時也要相信自家的孩子，在孩子面對考試失利的時候，應該努力並正確引導孩子走出陰影，但這一點很多家長都做不到，因為很多家長有一種通過打壓和批評來勉勵孩子成長的想法，這種想法其實是非常錯誤，因為孩子在此時的時候更多的是想要得到鼓勵和引導，而不是誰誰家的孩子考的怎麼樣，這樣必然會有適得其反的效果！
- 提高孩子的應試勇氣
以往高考的時候，相信不少家長都聽到了，某某某又暈倒了，某某某高考失利了等等消息，這裡面除了心理素質較差外，更多的是反應了考生的怯場心理，此時就需要家長來提高孩子的應試勇氣，而想提高孩子的應試勇氣則需要家長不過分關注孩子的排名和結果，應該注重指出孩子的錯誤和問題，將這些問題和錯誤都解決了相信孩子的勇氣則會慢慢上來。
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