元池喜
咱兩的情況一樣，我也是45歲了，前年五公里跑28分鐘，跑完一點都不累，感覺還有充足的體力。可是兩年過去了，如今五公里需要35分鐘，配速七分多。也是越跑越慢，這裡面有多重原因。
一是因為年齡增加，綜合體質下降，避免不了的速度也會下降，我們要坦然面對，不要勉強增加距離，自然而然變慢舒服就好。
二跑前熱身跑後拉伸是一個老生常談的話題，但是確實科學的，缺少那一步都會造成對肌肉筋骨的傷害，日久成疾，造成不可逆的損傷，所以一定不能偷懶，哪怕少跑幾公里都不能省略熱身和拉伸。
三跑步消耗量很大，營養跟不上就會造成氣短心虛，感覺就是累，所以營養要均衡。最好是跑一天休息一天，而且不能熬夜。
四是心態要調整好，我們跑步是為了健身不是為了競技，所以跑步越慢越好，不怕慢就怕快，快慢的標準就是跑步不喘，跑完舒服，第二天不累還想跑，這就是作為普通跑者的標準，就好比穿鞋子舒不舒服自己知道。
每一個喜歡跑步的人年齡不同，身高體重不同，掌握的科學知識不同，天生條件也不同，所以適合自己的才是正確的，希望你能夠有所感悟，找到適合自己的節奏，做一個健康的跑者。
把你寵壞啊
您好，我是一名健身教練，根據您所說的情況我分析兩個可能性。
第一：您跑步這半年多來應該沒有特意的對自己進行過拉伸放鬆運動，導致小腿，大腿和臀部肌肉過度緊張，這種情況要多做針對腿部的拉伸運動，一週後就會有顯著效果。
第二：運動完一定要補充營養，蛋白質、鈣質、維生素都要補充，不然人體會越來越虛弱和疲勞。
跑步是一項非常好的運動，但是任何運動都是要休息的，您已經跑了半年未曾休息過，我建議您以後每週跑四次左右就可以了，畢竟我們運動是為了自己的健康對不對。
愛生活愛運動的李好
多拉長距離，慢點都沒關係，實在跑不動，可以快走。注意！是身體難受跑不動，而不是心裡放棄。本人39歲，跑步快兩年了，剛開始跑那幾個月，前兩三公里是最難受的，覺得邁不開步子，可自己告訴自己堅持一下，多跑點，幾個月過去後體重降下來，心肺能力提高了，知道自己能跑，雖說前兩三公里依然難受，但就沒想放棄的想法。哦！忘了說本人體重最重時200斤，最輕132，現在穩在140，保持一年多了，只跑過一次全馬350無傷結束，半馬幾十個
金手指174618828
天天跑，肌肉沒時間恢復，長期疲勞，自然會越跑越慢，甚至會受傷
綠萼梅45
為什麼要提高速度，速度越來越慢是對自己的自我保護，保持勻速就可以了，只要你能保持勻速的慢跑就是最健康的運動，太快了容易變成無氧運動風險太大，有氧運動最好勻速慢跑是最有氧的運動，不要強行提高速度得不償失
r158624
我也是這樣。今年53。本來基本每天5公里，現在有時跑個3公里就跑不動了，配速也提不上去在6-7分鐘之間，
