小山哥的日常生活
1、玩手機的內容，如果是玩自己比較感興趣的東西，比如遊戲，抖音，電視等一
2，看個人習慣，有的人就喜歡睡覺之前玩一下手機，隨便看看，然後放下手機就能睡著，如果不看手機反而會睡不著，總感覺還有點啥沒有做。
3，手機本身反射的是藍光，藍光對我們人體和皮膚是有一定傷害和刺激的。
個人小小建議，睡覺前我們都不要開日光燈，最好是開溫和不刺激眼睛的燈，這樣比較好入睡。
Chen三妞
睡眠科醫生可以負責任的告訴你:是的！有研究表明，在睡前使用手機，使用者始終處於
淺睡眠狀態，需要花更長的時間才進入深度睡眠狀態，其深度睡眠時間也會減少，影響了睡眠質量。下面我們來談談手機是怎麼影響我們睡眠的。
人體自身產生的“安眠藥”褪黑激素
有的研究將睡眠質量變差歸結在褪黑素的減少，夜晚和黑暗可促進褪黑激素的分泌，而明亮光線會抑制它的分泌，在床上使用 1 個多小的手機會減少人體生成褪黑激素，黑暗減少幅度大概為 22% 。而一旦人體的褪黑激素受某種程度的抑制，生理週期將受到影響，使睡眠處於淺狀態，這將減少人的深度睡眠時間和降低睡眠的質量，造成睡眠障礙。
電磁輻射干擾內分泌水平
另外還有研究指出，影響睡眠質量還有一個隱形殺手，就是手機電磁輻射。手機使用時間越長，手機的電磁輻射越強。手機電磁輻射會干擾大腦，影響內分泌水平，降低放鬆入睡的能力，推遲人的入睡時間，造成頭疼眩暈等不良反應，嚴重影響睡眠質量，異相睡眠發作的頻率也會略有增加。
信息干擾
睡時手機放在身邊的習慣可能是睡眠障礙的風險因素，人們的睡眠障礙可能和夜間的短信、消息提醒、打擾睡眠有關。
對情緒的影響
手機成癮會破壞人們的情緒平衡,使他體驗到較多的消極情感、較少的積極情感,進
而影響到他們的睡眠質量。
總之為了一個良好的睡眠，睡前還是讓手機離自己遠一些吧。![]()
精神科李文惠
我是“強強和小迪”很高興參與這個話題的討論
我的觀點是：玩手機會影響睡不著覺
手機的使用，滲透到日常的方方面面，隨處可見。
手機、全稱為移動電話或無線電話，手機的作用主要功能為通訊，方便人們的溝通。
現在的智能手機，還有娛樂,導航，購物，轉錢，交水電費，幾乎無所不能，是一種方便我們的生活的工具。
由於大部分人習慣入睡前刷手機，長時間過度使用手機，佔用了原有的睡眠時間，引發睡眠不足。
手機本身的內容可引起生理和心理上的興奮，增加覺醒程度，從而影響睡眠。
夜晚手機屏幕的光線可抑制體內褪黑素的正常分泌，而褪黑素作為調節人體晝夜節律、維持睡眠—覺醒週期的核心物質，被抑制後可引起晝夜節律延遲，導致入睡困難。
提議：養成好的生活習慣，可以把入睡前看手機的喜歡換成看書籍。
強強和小迪
大家有木有在睡前躺在床上玩手機，刷微博、聊微信、玩遊戲......卻不肯馬上睡覺的習慣？是不是有“不玩手機睡不著”的感覺？大喵有一次結束了匆匆忙忙且充實的一天之後，不顧睏意開始了“每日睡前玩手機”的任務打卡，直到手機顯示“電量不足”的時候，大喵終於放下手機準備睡覺。於是大喵就順手拿起身邊的充電線，插在手機上就很快睡著了，可是第二天早起卻發現手機根本沒有充上電！原來前一天晚上太困了，根本沒有看手機有沒有充上電，最後發現連充電器插頭都沒有插。。。在此大喵提醒大家，睡前最好不要玩手機啦，不僅對眼睛不好，還傷害皮膚哦，甚至記憶力也會變差的哦！
阿杰的農村生活
越玩手機越清醒？一邊刷手機、追劇、打遊戲到大半夜，失眠之後再打開手機搜索種草褪黑素？這樣的話，你的褪黑素可能就白吃了......
黑暗會自然地提醒我們的身體去休息，在晚上該睡覺時大腦會分泌一定的褪黑素，以促進睡眠。但是，手機等電子設備屏幕發出的藍光卻會刺激我們的大腦，告訴大腦“還不到睡覺的時候，起來嗨！”從而抑制褪黑素的分泌，導致越玩手機越清醒。
所以，大半夜不睡覺刷手機、靠吃褪黑素調整睡眠的你可能一直在捨本逐末。
我們其實也都知道，智能手機、平板電腦、筆記本電腦和其他電子設備所發射出的藍光會影響我們睡眠的質量和長度。但睡前不玩會兒手機就總是覺得少了點什麼。
其實，除了關掉所有的光源之外，有許多方式都可以減少藍光的暴露。
1.調低亮度或改成夜間模式
有人做過實驗，市面上各種各樣的防藍光鏡片，在降低藍光照射方面反而比不上直接調低屏幕亮度或改成夜間模式來得有效。但是要保證調低亮度的同時，還得兼顧看屏幕的舒適度。
2. 使用小一點的屏幕
如果不能避免在晚上使用電子產品，那麼最好使用小屏幕而不是大的，並讓它離眼睛越遠越好。
3.手機也要“休息”
熬夜除了對睡眠影響大，對手機也不好啊！最好的方法還是睡前少看手機，儘量在23點之前放下手機。
3. 調整作息時間，規律作息
可以慢慢培養自己按時睡眠的習慣，多關注自己的睡眠狀況，可以通過一些睡眠類APP比如蝸牛睡眠來查看自己每晚的睡眠報告，得知自己打呼、做夢、磨牙以及深淺睡眠情況。
阿城十年後
因為刷手機，看視頻，玩手機已然成了每天睡前的必修課。然而越玩手機似乎越沒有睡意，只能硬撐著熬過了十二點、一點。。。陷入持續熬夜的惡性循環。時間久了生物鐘就錯亂了，導致有時候想睡也睡不著。建議最好能養成健康的睡眠習慣，設定關機時間。一到時間就放下手機不要再玩了。專心睡覺。慢慢把身體的生物鐘調節過來。
那為什麼越玩手機越睡不著呢?最新的研究顯示，這和手機屏幕發出的藍光有關。對，就是肉眼可見的那道光。
這一切是怎麼發生的?又為什麼是藍光，而不是紅光、白光呢?請接著往下看~
研究證實，手機屏幕發出的藍光會影響睡眠
近日，發表在《Chronobiology International》(國際生物化學學會)雜誌上的研究發現，屏幕中發出的短波長藍光會影響我們的睡眠質量。
研究人員讓受試者從晚上九點到十一點面對電腦屏幕，接受4種不同的光：高強度的藍光、低強度的藍光、高強度的紅光和低強度的紅光，在接受光之後，受試者與測大腦波長的裝置相連，就能監測受試者在晚上睡覺的狀態。
結果顯示，接受藍光後會減少大約16分鐘睡眠時間。而且，人的睡眠連續性也受到了干擾。接受不同強度的紅光的受試者均會醒來4.5次(毫無意識的)，受到強度較低藍光的會醒來6.7次，而受到強度較高的則會醒來7.6次。
“屏幕發出的藍光才是影響睡眠的罪魁禍首。”以色列海法大學Haim教授總結到。那麼，它是如何影響的呢?
因為光線是開啟睡眠節律的鑰匙
眾所周知，人體存在生物鐘。這是一個系統性的調控，影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程和行為方式。
今年，來自美國的遺傳家們被授予諾貝爾“生理學或醫學獎”，以表彰他們發現了“生物體晝夜節律的分子機制”。
而“生物鐘”的調控中心，便是位於人腦中心的松果體。大量研究表明，松果體不僅有感光組織結構基礎的，更有完整的感光信號傳遞系統，因此常被人稱為“第三隻眼”。
像對於睡眠節律的控制，松果體便是通過光線先做出判斷。大致過程如下：
但如果這一過程發生在晚上，屏幕上的光線會誤導松果體的判斷，以為現在還是白天，不到該睡覺的時候。這就很好解釋了為什麼越玩手機，我們越睡不著。
在光譜中，藍光是最容易被眼睛感知的
那麼，又為什麼是藍光呢?因為藍光是光譜中，最容易被眼睛感知的。
在大自然裡，紅、橙、黃、綠、青、藍、紫，均是可見光。而藍光，是波長處於400nm-480nm之間具有相對較高能量的光線。
藍光本身沒有傷害，但是夜間過多接收藍光，就會影響我們的睡眠質量。我們所接收的大部分藍光都來自太陽，其次是身邊的燈光和電子設備。
藍光對睡眠的影響，甚至有了量化的分析。哈佛大學的研究人員發現,睡前只要使用2小時帶有背光顯示屏的電子產品，就可導致褪黑素被抑制22%，從而引發“睡覺時間減少、易被打斷”等睡眠問題。
如果睡前實在忍不住要玩手機，好消息是，如果你是蘋果用戶，只要在設置中開啟“Night Shift”(減弱藍光)功能，來減少藍光對睡眠的干擾。如果你是安卓用戶，則需要看下手機是否配備夜間模式。當然，最好的辦法，還是睡前不要使用電子設備。
看一會兒書，做一些舒緩運動，然後靜靜躺在床上，慢慢進入夢鄉，帶來的嬰兒般的深度睡眠。
兮寶2020
真的可以！如今智能手機上有哪些功能是不用也得用、用了回不去的呢？考慮到有很多年輕的朋友（主要是單身狗）長期抱著手機或者平板睡覺，因此提議一定是護眼模式！當然，主要是為了防亮瞎狗眼。在長時間盯著屏幕的時候，很多人並沒有注意調節與屏幕的距離，也沒有注意適時休息，尤其是說在夜間喜歡躺著玩的各位。
藍光有害，沒人會愛
藍光無處不在。在浴霸、LED霓虹燈、熒光燈、電視機、手機、電腦、平板等等各種設備上，幾乎都會有藍光。它是可見光的重要組成部分，波長400-480納米，具有較高的能量，可以穿透人眼晶狀體，直達視網膜。尤其是很多人使用手機的時候緊靠眼睛，而手機屏釋放的光主要是在可見光譜末端的短波高能藍光，所以需要引起大家注意。
餃子163952553
因為你玩手機到深夜所以睡不著覺，手機的屏幕亮度以及不斷刷新的內容一直刺激你的大腦使之興奮，睡覺前把手機放在另一個房間，告訴自己，我要睡了，如果躺下30分鐘仍睡不著，起來到另一個房間活動一下，有睏意了再上床，如果仍然20分鐘睡不著，起來活動，有睏意了再上床，重複這個過程，切記即使睡不著，也不要玩手機，早晨早點起，白天不要補覺和睡午覺，這就是簡易的睡眠認知行為療法。
實在羊鴿
會的。研究證明，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光會刺激視神經，導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。如果長時間玩手機，對眼睛有影響，也會擾亂正常的植物神經功能，睡眠異常，如果正是發育的年齡，睡眠不足，不僅會影響身體健康，還會影響到智力，玩手機適可而止，不能成為手機控，如果玩手機成了你生活的全部。
Degenerate4738
玩手機和睡覺是兩碼事，有些人玩手機玩著玩著就睡著了，每個人的精神狀態都是不一樣的，像我就是晚上就算不玩手機也是很難入睡的，到了晚上也不知道為什麼就非常興奮，根本就睡不著，每天基本上半夜三點左右才睡覺。而有些人只要躺床上，不一會的功夫就進入了夢鄉，玩著手機都能睡著，甚至手機還放著抖音就這樣睡著了，所以說玩手機不一定就睡不著覺的^_^
