想長肌肉的淑嫻老師
不能絕對的認為跳繩比跑步消耗熱量多，因為強度和運動速度直接掛鉤。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。
但一般情況下，跳繩半小時要比跑步半小要累得多，跳繩確實是有效的減脂方法之一
跳繩有多減脂？
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。
此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。
跳繩為什麼減脂？
跳繩帶來的燃脂效果，其實不只是靠著我們原地跳，主要是結合“間歇訓練”模式，就是跳繩時的“動、停、動、停”的運動模式，來快速提高心率，加速能量耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
看到這裡，聰明的小夥伴可能已經猜出來了，跳繩的間歇訓練，其實和HIIT（高強度間歇訓練）很像，只是跳繩這個單一動作強度沒有HIIT來的大。
跳繩這種性價比極高的燃脂運動，也受到了一眾明星的喜愛。水果姐凱蒂佩裡把跳繩帶上了舞臺，這不是真愛是什麼？
好萊塢的超級帥哥，演員傑克吉倫哈爾，在被問到怎麼保持好身材的時候，也是直接跳起來了......
而他的身材是這樣的！
如果你有一定的運動基礎、具備一定的體能，可以用跳繩做一套HIIT訓練。
1、一分鐘雙腳跳
2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）
3、一分鐘跑跳 （就是像跑步的那樣）
4、10組俯臥撐（女性可以做跪式俯臥撐）
5、一分鐘雙腿跳
6、30秒平板支撐
7、1分鐘跑跳
以上循環做2-3輪。
全球健身微邗
跳繩有用嗎？五個理由告訴你！
眾所周知，現在在繁忙的都市中很多時候由於場地的限制，我們沒空也沒時間去鍛鍊。
可是你知道嗎？小小的一個繩子能為你的身體帶來每天應有的運動！
美國運動醫學會(ACSM)的研究，內容指出“一個70公斤的人，在高速下跳繩半小時後，可燃燒掉370大卡，效果不輸給快走或是慢跑”
而且！跳繩動作不但多變，藉此來鍛鍊身體各個部位！
有在接觸健身的人應該都知道，若想要在快速時間內達到燃脂效果，“高強度有氧運動”會是你最好的選擇！而透過許多名人推薦，除了碧昂絲、傑森史塔森之外，熱愛這項運動的族群也包含維密天使們，因為這運動你不需要專業教練，而且攜帶方便經濟實惠，以下5個理由會說服你“跳繩”的魅力！
1、適合任何階段的人群
運動，總是有人能覺得無論怎樣都很累，但“跳繩”可沒你想的困難，起點簡單，不管你是一個一週運動六天，還是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰性的！
2、有助於“心跳速率”快速提升！
你可以把跳繩作為每組重訓間的“活動休息”，尤其是對在健身房大多是坐著運動的運動員來說十分有效！
可以以“100下跳繩”為一組的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在重訓當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！
3、迅速有效的有氧運動
依照你速度的快慢，若速度上夠快，只要做5分鐘就能達到跑半公里至一公里一樣的效果！
4、會讓你專注在過程當中不斷加強
跳繩別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不留心！
跳繩的時間你必須思考時間、訓練增強，一邊在加速心跳的同時，還要一邊繼續動作！
5、跳繩可以很多變，可以訓練身體的各部位！
跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經濟實惠，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動，並透過這些“變化型”來訓練身體不同部位！
若你想訓練大腿，你可以做“弓步跳躍”或是“深蹲跳躍”；如果你想練腹肌，那就“雙腳交互跳躍，並將膝蓋抬至腹部”，要練小腿或手臂的話，那就“快速的一跳二回旋(跳一下的時間內，繩子迴旋兩次)”，此外用“跳繩單腳”來運動力量較不足的一邊，還能藉此平衡你身體的強度
不管從最基本的跳繩訓練開始，還是隨意變化的跳繩動作，每天7-9分鐘，你也可以達到迅速、有效的運動成效！
小語笑晨
每天堅持跳一跳肯定比不跳好，在自己身體允許的情況下。
我分享一下，我自己的經驗和效果吧，最近疫情，天天宅家，在不影響周邊鄰居的前提下——跳繩其實是一項非常不錯的健身項目，它兼顧趣味性和競技性，也是親子互動的一個不錯選擇。
任何運動，其實都貴在堅持，每一項運動在自己身體力所能及的情況下，每天循序漸進的堅持，必將收到意向不到的效果，我和小朋友，最近在家每天堅持跳一跳，已經堅持有大半年了，在這過程中不斷學習和發覺了不同的跳繩技巧和方法。從簡單連續不斷的雙腳跳、踏步跳以及一分鐘計時跳等等，會發覺前面幾天進步不明顯，到一個禮拜甚至一個月後，進步會非常神速，體力耐力和速度都上去了，小朋友進步就更加明顯——從一分鐘只能跳150下到可以跳200下。
總之，跳繩是一項老少皆宜，不太受環境影響，隨時隨地可以做的一項健身好運動！
阿朵兒童文學
不一定，有些人群不太適合跳繩，因為跳繩會引起膝蓋的強烈反彈，如果上身過重或腿部肌肉不夠健壯會導致膝蓋受損。所以跳繩健身因人而異，量力而行。
嶽王爺
所有的適量運動對身體都有好處，跳繩也不例外，但是跳繩要考慮以下幾點，自己的體重，如果體重過高或膝蓋有過傷，不建議跳繩。跳繩的速度與量也要根據自身情況適當的調整。
肥龍跳繩
我想著跳繩減肥，但是就跳了40個，膝蓋受不了了。前提是我已經做了準備活動。所以，我放棄這項運動了。
