你是否苦恼，明明想要早起，却总是无法抗拒赖床，而未能养成早起的好习惯；明明下定决心计划一周养成三次的锻炼习惯，却总是可以找到千条理由而改变去健身房的决定；明明想改变自己的重口味的饮食习惯，改吃清淡、健康的食物，但却不由自主地还是买了炸鸡汉堡。
其实让人养成好习惯并没有那么困难，只要掌握这四个黄金定律。
首先要通过分析现有习惯的兴致，只要将习惯进行分析，才能够清楚地了解到哪些是好习惯，哪些是坏习惯。
然后建立培养好习惯的环境，比如你想让自己多喝水，就要将水杯放在自己可以看到的地方。
建立奖励机制，即良性的反馈机制。比如你放下手机打算看完一本书，开始在心里就订立了奖励反馈机制，看完书就给自己买一件自己喜欢的物品，这样可以减少习惯执行前的阻力。
最后就是可以寻求群里的监督，人类是群居动物，不可能一个单独的个体可以长久地存活下去，所以就决定了人类这类群里动物必须有一个自己感兴趣的圈子，人在圈子里也能够找到自己的归属感，可以寻求志同道合的小伙伴建立一个互相监督的群，利用外部监督力量监督自己好习惯执行情况。
好习惯的养成不容易，需要最少7到21天的时间，并且在这段时间里，要不断地重复好习惯地操作步骤，培养建立无意识状态下条件反射，比如拿出平板电脑就就反应为刷题，而不是看电影，那么你的好习惯就养成了。
好习惯就像是肌肉一样，需要刻苦地训练才可以练就，但一旦养成好习惯也觉不能掉以轻心，因为当“肌肉”练就后，一段时间不运动，“肌肉”很快就会消失，当你再重新练习好习惯的养成将更为困难。
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