肩膀附近很僵硬的人，非常適合這個簡單的姿勢。首先就從這裡開始吧!
1. 手腳著地呈跪姿
將兩手放在肩膀的正下方，雙膝則跪於腰部的正下方，呈手腳著地的姿勢
2. 伸展上半身
將手心慢慢往前移動。等到腋下肌肉也完全伸展時，把額頭貼向地面維持30 秒左右，同時深呼吸。
放鬆肩膀的伸展運動
稍微提升了一點難度的伸展運動，不妨挑戰看看，可以讓肩膀周圍更放鬆喔!
1. 將指尖放在肩膀上
把右手放在右肩上、左手放在左肩上。在吐氣的同時，肩胛骨和鎖骨往下，慢慢地做5次深呼吸。
肩膀僵硬的人通常呼吸也較淺，請記得一定要深呼吸。
2. 一邊吸氣的同時要將雙肘往上提起
指尖依舊放在肩膀上，吸氣的同時將雙肘往上提起到耳際附近。
3. 吐氣的同時，將雙肘大大打開
一邊吐氣，同時將雙肘下移到肩膀高度的位置。雖然做一次就已經足夠了，如果胸口打開感覺很舒暢的話，做個3 次左右效果會更好。
要注意!如同將肩胛骨往背部中央靠攏的感覺。
下面這個就是NG示範!
肩膀太僵硬的人，可能會覺得要把手指放在肩膀上的難度很高。請記住即使手指碰不到肩膀，也絕對不可以駝背，一定要維持胸口打開的狀態。
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