體育鍛煉能夠提高人體免疫力。受疫情影響，大部分人久居家中。對於患有高血壓、糖尿病、心血管病等慢性病人群來說，由於自身免疫力較差，抵抗新型冠狀病毒的能力較弱，且感染後更容易發展成重症肺炎。所以慢病患者居家期間，更要加強體育鍛煉，增強抵抗力。人民體育運動與健康研究院邀請到國家體育總局運動醫學研究所梁辰主任，為慢病患者送上“無器械練習”“彈力帶練習”“輕器械練習”共五套鍛鍊及拉伸動作，並由中國疾控中心官方指定健骨操全國推廣大使孝文進行動作示範，幫助慢病患者提高免疫力，共戰疫情。
今日練習
動作一：三頭臂屈伸
訓練肌肉：肱三頭肌、斜方肌、背闊肌
動作難度：★★★☆☆
動作二：俯身啞鈴彎舉
訓練肌肉：肱二頭肌、背闊肌
動作難度：★★★☆☆
動作三：啞鈴負重深蹲
訓練肌肉：腹肌、股四頭肌、臀部肌群
動作難度：★★★☆☆
注：不建議髖關節痛及腰部不適患者練習
動作四：前弓步
訓練肌肉：髂腰肌、大腿前側
動作五：雙手前推伸展
訓練肌肉：背闊肌、斜方肌
高血壓病患者不適宜的運動方式
● 高血壓病人不宜做力量型的運動，如平臥舉槓鈴、舉重、拔河、快速短跑、拉力器等，由於這些類型的運動需要屏氣、收縮腹肌及頭頸部肌肉，可引起高血壓病人的收縮壓和舒張壓上升。
● 不宜做頭部低於腰部的運動，例如：頭低腳高位仰臥起坐、直腿抬高、雙手觸地或倒立等。
● 老年高血壓病人心血管反射功能差和對降壓藥較敏感，極易發生體位性低血壓，即過快由臥位到坐位或站位轉換時易出現頭暈甚至暈倒，故運動中應避免選擇體位變動較大的動作。
指導＆示範教師
梁辰，副主任醫師，國家體育總局運動醫學研究所醫務監督中心副主任，功能檢測科主任，國家體育總局運動醫務監督重點實驗室副主任。國家體育總局“優秀中青年專業技術人才百人計劃”培養對象，中華醫學會運動醫療分會醫務監督學組常委，中國體育科學學會運動醫學分會運動促進健康專委會秘書。
孝文，中國疾控中心官方指定健骨操全國推廣大使，運動康復與體育營養學碩士。
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