過了立春天氣越來越暖和，疫情在家休息了兩個多月，老公在家吃飽就躺著玩手機或者癱坐在那裡家裡辦公，明顯的肚子是越拉越大，我是硬拉這他上稱，嚯，比放假前足足胖了20斤，我說之前還寬鬆的襯衣明釦子怎麼變的這般扭曲了，他自己也覺得好像是笨重了很多，上樓下樓的都明顯的感覺行動不便。揚言要“管住嘴，邁開腿”他哪裡是那“省油的燈”去了兩天，運動大計就擱淺了，俗話說“3分練7分吃”，看來只能我從吃上逼迫他瘦了，查閱了不少的資料制定了整套的營養配套食譜，早中晚都有哦，想學習的要記得關注小慧。

老話講早餐要吃好，但是不代表吃的油膩不長肉，早餐多油比晚上多油還要可怕，上午都是用腦的時候多，過多油脂或吃的太飽都會影響反應能力和腦補供血。經過不懈的實驗終於找出一套適合老公的營養早餐，不僅一上午不會餓，試了一個月不知不覺盡然掉了12斤。你想試試麼，今天就給大家分享一下營養減肥早餐，一週不重樣，老公不知不覺甩掉12斤

週一【法式煎蛋】

雞蛋2個，牛奶5ml，黃油5g，鹽適量，黑胡椒適量，歐芹適量（沒有的可以不放）海苔碎也是可以的

1，先將兩個打散混入牛奶5ml，攪拌均勻放入少量食鹽。

2，平底鍋少微熱放入黃油，加熱黃油一定要小火，切不可心機。

3，倒入打散的雞蛋，不著急翻面，一面半凝固後在進行翻面。

4，出鍋後撒上黑胡椒碎適量和歐芹碎（海苔碎）

切上一個西紅柿，搭配煎蛋，一杯熱牛奶，，一份法風早餐製作完成了，西紅柿富含大量的維生素，牛奶補充所需要的脂肪如果是初期減肥者建議在加一片土司，別問為什麼，誰餓誰知道。

週二【風味早餐土豆泥】

主料：土豆粉適量，雞蛋一個，

輔料:洋蔥1/4個，胡蘿蔔半個，雞胸肉50g青豆適量，黑胡椒鹽適量，黃油5g

1，洋蔥切碎，胡蘿蔔切碎，雞胸肉切丁，青豆解凍備用

2，熱鍋冷油下入洋蔥，微出香味後放入雞胸丁，炒至泛白下入胡蘿蔔丁和青豆，胡蘿蔔丁變軟後撒入黑胡椒鹽調味，攪拌均勻關火備用，就在鍋裡放著就好

3，土豆泥我用的土豆粉這樣比較節省時間，加水攪拌均勻後上過鍋蒸10分鐘，用土豆的去皮蒸20分鐘即可，

4，蒸好的土豆泥倒入炒制的的雞胸中攪拌，再根據自己的口味加入黑胡椒鹽攪拌

再來一顆煎蛋補充營養。

週三【水果早餐套裝】

主料：雞蛋1個，土司麵包2片，西蘭花適量，黃油適量，黑胡椒鹽適量，草莓3個。

輔料：牛奶225ml

1，先將麵包放置家用烤箱中，家裡有什麼樣的就用什麼樣的就行，烤麵包，不挑。如果沒有，一會我教你方法昂。麵包兩面稍微焦黃就烤好了。

2，不粘鍋小火下入黃油，黃油融化後打入雞蛋一個，小火慢煎，一面定型後撒上少量黑胡椒鹽就可以盛出來了。

3，剩下的油直接下入西蘭花炒至變色撒上黑胡椒鹽即可。

4，草莓洗淨，怎麼好看怎麼切裝盤即可。

牛奶當然是熱的好喝，開鍋後倒入杯子，好看的拼盤是好的食慾的開端，顯然每天這麼吃老公已經眼冒金星了，明天給他稍微的加一點葷。

週四【芝士早餐蛋】

連著4天早中晚的減肥套餐，我家這位可愛的胖先生顯然是有點見不到油腥了，今天的早餐給他來點芝士，有人會擔心脂肪會不會高了，放心，一切都在掌握之中。

主料：魚味火腿腸1根，雞蛋2個

輔料：

1，先準備一個上下儘量一樣粗的小碗，將魚味火腿切薄片放在碗底。

2，雞蛋不用打散，直接磕破放上面就可以了，再雞蛋撒上適量的黑胡椒鹽和適量的番茄醬。

3，索馬里芝士碎均勻的覆蓋在最上面即可。

4，放入微波爐裡，大火直接加熱3-4分鐘即可。端出來找個大小合適的盤子直接扣過來就可以了。撒上少量的香蔥碎或者海苔碎就可以想用啦

期待了3天的卡路里終於吃到了，他還錚錚有詞的說”他愛卡路里”等會！你給我說清楚卡路里是那個小姑娘？！明天你等著吃素吧你。

週五【雲朵土司麵包】

看某音和某手的人是經常看到這樣的網紅麵包的，殊不知這作為一個營養減肥早餐還是非常好的。

主料：雞蛋2個，土司麵包兩片

輔料：糖沙或者黑胡椒鹽

1，先將蛋清和蛋黃分離，蛋清用打蛋器打發成乾性發泡，如果和老公沒仇恨的建議用電動打蛋器，像我老公昨天的表現只能讓他手動打發了。

2，取一塊麵包將蛋白霜堆在上面用勺子造一個小坑將蛋黃臥進去，

3，烤箱提前預熱140°，上下火14-15分鐘就可以拿出來了

雲朵像棉花糖一樣的鬆軟，蛋黃一切還有溏心流出，撒上糖沙或者黑胡椒鹽，顏值在線有有營養。

週六【水果麥片馬芬杯】

本身這是給孩子準備的小零食，麥片和香蕉製成的，幾乎沒有脂肪的成分，老公週六要開車出門，走的急就帶了4塊這個馬芬杯，結果一上午就吃了三塊，撐的實在吃不下去了，看來胃已經變小不少了，而且一上午完全不餓，麥片非常容易增加飽腹感的，可以嘗試著做做準備幾個，餓了吃一個補充能量。

主料：香蕉一根，牛奶100g，雞蛋1個，

輔料：砂糖10g，肉桂粉2g，鹽2g，水果適量，黑巧克力適量

1，先將香蕉和牛奶和雞蛋倒入料理機中打成狀盛出，倒入麥片和肉桂粉，糖砂和鹽，攪拌均勻備用。

2，準備好馬芬杯的模具，底部刷少量玉米油，倒入攪拌好的麥片，5分滿就可以，上面放上喜歡的水果碎，我選用的是藍莓和草莓，和一顆黑巧克力豆，有人會好奇減肥還吃巧克力，具體巧克力和黑巧克力什麼區別請移步自鍾南山院士的建議：這10種食材是抗疾病，增體能不可多得的尤物

3，烤箱預熱190°放入烤盤，上下加熱20分鐘就可以出鍋了，放涼後在脫模這樣不容易碎掉。

燕麥馬芬的表面略有金黃，咬上一口松香酥脆，還有果肉的甜酸和淡淡的巧克力香蕉的香氣

週日【牛油果培根三明治】

主料：牛油果一個，土司麵包片一片，培根2片

輔料：熟雞蛋一個，黑胡椒粉鹽適量，蛋黃醬適量

1，牛油果去皮和果核粘成泥，熟雞蛋攆成泥和牛油果攪拌加入黑胡椒鹽攪拌。

2，平底鍋小火不放油直接放入培根煎至出油，

3，吐司麵包去點邊框放在煎培根的鍋裡，就這培根出來的油將土司煎至金黃。

接下來就是非常簡單的組裝步驟了，吐司麵包打底均勻的抹上牛油果和雞蛋泥，撒上蛋黃醬在蓋上培根，最上面在來一層吐司麵包就製作完成了。

以上就是我給“大胖”準備的一週早餐，營養方面大家不用擔心絕對跟得上，搭配上配套的減肥午餐和晚餐，不知不覺胃就變小了，一個月甩脂12斤，老公都驚呆了！

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