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糖尿病這一類慢性病的有效治療和控制，很大程度上離不開患者的自律和自我健康管理。但是一提到自律，難！提到健康管理，更難！
自律就不說了，人都有惰性。健康管理是專業行為，即使大夫諄諄告誡，但是糖尿病人能聽懂嗎？會做嗎？能堅持嗎？
這裡綜合了主任醫師許樟榮教授《糖尿病的自我健康管理》中部分內容，彙總成糖尿病自我管理10條內容，實用！學得會！
糖尿病治療不是簡單的看幾個數據，因為每個人情況都不同，沒有一個治療方案是適合所有人的，因而糖尿病的治療應當將人類普遍的規律結合到個人的情況，實行個體化治療，由醫生與患者共同來完成治療方案，二者缺一不可。
2、有舍有得
如果一名糖尿病患者，患病幾十年沒有併發症發生，並且生活的很快樂，他一定是很自律的人，表面上看自律地飲食、運動似乎使人失去了自由，但正因為失去了這一點自由，才使人獲得了更大的自由、更長的生命，有舍有得是必然的。
3、有粗有細
“粗”指的是樂觀、豁達，不會因為一點問題就苦惱、想不開，心理很陽光；“細”指的是細緻，細緻到了解自己血糖的變化、飲食的問題、身體的狀況等，注重每一個環節。抓好治療的每一個環節，一輩子可以過的很好，某一個環節沒抓好，就容易導致問題發生。
4、糖尿病可以跟正常人一樣
糖尿病會帶來嚴重的後果，但是可以預防、可以治療。通過採取積極認真的態度、有信心、正確的治療，可以跟正常人一樣工作、生活、學習、結婚、生子。
5、自由
要有一輩子跟糖尿病相伴的思想準備，需要掌握各方面的知識，改變自己的行為習慣，最後達到“自由”的目的。
6、綜合達標
不僅僅只有血糖需要達標，血壓、血脂、個人的生活習慣等也需要達標。
7、個體化
最科學的、最適合自己的方法才是真正的好方法。治病需要結合自身病情、預期壽命及經濟情況等來選擇適合的方式，健康的武器不僅僅在於找到良醫，更重要的是患者的自我管理。
經常有糖尿病患者問醫生，什麼能吃、什麼不能吃？其實這個問題應該由病人自己來回答，因為你只要有血糖儀，自己測血糖，你就會了解我能吃什麼，不能吃什麼。
別人不能吃，你未必不能吃；別人能吃，你未必就能吃。所以需要個性化管理，需要自己學會管理。
8、做計劃
每天都要注意飲食和運動，每週監測指標，每月與醫生溝通一次，每年做一次糖尿病併發症的評估，做到有月計劃、年計劃，這樣就可以把糖尿病管理得很好。
9、日記
好記性不如爛筆頭，每天做好以下記錄：
（1）飲食記錄
三餐吃飯時間：吃飯開始時間和吃飯結束時間
三餐吃飯食物：吃了什麼食物？
三餐吃飯食量：吃了多少食物？
零食記錄：幾點鐘吃的？吃的什麼？吃了多少？
水果記錄：幾點鐘吃的？吃的什麼？吃了多少？
美國《營養學會雜誌》上就有過這麼一項研究，對123位年齡在50到75的超重女性的研究中發現，經常記錄食物日誌的人比那些沒有做記錄的人，在一年時間內多減掉了約5.5斤的體重，這是非常明顯的。
記錄飲食的方法很多，有人喜歡用筆和本子，有人習慣用電腦或者平板，也有人喜歡用手機APP，效果差不多。竅門在於堅持。
（2）運動打卡
運動開始時間：每天固定時間打卡或者記錄
運動內容和持續時間：記錄每天運動方法
運動後的行為：包括喝了什麼？喝了多少？吃了什麼？吃了多少？
（3）測血糖
一天測四次的血糖，然後看一下我為什麼血糖高了，跟我生活規律有什麼關係，我吃什麼的東西，會引起我的血糖高。
10、控糖竅門
（1）餐前吃份含醋的蔬菜
美國《飲食協會雜誌》就有刊登過這麼一個研究：在餐前吃一份含醋的蔬菜能讓餐後血糖穩定很多。
《糖尿病護理》中也有一項研究表明，醋中富含的酸性物質能夠干擾人體對碳水化合物的吸收，從而可以有效降低餐後血糖。
（2）飯後15分鐘的散步
《糖尿病護理》上就刊登有這麼一項研究，飯後15分鐘的散步和45分鐘的早晨跋涉具有相同的效果，改善血糖的效果在24小時內有效。
（3）力量訓練
2010年發表在《JAMA》上的一個研究表明，2型糖友如果堅持9個月時間有規律的有氧運動，再加上每週2次舉重，他們的糖化血紅蛋白水平比不鍛鍊的人降低0.3%，只做有氧運動的人，是看不到如此明顯的好處的。
糖尿病自我管理，包括血糖、血脂、血壓管理，還有血糖監測，每一項都需要學習、需要記錄。諮詢請下載安裝每日健康APP。
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