世界如一面镜子，皱眉视之，它也皱眉看你；笑对着它，它也笑对着看你。——塞缪尔
情绪就是我们内心的晴雨表，不同的情绪会影响我们做事的方式，要想让生活跟我们微笑，我们首先要对自己微笑。
从来就没有所谓的感同身受，我们要想生活过的舒服，就要学会管理自己的情绪，而《情绪》就是讲如何管理自己的情绪的书籍。这本书在豆瓣评分有8.0，可见读者对书中理念非常认可。这本书的作者莉莎·费德曼·巴瑞特，她认为以前关于情绪的理论都是不够科学，她提出了一个新的情绪管理理论-情绪构建论。
下面我们一起跟随作者的思路，通过情绪构建论认识我们的情绪，从而去掌控我们的情绪。
你了解情绪构建论吗
情绪构建理论的3个核心观点：
- 情绪类别没有指纹，不具有普遍性；
- 情绪的表现与所处的环境及个人经历相关；
- 情绪的产生是大脑通过预测主动构建出来的。
情绪指纹，指的是不同的情绪都有相对应的生理特征，只需要通过观察一个人面部、身体和大脑的生理测量结果，就知道这个人情绪是愤怒还是开心等等。警察获得指纹，就能锁定罪犯，情绪指纹也是这样。主流的情绪理论认为，情绪指纹是存在的，但是作者不认同。
作者曾经做过这样一个实验，他们跟女演员梅丽莎·里奥说：“外面传言你是一个同性恋，你还在犹豫要不要告诉你的老公这件事情。”
梅丽莎·里奥听到后很惊恐，脸上露出的是嘴唇紧闭，嘴角下耷，轻微皱眉的表情。作者用梅丽莎里奥的表情照片去做测试，结果却出乎意料。
在不解释的情况下，有75%的人觉得这个表情是悲伤，只有在他们了解了导致梅丽莎里奥出现这个表情的原因之后，70%人才觉得她是恐惧。这个结论验证了作者的观点，情绪并没有指纹。
为什么梅丽莎里奥自己的表情很惊恐，反而其他路人却说是悲伤呢？这其实跟梅丽莎里奥的环境以及个人经历有关，她出演了40多部影视剧，但是名声一直很小，对于小演员来说，自己的公众形象特别看重，这关乎以后的发展。
在她看来，如果这种谣言一旦传出去，估计自己的演绎生涯会受到很大影响，她似乎预测到了这个结局。所以她表现得尤为惊恐。
但是对于路人来说，事不关己，又怎么能理解梅丽莎里奥的感觉。这也是为什么后面告诉参加调查的人真相之后，依然没有100%认同这个表情是恐惧的原因。
我们的情绪世界就跟刚出生的婴儿大脑一样，开始是处于空白的，所处的环境和成长中的经历会慢慢改变他对世界的感受，从而构建出自己的情感世界。我们所感觉到的一切都是基于对我们的知识和过去经历的预测。
我自己也曾有过类似的感觉，每当我对一件事情感觉到极大的愤怒或者不满，其他人并没有认为这件事有多值得愤怒或者不满，甚至觉得我的表现有点太过夸张了，只是出于不想惹事上身的考虑，所以才会表示沉默或者出于其他目的随意附和，让我感觉有人理解我了。其实并没有，只有我自己能懂自己的感受。
我很认同黄扬名教授的观点：当你参透了情绪是什么，思维是什么，你的人生也就豁达了，你会充满力量来面对生活中的不如意，甚至会用崭新的视角来看待这个世界。
怎么用情绪构建理论掌控情绪
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更加伟大。——拿破仑
然而掌控自己的情绪对于大多数的人来说并不是一件简单的事，情绪构建理论认为掌控自己的情绪，核心就是要提升自己的情绪颗粒度。
情绪颗粒度简单来说就是拥有表达情感的词汇数量。情绪专家就是情绪颗粒度高的人，他们能够根据掌握的丰富的词汇库来描述自己的情绪体验。
提升自己的情绪颗粒度有2个方法：
- 掌握情绪相关的词汇包括中文和外文，并且知道词汇的含义以及其中的细微区别；
- 自己创造词汇来描述自己的情绪。
要想做到以上两点，首先可以先改变自己所处的环境，如果可能的话，尽量不去噪声大、人流拥挤的地方，多接触绿色植物和自然光。并不是我们所有人都有钱通过搬家或者重新装修房子来改变环境，但室内盆栽同样可以达到意想不到的效果。
我曾经试过这个方法，因为经常要写文章，就需要一个让我感觉舒适的环境。我是特别怕吵的人，每次我要学习或者思考事情的时候，一旦有点噪音，我就会表现得特别暴躁，以至于什么都学不了。
直到有一次，内心的小情怀被唤醒，看着空荡荡的房子，心血来潮去买了很多绿植，做了一些丝网花。地方还是那个地方，但是一番摆弄之后，整个房子充满了活力的气息。我确实没那么容易暴躁了，整个人内心平静了许多，学习效率也更高了，毕竟美好的事物总是让人心情愉悦。
前面我们说过，情绪的表现和个人经历也有关。要想掌控自己的情绪也可以去改变自己的生活习惯，让自己的身体处于健康的状态。当我们试着去改变一些固有的习惯，去接触一些新的生活方式，比如去做瑜伽，去看书，去跑步等等，反而更能丰富自己的体验。
我其实是喜欢自己静静待着的，让思想放空一下。像篮球，足球这些球类运动，我完全不会去学，但是我能接受的方式是外出旅游。基本上，每年我都会抽一段时间出去外面走走看看，经常会发现有很多的新东西以前都没有接触过，很多东西是蛮有趣的。
每一次旅游回来，我会感觉身体被掏空，但是脑子确实前所未有的轻松。经过这样的一次次体验，慢慢发现我所烦恼的东西，其实别人也有过，当你改变一下，走出去，很多事其实没有什么大不了，就不会那么容易陷入情绪，难以自拔了。
我总是把安静的独处叫做小放空，改变自己一些生活习惯称为大放空。当接触到的新词汇越来越多，也就是情绪构建理论所说的情绪颗粒度变高之后，掌控自己的情绪并没有那么难了。
好了，到这里这本书就介绍差不多了，《情绪》这本书就是通过情绪构建理论，告诉我们什么是情绪，怎么样掌控情绪，用一种更加科学的方式看清自己和别人。
穷则独善其身，达则兼济天下。情绪管理也是如此，我们可以管好自己的情绪，让自己身体更加健康，也能让身边的人相处更加愉快。进一步来说，管理公司也是如此，管理公司有很大一部分就是管理人员的情绪，如何调动工作激情，如何平复项目失败带来的沮丧。可以说情绪管理既有个人价值也有商业价值，有兴趣的人不妨去读一下这本书。
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