世界如一面鏡子，皺眉視之，它也皺眉看你；笑對著它，它也笑對著看你。——塞繆爾
情緒就是我們內心的晴雨表，不同的情緒會影響我們做事的方式，要想讓生活跟我們微笑，我們首先要對自己微笑。
從來就沒有所謂的感同身受，我們要想生活過的舒服，就要學會管理自己的情緒，而《情緒》就是講如何管理自己的情緒的書籍。這本書在豆瓣評分有8.0，可見讀者對書中理念非常認可。這本書的作者莉莎·費德曼·巴瑞特，她認為以前關於情緒的理論都是不夠科學，她提出了一個新的情緒管理理論-情緒構建論。
下面我們一起跟隨作者的思路，通過情緒構建論認識我們的情緒，從而去掌控我們的情緒。
你瞭解情緒構建論嗎
情緒構建理論的3個核心觀點：
- 情緒類別沒有指紋，不具有普遍性；
- 情緒的表現與所處的環境及個人經歷相關；
- 情緒的產生是大腦通過預測主動構建出來的。
情緒指紋，指的是不同的情緒都有相對應的生理特徵，只需要通過觀察一個人面部、身體和大腦的生理測量結果，就知道這個人情緒是憤怒還是開心等等。警察獲得指紋，就能鎖定罪犯，情緒指紋也是這樣。主流的情緒理論認為，情緒指紋是存在的，但是作者不認同。
作者曾經做過這樣一個實驗，他們跟女演員梅麗莎·里奧說：“外面傳言你是一個同性戀，你還在猶豫要不要告訴你的老公這件事情。”
梅麗莎·里奧聽到後很驚恐，臉上露出的是嘴唇緊閉，嘴角下耷，輕微皺眉的表情。作者用梅麗莎里奧的表情照片去做測試，結果卻出乎意料。
在不解釋的情況下，有75%的人覺得這個表情是悲傷，只有在他們瞭解了導致梅麗莎里奧出現這個表情的原因之後，70%人才覺得她是恐懼。這個結論驗證了作者的觀點，情緒並沒有指紋。
為什麼梅麗莎里奧自己的表情很驚恐，反而其他路人卻說是悲傷呢？這其實跟梅麗莎里奧的環境以及個人經歷有關，她出演了40多部影視劇，但是名聲一直很小，對於小演員來說，自己的公眾形象特別看重，這關乎以後的發展。
在她看來，如果這種謠言一旦傳出去，估計自己的演繹生涯會受到很大影響，她似乎預測到了這個結局。所以她表現得尤為驚恐。
但是對於路人來說，事不關己，又怎麼能理解梅麗莎里奧的感覺。這也是為什麼後面告訴參加調查的人真相之後，依然沒有100%認同這個表情是恐懼的原因。
我們的情緒世界就跟剛出生的嬰兒大腦一樣，開始是處於空白的，所處的環境和成長中的經歷會慢慢改變他對世界的感受，從而構建出自己的情感世界。我們所感覺到的一切都是基於對我們的知識和過去經歷的預測。
我自己也曾有過類似的感覺，每當我對一件事情感覺到極大的憤怒或者不滿，其他人並沒有認為這件事有多值得憤怒或者不滿，甚至覺得我的表現有點太過誇張了，只是出於不想惹事上身的考慮，所以才會表示沉默或者出於其他目的隨意附和，讓我感覺有人理解我了。其實並沒有，只有我自己能懂自己的感受。
我很認同黃揚名教授的觀點：當你參透了情緒是什麼，思維是什麼，你的人生也就豁達了，你會充滿力量來面對生活中的不如意，甚至會用嶄新的視角來看待這個世界。
怎麼用情緒構建理論掌控情緒
能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更加偉大。——拿破崙
然而掌控自己的情緒對於大多數的人來說並不是一件簡單的事，情緒構建理論認為掌控自己的情緒，核心就是要提升自己的情緒顆粒度。
情緒顆粒度簡單來說就是擁有表達情感的詞彙數量。情緒專家就是情緒顆粒度高的人，他們能夠根據掌握的豐富的詞彙庫來描述自己的情緒體驗。
提升自己的情緒顆粒度有2個方法：
- 掌握情緒相關的詞彙包括中文和外文，並且知道詞彙的含義以及其中的細微區別；
- 自己創造詞彙來描述自己的情緒。
要想做到以上兩點，首先可以先改變自己所處的環境，如果可能的話，儘量不去噪聲大、人流擁擠的地方，多接觸綠色植物和自然光。並不是我們所有人都有錢通過搬家或者重新裝修房子來改變環境，但室內盆栽同樣可以達到意想不到的效果。
我曾經試過這個方法，因為經常要寫文章，就需要一個讓我感覺舒適的環境。我是特別怕吵的人，每次我要學習或者思考事情的時候，一旦有點噪音，我就會表現得特別暴躁，以至於什麼都學不了。
直到有一次，內心的小情懷被喚醒，看著空蕩蕩的房子，心血來潮去買了很多綠植，做了一些絲網花。地方還是那個地方，但是一番擺弄之後，整個房子充滿了活力的氣息。我確實沒那麼容易暴躁了，整個人內心平靜了許多，學習效率也更高了，畢竟美好的事物總是讓人心情愉悅。
前面我們說過，情緒的表現和個人經歷也有關。要想掌控自己的情緒也可以去改變自己的生活習慣，讓自己的身體處於健康的狀態。當我們試著去改變一些固有的習慣，去接觸一些新的生活方式，比如去做瑜伽，去看書，去跑步等等，反而更能豐富自己的體驗。
我其實是喜歡自己靜靜待著的，讓思想放空一下。像籃球，足球這些球類運動，我完全不會去學，但是我能接受的方式是外出旅遊。基本上，每年我都會抽一段時間出去外面走走看看，經常會發現有很多的新東西以前都沒有接觸過，很多東西是蠻有趣的。
每一次旅遊回來，我會感覺身體被掏空，但是腦子確實前所未有的輕鬆。經過這樣的一次次體驗，慢慢發現我所煩惱的東西，其實別人也有過，當你改變一下，走出去，很多事其實沒有什麼大不了，就不會那麼容易陷入情緒，難以自拔了。
我總是把安靜的獨處叫做小放空，改變自己一些生活習慣稱為大放空。當接觸到的新詞彙越來越多，也就是情緒構建理論所說的情緒顆粒度變高之後，掌控自己的情緒並沒有那麼難了。
好了，到這裡這本書就介紹差不多了，《情緒》這本書就是通過情緒構建理論，告訴我們什麼是情緒，怎麼樣掌控情緒，用一種更加科學的方式看清自己和別人。
窮則獨善其身，達則兼濟天下。情緒管理也是如此，我們可以管好自己的情緒，讓自己身體更加健康，也能讓身邊的人相處更加愉快。進一步來說，管理公司也是如此，管理公司有很大一部分就是管理人員的情緒，如何調動工作激情，如何平復項目失敗帶來的沮喪。可以說情緒管理既有個人價值也有商業價值，有興趣的人不妨去讀一下這本書。
閱讀更多 痞子泉 的文章
