簡單生活最重要
45歲月量200公里平均配速4:45；以鍛練身體健康跑，一般每週堅持跑步三次以上，每次跑步距離6-10公里，運動時長1小時左右比較合適，達到了健身運動效果；月跑量達200公里證明你是一個嚴格自律的跑步愛好者，如不是真心的熱愛喜歡此運動一般月跑量是達不到這個里程數的；45歲的年齡月跑量200公里平均配速4分45秒，此水平屬於大神級別；作為業餘跑步愛好者來說平時跑步80%都是以有氧耐力低心率慢跑，心率保持在145左右，平均配速在4:45這水平屬於高手極別；平時有氧慢跑的配速都在4:45，如參加競技比賽跑個4:10以內的配速是完全沒有問題！沒有經過科學細統的訓練（有氧耐力慢跑4:45的配速），一般大眾業於選手是達不到這個水平的！
跑者羅飛
四十九歲，這兩月的跑量
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