陳羅彬
不流汗減脂有些誇張，但是瑜伽確實所有運動中最好的減肥方法。
在網上我經常看到一些文章說瑜伽減肥是騙局，瑜伽不是減肥運動。
有這種想法的人，大多對瑜伽瞭解不深，對瑜伽還只是一種運動的認識，沒有把瑜伽當做一種思想體系。也就是體位、呼吸、冥想修煉沒有達到一定程度，才導致的誤解。
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。
大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
控制肥胖比減肥更重要！
這要從肥胖說起，針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜
肥胖是一種病，減肥就是治病。
治病也分兩種：
一種就是像感冒一樣，得了感冒就吃藥，吃了藥就好了。肥胖了，就喝減肥茶，報減肥班，節食，推拿，甚至是手術，就瘦下來了。
另一種是思考人生，反省當下，培養正確價值觀，養成良好的生活習慣。保持充足睡眠，少吃多動，遇事不急不躁。學會控制慾望，持之以恆，從治未病做起。從源頭上改變生活理念，才是保持苗條身材，獲得易瘦體質的長久之計。做到了，肥胖自然就與你無緣。
HIIT訓練比瑜伽更適合減肥？
首先運動是瑜伽修行的主要表現之一。練瑜伽是有氧運動，能夠幫你消耗熱量，所以從這個角度來講，瑜伽能夠幫助減肥。但是呢，瑜伽是一個比較舒緩的運動，單位時間之內消耗的熱量，沒有高強度間歇性訓練高。就是HIIT，也就是無氧運動，通俗點就是短時間做大量的運動。很多健身房為了達到你所期望的減肥目標，會安排很多HIIT，讓你迅速降重。
我要勸告所有減肥的人，其實也包括不胖的人，不可每天做HIIT！ 與中等強度的瑜伽相比較，在同等時間內，HIIT對身體的刺激更大。理論上，HIIT燃燒的熱量也更多。 對你來說，快一點減肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下計算，認識到HIIT並非減肥的最佳選擇，反而可能是最糟糕的減肥方法。 HIIT絲毫不新鮮，比如足球就是其中典型的運動項目。即使你對足球不瞭解，也一定知道，足球運動員的身材都很棒，體力都很好。 可是，你是否知道，頂級的足球運動員每週的比賽也不會超過兩場，而一場比賽是最常見的。根據前曼聯教練弗格森的介紹，在日常的訓練當中，基本沒有HIIT的蹤影，而是以有氧運動為主。 也就是說，即使是身體條件比你好不知道多少倍的世界級運動員，他們做HIIT的時間一週也不會超過90分鐘。如果一位球員參加的比賽太多了，那他就很可能遭受傷病的風險，以至於落得提前退役的下場。 但減肥的人，沒有意識到身體條件的限制，每天跟著教練或者App教程做30分鐘、1小時甚至更長時間的HIIT訓練。每週七天，這樣的強度，任何運動員都受不了，更何況身體糟糕的胖子。 所以，做HIIT減肥的人，總會感到力不從心。雖然自己為燃燒了許多熱量而高興，但在那個過程中，都是煎熬，只希望早點完成任務。
不管別人怎麼安利你HIIT效果有多好，我都必須告訴你：做HIIT減肥無異於慢性自殺！
我很抱歉地告訴你，人一生下來，心臟跳動的次數就已經定好了，大概是25-30億次。所以，維持一個健康範圍的心率，是長壽的關鍵。正常人的靜止心率範圍大概是60-100次之間，而經過良好瑜伽訓練的人，心率可以達到40-50次的水平。雖然練瑜伽的1個多小時，心率會達到120-150次，但在靜止時，心臟跳動的總次數將會減少。也就是說，瑜伽能夠節約對心臟的使用。但HIIT的情況可就不同了，運動時的心率達到150-180次，而靜止時卻無法降低心率。換言之，HIIT是在加速心臟的衰老。 舉例來說，每做一小時HIIT，差不多就會縮短心臟壽命2小時左右。再加上從小沒有運動習慣的人，心臟功能發育不夠完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常聽到別人抱怨，做HIIT時感到頭暈、心悸，有要死的感覺…… 這不是幻覺，做HIIT真的是在自虐。雖然高強度運動有助於提高新陳代謝，但長期HIIT可不是鬧著玩的。因為體能差的人做HIIT會造成心肌損傷、心肌肥大等問題，將來可能會發展成心臟病。就算你現在節約了一些減肥時間又如何，往後只能後悔莫及了。 普通人每週練5小時中等強度瑜伽，和45分鐘的高強度瑜伽就足夠減肥和維持身體健康水平了。對於減肥的人來說，可能還要根據身體情況減少一些時間。 HIIT是為超高性能的心臟準備的，就像跑車一樣。如果一輛性能普通的汽車，卻常常猛踩油門，結局一定是提前報廢。希望你引以為戒！ 減肥要見到效果，依賴的不是短期衝刺，而是長期維持一個好的生活習慣。HIIT的特點，註定了它不可能成為你喜歡的事情。人生苦短，有很多事情比減肥更重要，而且和減肥也不矛盾。快樂、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿壽命換結果，反而得不償失。 生命的質量和適量的運動有莫大的關係。我建議，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康減肥運動。
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任何運動都不能減肥。通過學習《運動生物化學》可以知道人體在不同運動時間和運動強度下人體能量代謝情況。你就會知道任何運動脂肪燃燒比靜坐少，或者差不多。運動不以脂肪代謝為主，即使連續4個小時運動，脂肪燃燒也並不多，兩個小時以內的運動，脂肪燃燒與靜坐差不多，一個小時以內的運動，脂肪燃燒比靜坐少。因為脂肪動員效率最低，不能滿足人體運動下供能。所以人體通過消耗糖分供能。這就是為什麼運動後會出現飢餓，暴飲暴食的原因。
運動醫學碩士談瘦身
瑜伽有很多流派和練習方法，練習的效果在於練習本人怎麼去練，就好像很多瑜伽課，每節課有不同的主題，針對效果也不一樣。很多瑜伽體式，通過改變練習的節奏，呼吸方法，是靜態還是動態的練習，只要是正確的練習，都會達到不一樣的正面效果。
