現在大多數女生都非常在意自己在體重計上的數字，認為三位數以上的體重是肥胖，需要減肥。但事實上，從科學的角度來看，體重秤的數量並不意味著一個人需要減肥。
下表是2020年最新的女性體重標準表：
看完標準表之後是不是心情平復了很多，一個人是否胖完全取決於你的身體狀況。比如你是一個身高176釐米，體重106-112斤的女人，這也屬於完美女神的身材，所以，並不是任何人體重過百就要減肥的，拿體重來說事，完全是錯誤的。
事實上，高體重的原因並不是由脂肪引起的。長時間不運動的人體內脂肪堆積較多，肌肉較少，這讓他們看起來很臃腫。一些長期運動的人可能會增加體重，但他們不會感到臃腫，而且他們的身體充滿了肌肉線條。
所以如果你想擁有一個好身材，你不僅要看體重，還要看身體的脂肪率和肌肉，這一點應該更加關注。
體重只是數字，體脂率是減肥的關鍵，我們說減肥不是為了減肥，真正的減肥應該是降低體內脂肪率，增加肌肉含量。只有這樣你才能有更好的身材。
如何降低體脂率？我們應該從運動和飲食控制兩個方面入手，並長期堅持下去，這樣才能加快減肥速度，真正做到減肥！
一、運動減肥
所有人都必須清楚，運動對減少脂肪是必不可少的。如果你不運動，你的身體就不能依靠基本的新陳代謝在一天內燃燒足夠的卡路里。因此，如果你想減少體內多餘的脂肪，運動是必要的。
為了提高減肥效果，我們需要增加力量訓練，力量訓練的目的是增加肌肉和減少脂肪，改善身體的肌肉質量，這樣可以更好地提高其基本代謝能力，加速脂肪燃燒的效率，也能有效地塑形。所以即使你的目標是減肥，也不要忽視力量訓練。
二、飲食控制
肥胖的原因是攝入了太多的卡路里，而身體的基本代謝能力不足以消耗這些卡路里。隨著時間的推移，熱量每天都會過剩，然後脂肪就會增長。
所以，如果你想減肥，除了鍛鍊，飲食控制也是關鍵。減肥期間，飲食以清淡為主，高熱量食品和不健康的加工食品都被拒絕。最好不要每天攝入超過1600卡路里的熱量。
節食確實可以減肥，但不健康。一般來說，它只會減少身體水分，導致肌肉萎縮。減肥後，沒有肌肉曲線感，而且還是臃腫的。此外，還會降低身體的基本代謝。一旦飲食恢復，反彈是不可避免的，甚至可能比以前更胖。
除此之外，在早午飯後可以喝一杯黑咖啡，黑咖啡可以加快身體的新陳代謝，抑制脂肪的囤積，運動前喝則可以加快燃脂的速度，更利於塑形。
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