大家平時有沒有覺得手機佔用了我們太多的時間？
制定好的計劃總是完不成？網上刷到如何自律的方法自己卻最多隻能堅持一個星期？
然後又陷入“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”的惡性循環。
你有沒有想過這是為什麼？
不懂得我們身體的自控力機制，當然擺脫不了懶惰和拖延！
在生活中我們會發現，在學習上一點自控力都沒有的人也可以集中精力打四個小時的遊戲。
如果我們通過特別的方式，將學習自控力機制改造成適合我們身體和心理條件的任務機制，那麼再怎麼懶惰的人也會非常主動的進入學習狀態，甚至能夠一次性集中精力學習4個小時。
比如一次作業全對獎勵5元，小型測驗滿分獎勵20元，刷題100道準確率較高獎勵50元，等等。
當然這只是打個比方，如果你沒有這麼多錢可以把金額下調一點。
互聯網產品（特別是遊戲和短視頻及資訊類）設計者十分善於抓住自控心理學，他們把自控力都研究透了，基本步驟如下：
設置清晰可見的目標；
給予及時的反饋；
提供充足的獎勵；
持續改進。
這些互聯網產品巴不得在每一個角落埋下讓你上癮的種子，各種套路你，讓你沉迷，讓你無法自拔。
而讓你上癮的核心要素，除了大數據算法給你最喜好的推送外，還有花樣百出的獎勵和激勵。金幣、升級、通過、暴擊等等等等；別人對你內容的點贊評論及轉發等等，也會讓你很是滿足。
用意志力拒絕東西，是殘忍難熬的。但用意志力獲得獎勵，你就會從枯燥的學習中獲得樂趣。
這是一個實用的方法。但必須你自己要對自己嚴格要求，約法三章。
首先，沒學習之前，所有生活費進入凍結狀態，必須通過學習成果兌換進行解凍。
其次，結合自身實際書面制定每週學習計劃，週中嚴密監控，週末嚴格驗收。
最後，規則必須極度嚴謹明確，不能有任何bug及模糊描述，不能給自己開掛刷生活費的可乘之機。
如果學習任務機制設計的合理的話，有三大好處：
1.冠冕堂皇地提高你每週生活費上限。
2.明白錢的來之不易。
3.大大提高學習積極性。不再為爸媽學習，不再為老師學習，不再為自己學習，而是為錢學習。
除此外界客觀條件之外，人的自我能量也會影響自控力。
當你生病感冒的時候，免疫系統把體內大部分葡萄糖用來對抗疾病，留給大腦前額皮質用來自控的葡萄糖就不足。研究表明，重感冒下開車比輕微酒駕更危險。如果你考試時感冒發燒了，發揮失常就再正常不過。還有個鮮活的例子，在女生大姨媽到來前的這一段時間，身體開始把大部分能量輸送給生殖系統，身體其他部分能量供給不足，就造成顯著的自控力下降。
面臨中考、高考及考研的同學們，沒有什麼比不生病更重要。體弱多病的同學們，動不動就發燒感冒、炎症等等，自控力必然很難保持在一個高昂的水平。因此，為了可以沉迷學習無法自拔，不愛運動的同學們是否考慮一下適當運動鍛鍊呢。
學會原諒自己，罪惡感才是墮落源頭。
在考試考砸或者遭遇挫折後，你往往會感到內疚和失望以及充滿罪惡感。接著就開始自責：唉，又搞砸了，我怎麼這麼沒用。一點小事都做不好，我就是個廢柴。唉，又失敗了，再不努力我就完蛋了。就進入了持續性的意志消沉和無心學習的惡性循環。
遭遇挫折後責怪自己只會讓你加速墮落。而走出墮落的秘訣是原諒自己。研究表明罪惡感和自我責備會降低自控力。相反原諒自己就會大大提高自控力。罪惡感會導致情緒低落。低落情緒只會導致自控力全線崩潰。而原諒自己是消除低落情緒的唯一途徑。防止自控力崩潰，打破惡性循環，用最快的速度重新燃起戰鬥力。失敗本身就打擊士氣，責怪自己只會讓你在痛苦中更加討厭自己。於是你最緊迫的任務是安撫低落情緒，而不是急於責備自己。
除此之外還有當心虛假希望綜合症。切勿空下決心自我安慰。
不要用美好的計劃幻想自欺欺人。心理學上這種現象稱為虛假希望綜合症。當你遭遇挫折時，用痛下決心的方法安慰自己。下完決心後幻想著目標實現後的美好生活。幻想著改變後的自己。這時你自我感覺良好，對未來充滿了希望。失敗的陰霾一掃而光。但是仍然不付出行動。最後就進入了失敗自我安慰，失敗自我安慰的惡性循環。
然而事實是空下決心並不會讓你做出改變。而只會讓你自我感覺良好。自欺欺人。按照實際經驗，當你失敗的時候，你可以原諒自己。但是不能欺騙自己。
幻想一文不值，行動價值千金。
當你原諒了自己的過錯，重新燃起戰鬥力的時候，立即拿起手中的紙和筆重新投入到學習中去。用及時的行動代替虛無的幻想。
心理學有個效應叫諷刺性反彈。是指人們試著不去想某件事的時候。反而會比沒有控制自己時想的更多。越抑制越反彈，越是努力去忘記越忘不掉。
這個效應在緊張疲勞或者煩躁時最為嚴重。越是想壓抑消極情緒人越可能變得抑鬱。抑鬱的人越是想擺脫痛苦的想法就會越沮喪。
因此我們要直面自己，不要逃避。不壓抑自己的思維。一定要記住，不去控制思想但是要控制行為。
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