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女人在生完孩子後，看到自己走形的身材就特別悲傷，想想以前漂亮的衣服穿不下，甜甜的蛋糕不能吃，美容院、電影院已遠離，為了寶寶放棄了很多很多。
那麼，產後10個月肚子還沒消，體重比懷孕前重20斤，一個人帶孩子，要怎麼減肥？
關於產後減肥，首先我們要明白以下幾點，
1.區分肥胖方式
因為懷孕、分娩、哺乳而造成的肥胖，跟一般人的肥胖有很大區別，所以媽媽們在哺乳期的時候是不適合用一般人的減肥方式，要不然容易導致回奶或者乳汁分泌減少。
2.哺乳期媽媽多屬於生產型肥胖
產後要減肥不是很容易的，因為哺乳期為了滿足寶寶的營養需求，媽媽們不得不補充更多的能量，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成脂肪累積過多，形成生產型肥胖。
3.拒絕減肥產品
在減肥的過程中，很多媽媽都比較心急，想要在短期內看到效果，於是藉助各種減肥產品。但其實這麼做是不可取的，吃減肥產品容易拉肚子，因為它的作用原理是讓人體減少營養物質的吸收，將營養物質變成沒用的物質排洩出來，從而達到減肥的目的。
所以，哺乳期的媽媽大部分都不在肥胖的情況，如果要減肥必須循序漸進的進行鍛鍊，以運動鍛鍊為最佳方式，千萬不要用減肥產品。
如何進行鍛鍊呢？
1.抬腿鍛鍊
好處: 增強腹肌張力、加強腹部肌肉、後腰肌肉和大腿肌肉的力量，可以避免腹壁皮膚過度鬆弛。
方法:- 仰臥，雙膝自然彎曲
- 左腿抬高至胸部方向
- 將左腿努力往頭頂方向拉伸，同時右腿保持彎曲
- 將右腿努力往頭頂方向拉伸，同時左腿保持彎曲，如此雙腿輪流做5次。
- 仰臥，雙腿自然著地，不發生彎曲
- 左腿抬高並努力往頭頂方向拉伸，同時右腿保持自然拉伸狀態。
- 換右腿抬高並努力往頭頂方向拉伸，左腿保持自然伸直狀態，如此輪流做5次。
2.膝蓋碰胸訓練
好處: 加強後腰和臀部肌肉，改善體形；保護膝蓋，改善產後膝蓋痠軟無力的狀況。
方法:
- 仰臥，雙膝自然彎曲，兩腳放平
- 慢慢抬起左腿，高度以膝蓋可以接觸到胸部為宜
- 伸出左手，抓住左腿膝蓋，將它輕輕的往自己胸部方向拉，維持此姿勢五秒鐘，然後放鬆
- 慢慢抬起右腿，高度仍然以膝蓋可以接觸到胸部為宜，然後用右手抓住右腿膝蓋往自己胸部方向拉，保持五秒鐘再放鬆。
- 如此雙腿輪流做10次
3.跟寶寶一起鍛鍊
這是比較輕鬆的鍛鍊方式，媽媽們可以跟自己的寶寶一塊兒進行，這樣有助於身體的恢復，又可以增進與寶寶的關係。
①上肢鍛鍊
👉方法:
媽媽先把寶寶放在床上，然後跪在他們面前，將雙手放在寶寶身體兩側。然後伸直肘關節同時收腹並挺直身體，眼睛看著寶寶，和寶寶進行溝通。
此動作可以反覆多做幾次，一天數次，可有效改善腹部鬆弛情況。
②臀部鍛鍊
👉方法:
- 面對牆壁站立，雙手扶牆
- 伸直背部，同時收腹、收臀
- 慢慢向後抬起左腿，維持這個姿勢數秒，然後恢復原來站立動作
- 再慢慢向後抬右腿，維持數秒，如此雙腿輪流練習幾次就可以了。
媽媽可以把寶寶放在一邊，讓寶寶看著自己鍛鍊，加強寶寶的好奇心，促進思維發育。
③鍛鍊大腿
👉方法: 側身躺在寶寶旁邊，如果是左側身，媽媽就要曲起左腿，然後慢慢抬高右腿，連續抬十次；然後媽媽可以換邊，右側在寶寶旁邊，然後慢慢抬起左腿，連續做十次，如此兩腿輪流練習就可以了。
好處: 促進下身血液循環，可以預防產後風溼疼痛，而且在鍛鍊的過程中還可以適當的和寶寶進行溝通。
以上就是關於哺乳期媽媽在家裡可一邊帶寶寶，一邊進行鍛鍊的方式，媽媽們可以視情況進行選擇。
總結:
媽媽們在生完寶寶之後一定要採取各種方法恢復體質健康，而鍛鍊就是一個最常用的方法，不但有助於增加人體免疫力，對新媽媽來說，還可以燃燒多餘的脂肪，改善腹部臃腫的狀況，及時恢復體形。
阿布提說育兒
我是龍鳳胎寶媽，先給你看一張照片。你猜我這張照片是什麼時候拍的？
答案是：
產後42天！
沒錯，我就是生完龍鳳胎後，42天就恢復了馬甲線，肚子全縮回來了。照片是在月子中心拍的，褲子是月子中心統一的產婦服，牆上是壁掛式電吹風，一般家裡是沒有這東西的。我身後雨簾的豎條紋都是直的，說明沒有修圖。
我的的確確就是在產後42天以內就把肚子縮回來了。
我是怎麼做到的呢？
1孕前就有鍛鍊習慣
作為註冊營養師，會吃會動是起碼的職業素養。懷孕之前，我一直在保持運動。
每週有5天，每天跑5公里，而且是變速跑，這樣比勻速慢跑消耗更多熱量。
每週有3天，我會做力量訓練，有時候是去健身房舉鐵，有時候是在家做普拉提，用自重訓練肌肉。
可能是因為我的核心肌群比較有力量，所以才能產後迅速把肚子拉回來。
2孕期嚴格控制體重
因為懷的是雙胎，必須要控制體重，不然孩子長太大，我瘦小的身體受不了。
孕早期12周，體重不僅沒漲，還吐瘦了10斤。
之後每天稱體重，保持每週體重增長不超過
1.5斤。如果某一週體重漲多了，我會反省一下自己的飲食。在【保證每天150g碳水化合物，70g蛋白質的情況下】，減少油脂攝入。
垃圾食品、零食、甜品，一律不吃。家裡做飯也是少油少鹽。
整個孕期，我長了不到25斤，還是從吐到體重最低點開始算的。所以肚子也不是很大，腹圍最大的時候也就90。【產後7天醫生來查我的腹直肌，說是分離不到半指】。
3月子期間限制熱量
月子中心的飲食都是統一的，頂多是根據你的過敏或忌口有小的調整。
這是典型的月子中心的一餐。由下至上由左至右是：雜糧飯、絲瓜湯、蒸南瓜、清炒油菜、炒佛手瓜、煎三文魚、牛肉卷、水果。
如果全都吃下，熱量大概有800-1000大卡。
我一般先把湯喝完，月子中心提供的湯非常清淡，一點油花都沒有。然後把所有素菜吃完，葷菜吃一半多一點，米飯只吃幾口。剩下的水果什麼的，留著當加餐吃。
這樣就減少了攝入的熱量。
4產後運動
我是剖腹產，但是醫生要求我第二天就要坐起來，第三天就要下地。之後每天都要堅持走路至少10分鐘。
我給自己訂下的目標是，產後第一星期每天走2000步，產後第二星期，每天不少於4000步。走不動，就拄拐慢慢走。
產後第三個星期，月子中心有運動團課，就是一些緩慢的拉伸動作，類似這樣的。
每次45分鐘，一星期4次。我都去參加了，做完以後有微微冒汗的感覺。
這些運動很好地激活了核心肌群，以及後腰後背的肌肉。腰腹一圈都很有力，自然就能把有點鬆掉的皮膚拉回來了。
如果大家對運動這部分有興趣，以後我會單獨開貼或開課講這一塊，敬請關注。
總結一下，我能在產後恢復這麼快，是因為：
1孕前有運動基礎
2孕期控制體重
3產後控制熱量
4適量合理運動
- 湯雅歆是註冊營養師，龍鳳胎寶媽。擅長指導產後恢復、嬰幼兒營養、減肥健身、運動塑身。
湯雅歆愛健康
我也是二個孩子寶媽，認真看完我的評論會真的幫到你！
生孩子長胖是太多媽媽都遇到的問題，那肉一直伴隨自己下不去，就像你這種全職寶媽會覺得每天帶寶寶，怎麼有時間去運動呢？你有沒有這種感覺，每天在家裡圈子也越來越小，看著自己的身上的肉，以前穿不上的衣服，心情煩躁，沒有了信心，於是破罐破摔，怎麼舒服怎麼來！這是很多寶媽的現狀！這些感受我真切體會並經歷！
我來和你分享一下我的減肥歷程，我家大寶8歲，二寶4歲，因為太能吃，胃口太好，不吐不忌口，兩個寶寶懷孕過程我都漲了將近70斤，也就是沒懷孕前我的體重也就100多點，生產時高達170多斤！因為第一胎沒經驗體重贈漲太多，大腿太粗兩側走路都磨破，身上沒勁，太虛太胖，胎兒的體重也過大，我只能剖腹產！我兒子生下來8斤，我清楚的記得生完能下床走路我第一件事就去稱體重，生產前170斤，生完居然還有155，看著自己身上的肉，瞬間崩潰。是誰告訴我生完就會瘦的😂，我太天真了！
也因為體重坐月子一個月也是煎熬啊，心情也不太好，不知道怎麼適應不過來自己這麼大的變化，我想減肥，可生完孩子身體虛還要餵母乳怎麼能減肥呢？我在網上查了各種資料，畢竟這10個月漲的肉怎麼奢望它一下就掉了，我放平了心態，我當了媽媽，也不能放棄自己，不能從此變成一個滿身油膩的大媽，我想寶寶也會為有一個漂亮的媽媽能自豪！正因為有這樣的信念我為此努力，堅持不懈，所以如果你想要成功必須有信心，有決心，有目標！
我堅持母乳餵養，母乳真的很消耗能量，雖然餵母乳不能減肥，但只要飲食搭配好，照樣能瘦的，我不會每天盲目去喝很多大補湯，有些媽媽就是為了有奶，每天使勁吃，結果奶沒多多少，肉長的越來越多。我會選擇比如牛奶木瓜湯，烏雞通草湯…不會每天大魚大肉，而是要葷素搭配好，每天必須大量喝水，多吃粗糧！效果真的很明顯。
你因為孩子漲的肉，也會因為孩子而掉的。我也是自己帶娃， 不可能有自己的時間去運動，這時候就要陪孩子動起來，孩子慢慢能坐能走能出去玩了，我就推孩子出去遛彎，每天小區裡外，附近來回轉，尤其他會走了，我們每天也不閒著，帶孩子真的很消耗體力的，所以媽媽想瘦真的千萬不能懶，天天窩在家裡不動彈吃的也不注意怎麼可能瘦呢！
半年時間我就回到了以前的體重，自信又回來了！懷二胎因為有了經驗，我就想不能漲那麼多肉了，可不知道懷孕之後我的胃口一直都填不滿，每天就是餓，太能吃了，控制不住，二胎漲了60斤，我也是醉了，連大夫都無語了！慶幸的是肉沒全到我身上，我兩個孩子體重都不輕，大寶8斤，二寶8斤半，要是漲那麼多肉，寶寶個再小，我內心更慚愧了！
因為有了減肥經驗，月子裡我沒有了第一胎那樣的惶恐，保持良好心情和心態，還是按那個方法，堅持母乳餵養，飲食合理搭配，出月子我就瘦到了130。不到4個月，我就瘦到了100斤，比之前還瘦！
現在大寶八歲，二寶4歲，可我現在體重還是那樣，沒有太大變化，我覺得當媽媽也不要放棄自己，看看你以前的照片，不要因為當媽媽讓你從一個小姑娘變成大媽，媽媽只是你變成熟女人的過程，這時你的應該越來越有魅力！為了自己，為了寶寶，加油努力！
牛哥妞妹的幸福日記
減肥這個事情我還是比較有發言權的。高三116，讀大學到大二減到86，後面受到78（有點過分瘦了）；結婚懷孕126，產後六個月86；二胎145 產後一年89（因為年齡再加上生了兩個孩子膠原蛋白流失，不能再瘦了，不然臉就垮了）
人生不停的胖了減，減了胖。總結出的減肥經驗，不一定科學但是很好用
首先，一定再多喝水，保證睡眠，這樣代謝才塊。叫過肥的人都知道，代謝真的是減肥硬傷（當然帶孩子，睡眠很難保證）
第二，就是減肥節奏，我覺得一定要快。千萬別每天少吃一點，等著它慢慢瘦，不然你控制十天，一天就胖回來了。忍住，在不餓死的情況下，對自己狠一點，堅持幾天，體重會迅速下降。這個時候可以稍微放鬆，不停成體重，在保證體重不大幅度上升的狀態下，稍微放縱一點點，不然會把自己逼死（反正我是沒網紅們的毅力可以一直堅持）。這樣反覆幾次，體重會降很多。
這個過程中，稍微的放縱，在一定程度上，不會讓你的代謝迅速變慢，自己精神上也可以稍微放鬆。個人認為不能少
第三，帶著孩子，可以多走。抱著孩子走，陪孩子瘋鬧都算是運動
第四就是技巧，可以煮飯的時候放紅薯在上面。別人吃飯，你也吃，但你吃紅薯（一定程度上降低家人對自己的影響），但也別吃太撐。實在扛不住了可以煮雞蛋吃。
說白了，少吃多動，比啥都有用
帥曉沐沐
您好，很高興能回答您的問題。當時我也是哺乳期，自己一個人帶小孩。三個月的時間從140斤減到了120斤，下面是我的一些建議，希望能對您有幫助。
確定一個安全而理想的目標，要保持健康和良好的狀態，不能為了快速減肥而做出傷害身體的事。
選擇一項自己喜歡的運動，最好是適合自己身體狀況的運動，每天堅持鍛鍊一個小時。因為是自己喜歡的，所以能夠堅持。如果小寶寶還在哺乳期的話，喂完奶後再鍛鍊比較舒服，因為胸部沒有那麼多負荷。
親測有效的減肥方法
1 帶著小寶寶每天散步至少一個小時。這一個小時差不多可以消耗400卡的熱量。
2背部靠牆站立，腳後跟離牆約10cm，縮腹，收臀，挺胸，讓背部肌肉平貼著牆。平時也儘量保持這個姿勢，可以很好的糾正我們的體態，改善腹部下垂，背部凹陷等問題。
3科格爾訓練法，可以鍛鍊骨盆肌肉。
4一些簡單的瑜伽。短期內可能不會收到很大的效果，但是對緩解疲勞，塑形都有很大的幫助，不需要很長的時間，三四十分鐘就可以。
減肥是女人一生的事業，產後減肥要放鬆心態，合理飲食，積極運動，希望能早日恢復好身材。
11小七七
我二胎後體重到130斤[捂臉][捂臉][捂臉]關鍵是我身高才155，其實，我們身體上的每一兩肉都是一口口吃進去的，要想瘦，只能管住嘴，我是過年後寶寶斷奶之後開始減肥的，到現在110.2，減重快20斤了，我是根據頭條上的邱醫生食譜減肥的，你如果還在餵奶的話，他有關於餵奶期間怎麼減肥的文章，挺實用的，我就是根據這食譜減肥的，偶爾做做運動，關鍵是堅持，你可以去他主頁多看看，挺漲知識的
也許下一秒933
我是懷孕之前肚子像懷了三個月，生了之後婆婆開玩笑說肚子裡像還有一個。可能是產婦比較敏感，我當時臉就黑了😱小夥伴們應該能體會這種感覺…
所以小肚子一直是我的硬傷，產後肚子下不去有幾種原因，寶媽們可以針對自己的情況參考。
1.子宮還在恢復中：剛生完子宮需要一段時間才能恢復到懷孕前的大小，所以肚子看起來還是很大，但是樓主已經生產完10個月了，所以這個可以排除。
2.腹直肌分離：腹直肌分離就是兩側腹直肌從腹白線位置分別向兩邊分離，最寬處的距離大於2cm。如下圖所示
發生腹直肌分離後，腹部前面力量比較薄弱，腹腔內的壓力會往前擠，肚子就變得鼓鼓的。
我42天之後去醫院複查，腹直肌分離三指，比較嚴重了，為了能儘快恢復，我做了腹直肌修復，主要是靠電刺激，不過真的有效。做了三次後就恢復到2指了。
也可以自己鍛鍊，例如有幾個小動作：
收緊腹部：平躺或側臥，膝蓋彎曲，腳掌放平，腹部慢慢收緊，可以把手放在下腹部，感受腹部收緊的動作，儘可能久地保持收緊狀態。
屈膝外展：平躺，膝蓋彎曲。收緊腹部，慢慢把一側膝蓋向外展，另一側膝蓋保持垂直不動。這個過程中，注意保持軀幹和骨盆穩定不動。然後把外展的膝蓋慢慢收回到原來的位置，放鬆腹部肌肉。
注意！注意！注意！腹直肌分離的媽媽切記，不能做這些動作：
- 仰臥起坐
- 卷腹系列 ， 包括卷腹，側向卷腹，反向卷腹等等
生活上要注意：
- 起床時先側臥再慢慢起身，避免直接仰臥起身
- 避免搬運重物
- 如果必須往前彎腰，先收緊腹部肌肉
3.胖（脂肪多肌肉弱）如果排除了前面兩樣，肚子還是鼓的，那就是因為腹部脂肪太多。至於方法，大家都知道的，管住嘴，邁開腿。
合理飲食：俗話說：三分練，七分吃，由此可見合理飲食的重要性。媽媽的日常飲食要在控制熱量的同時，保證營養的攝入，總體來說可以遵循這樣的飲食方法：控制熱量，“二高二低”，即高蛋白、高膳食纖維、低糖、低脂肪。
運動減肥：運動減肥從來都是有效的，不僅可以消耗大量能量，還可以讓骨骼和肌肉更加強壯，對睡眠也有促進作用。如果媽媽在孕期就堅持運動，並且順產過程中沒有出現陰道撕裂、會陰側切等情況，那麼生完寶寶後，就可以開始做輕度的運動了。
如果媽媽是剖宮產或者情況複雜的順產，比如會陰撕裂或者側切，建議諮詢醫生後再進行。
不過產後運動一定要注意循序漸進，量力而行，一開始先進行一些輕度的運動，適應之後再慢慢增加，不要為了快速恢復身材而盲目增加運動量，有可能帶來傷害。
給大家推薦幾個小動作：
- 卷腹
- 平板支撐
最後希望大家一起瘦下來，做回小仙女！我目前的體重已經恢復到孕前了，大家一起加油！
辰辰的寶貝媽咪
懷孕之前100斤，進產房之前130斤，拋婦產生完孩子第二天116斤，出月子104斤，現在娃子十個月了，我可能還有95斤吧，最近沒稱過，反正不到100斤。全母乳餵養，娃子六個月產假結束開始上班，單位離家電動車半個小時的路程，每天中午要回家餵奶。沒刻意減肥而且為了孩子口糧飯量要比以前還要大，感覺母乳是最好的減肥利器。等給娃斷奶後可能體重會增加，以前生老大也是這樣，斷奶後體重增加了將近十斤左右。那時候餵奶時體重最輕80斤，我媽實在看不下去強制讓我斷奶，說娃子不是在喝我的奶是在喝我的血，把我身體裡的血全部榨乾了[捂臉]還真是，斷奶後身體慢慢就恢復了，也長胖了。
Lily270447216
我是2月24日剖腹生下我家小公主，8斤2，懷孕期間胖了45斤左右，沒咋控制飲食[捂臉][捂臉][捂臉]生產當天165斤，月子期間一天三頓飯外加2次湯，現在產後32天體重130斤，還差10斤到達孕前體重。月子期間少吃葷的，多喝五紅湯或者水果湯之類的湯食，自然而然就瘦下來了。五紅湯是補氣血發汗的，喝了對身體，對減肥都很有好處，堅持下來就可以瘦的
嘻嘻哈哈嘿嘿99
你好，我是海生媽媽，很高興回答你的問題
產後如何減肥最快
1、正確補身
產後媽媽特別容易發胖，其實很主要的原因是坐月子的時候滋補過度。產後的確需要補身體，但不代表可以吃得過量。滋補過量往往會引起肥胖。滋補的食物會使體內糖和脂肪代謝失調，從而引起各種疾病，因此不要盲目補充滋補的食物。
2、多食高纖維食物
產後由於各種原因，新媽咪容易便秘。同時由於運動的減少，因此容易堆積脂肪。這時候產後媽咪應該多吃高纖維的食物，比如：各種蔬菜和粗糧的食物。這些食物有助於腸胃正常代謝，對於改善便秘很有幫助。
3、少喝過濃的湯
喝湯也是產後媽媽最長面對的問題，特別是廣東人，喝湯更加常見。即便如此，也要少喝過濃的湯。過濃的湯容易使人發胖，讓乳汁的脂肪含量過高，最後影響新生寶寶的健康。新生寶寶不耐受或者吸收不了就會引起腹瀉。因此產婦適合喝清湯。
4、避免辛辣
辛辣的食物也不適合產後媽媽食用。辛辣溫燥的食物會讓產婦內生熱，容易上火，口舌生瘡，大便秘結，更加不利於減肥。新媽咪的飲食還是以清淡溫和為主。特別是產後的5到7天，適合以米粥、軟飯、麵條、蛋湯為主。
5、喝紅糖水
產後減肥方法在飲食上，可以適當喝紅糖水。紅糖有補血提供熱量的功效。但是紅糖水也不是喝得越多越好。久喝紅糖水對子宮復原不利，產後喝紅糖水的時間以7到10天為宜。
希望以上的回覆能對你有幫助，感謝！
