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大家好，也許童年的生長環境不斷地忽視、輕視、懲罰個人的情緒表達，並且不把個人的情緒表達“當回事”。
例如“你總是反應過度，你沒有什麼好難過的，你太脆弱了”。
久而久之，我們習得了使用問題行為（比如情緒升級、關閉自我等）來應對自己的情緒，現在的你內心感到痛苦。
沒關係，在這裡，我們將分享新的接納情緒的方法。
我們可以從現在開始學習新的思維方式、情緒調節方法、人際溝通和正念放鬆技巧，改寫舊的人生腳本，踏上少有人走的路，開啟心智成熟的旅程。
今天，我們來聊聊如何在憤怒的時刻保持理智。
情緒沒有所謂的對錯，只需要被理解。如果想要理解我們的憤怒，我們就勢必要能夠保持理性，來看待自己的憤怒。
情緒宣洩
在憤怒情緒出現的時候，可以停下來使用5分鐘的時間，宣洩自己的情緒。
- 首先感受情緒在身體的位置，注意它；
- 接著注意這種情緒是在增強還是在減弱，如果把情緒比作波浪，那麼正處於波浪上的哪一點，是正在上升的波前，還是在波峰，還是開始下降的波後；
- 繼續觀察，留意新的情緒及情緒的變化，並用語言形容情緒的特徵和強度的變化，哪怕是最微小的變化；
- 繼續觀察直到情緒改變或減弱。
例如，我感到自己胸口部位，冒著一股蠢蠢欲動想要往上躥的火氣，我注意到了這個情緒在我身體的位置，它像是直接湧起的海浪，到達波峰。
而後我又出現了新的情緒：內疚、擔憂，內疚情緒能量也存儲在胸口的位置，它像是處在開始下降的波後，擔憂情緒能量在頭部，頭部感覺有點脹大。
理性思考
接下來想要管理情緒，我們要做的就是理性思考情緒背後的原因。這裡我分享一個我帶著情緒理性思考和處理問題的例子。
1.首先，我們必須要想一下，什麼事情了冒犯我們，讓我們生氣？激發事件是什麼？
例如，有一天，我寫作完成發佈後，忽然發現文章中的圖片無法查看，而後寫作賬號也無法登錄了。
2.我對事實的解釋和想法是什麼？有沒有其他可能的想法和解釋？
- 憤怒情緒：我認為我之後的寫作受到阻礙了。其他可能的解釋是什麼？事情發生是有原因的，是可以理解和接納的。
- 內疚情緒：我認為是我之前更新了電腦flash插件造成了這個結果，真的是這樣嗎？其他可能的解釋是什麼？也可能是網絡原因或者大家都存在這個問題。
3.我假設有威脅了嗎？詳細描述可預期的最壞的結果，如果最壞的結果真的發生，我如何應對？
我擔憂接下來無法發佈文章，就算最壞的結果發生，我可以暫停幾天構思一下如何進一步改進寫作。
4.我的情緒是否符合事實？
- 憤怒情緒符合事實：需要解決目前無法登錄寫作的問題。
- 內疚情緒不符合事實：不一定是我造成這個結果，事情的發生是由諸多原因共同形成。即便是因為我升級了flash插件而形成了文章圖片無法顯示和賬號無法登錄的結果，也是可以理解和接納的。
- 擔憂情緒不符合事實：擔憂的情況即使發生也沒有那麼糟糕，是可以接納的，而且發生的概率很低。
解決問題
- 接下來的目標就是如何正常登錄寫作賬號和顯示文章中的圖片。
- 解決方案：
- 更新電腦插件
- 諮詢相關客服，是否是共性問題
- 檢查修改網絡設置
- 哪兩個方法看起來更好？
- 更新電腦插件
- 檢查修改網絡設置
- 操作步驟是什麼？
- 檢查並更新了新的flash插件，發現問題還是沒有解決，並不是它的原因造成的。
- 後來又查看電腦和手機均存在同樣的問題，說明不是插件的原因。有可能是網絡或共性問題。
- 嘗試檢查和修改網絡環境
- 過了一段時間，登錄和文章圖片顯示都正常了。
到此為止，我的情緒和事情均處理結束了。我的感受和體驗就是，之前我很排斥自己的情緒，現在就是去覺察和觀照情緒，當我開始意識到它在變化和減弱時，心中浮現出了對身體感受的掌控感。
這大概應了那句話：覺察即改變，當我們去看見情緒，就是改變的開始。
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