前幾天的春分意味著這個春天，已經過去一半啦。我們可能都知道溫暖的春天是植物的生長期，但其實啊，

1為什麼春季是孩子長高黃金期？

因為春季溫度適宜，陽光和煦，是最適合曬太陽的季節，而紫外線中的UVB能幫助皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收。

世界衛生組織有研究表明，兒童在春季長得最快，3月至5月身高增加值是9月至11月身高增長的2～2.5倍。其中春夏交替的5月份孩子平均生長高度為2.73釐米，其他月份為1.34釐米。

所以，春天多讓孩子曬太陽，孩子鈣充足，自然容易長高。

那麼，怎樣判斷孩子身高發育是否正常呢？

孩子身長/身高增長規律大概遵循：

出生時：平均身長約為 50 釐米；

1～2 歲：平均每年增長 10 釐米；

2歲後：增長速度逐漸遞減，男童每年增長 5～7 釐米；女童每年增長4~6釐米；

青春期：男孩子可增長 20～30 釐米，女孩子可增長 15～25 釐米；

青春期後：身高增長最後衝刺階段，利用得當還有2～3釐米的長高空間。

2家長這5個習慣影響孩子身高

孩子的身高“七分天註定，三分靠打拼”，很多家長會想盡辦法去爭取“後天這三分打拼”，但有時候操作不當，反而幫了倒忙。

比如這5個常見的習慣就可能影響孩子身高：

有些家長誤以為，孩子吃得多，就能長得高。

但事實並非如此，人在飢餓狀態下，腦垂體會分泌出更多的生長激素，這會刺激兒童骨骼生長。吃得太飽，營養過剩的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，但過早地促進骨骼發育，會導致骨骺提早閉合，最終可能會限制身高的增長，反而長不高。

而且，營養過剩還會讓孩子出現肥胖的問題，肥胖也會影響孩子身高增長。

《2015青少年健康體重管理調查報告》顯示：在中國平均每6個兒童中就有一個是肥胖者，肥胖者佔8.5%，超重者則佔8.3%。

同時，有研究數據表明：兒童體重每增加10千克，身高少長7釐米。

02過早叫孩子起床

很多時候，父母要上班，孩子又要去幼兒園，忙碌的早上為了都不遲到，只能早一點叫孩子起床。然而，過早地叫醒孩子，導致孩子睡眠不足，很容易影響孩子身高的增長。

因為夜間睡眠時體內生長激素分泌的量可超過全天量的一半以上。孩子要長高個子，必須要保證夜間 8 小時以上的睡眠。

03過度給孩子補鈣

說到身高，大多數家長會第一時間想到“補鈣”，因為孩子的生長髮育離不開鈣的吸收。但盲目地補鈣也可能會給孩子帶來危害。

過量的鈣會增加孩子便秘或結石等問題的風險。而且補鈣過量還可能導致幼兒骨骺提前閉合，加快骨成熟，反而使孩子的身高增長受限。

04讓孩子長時間保持安靜

有的家長為了鍛鍊孩子的專注力或者讓孩子不那麼鬧騰，會讓孩子長時間在座位上坐著玩玩具、看繪本故事等。這些事情確實能夠促進孩子的大腦發育、提高專注力，但孩子長期端坐，對身體發育和協調能力的發展會有很大影響。

運動時，尤其是走、跑、跳等運動會拉扯關節，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，刺激身體分泌生長激素，有助於孩子長高。如果孩子習慣長期靜坐，在生長髮育期缺乏足夠的鍛鍊，也會影響身高增長。

說到這裡，有人可能會開玩笑說“濃縮的就是精華”、“腦子聰明的人一般個子不高”......其實啊，不是因為腦子聰明所以不高，而是這些個子不高的聰明孩子可能大多從小埋頭學習，喜歡安靜專注的活動，缺乏體育鍛煉，導致最終身高不高。這個邏輯就像，不是說做模特就能有高個子，而是因為先是高個子，才去做了模特。

05缺乏有愛的家庭氛圍

有數據顯示：在有愛的溫馨家庭氛圍中長大的孩子，往往比在專制、壓抑氛圍中長大的孩子發育得更好。

這在國外叫“情感遮斷性身材過矮症”，主要是下丘腦、垂體系統機能受到情緒抑制，抑制了生長激素等與長高有關激素的分泌。“情感遮斷性身材過矮症”孩子主要表現為缺乏安全感、睡覺不踏實、身高較矮，除此之外，這類孩子還可能伴有智力發育較遲、獨語、多動、人際關係不協調等特徵。

我曾在青年時報上看到過這樣的案例：

小學四年級的小夏身高僅為133釐米，比11歲同齡女孩的平均身高足足矮了13釐米。在主治醫生詳細問診後，終於找到了背後的原因。

原來，小夏成長在一個離異家庭，跟媽媽相依為命。平時，媽媽不是以淚洗面，就是向小夏灌輸爸爸不是好人的觀念。這讓逐漸步入青春期的小夏很是苦惱，夜裡也經常失眠。

這就是典型的因為缺乏家庭關愛，引起的身材過矮問題。

3怎樣幫助孩子長高？

說完了生活中容易影響孩子身高的壞習慣，再來說說幫助孩子長高的正確姿勢。

畢竟，如果我們能對後天其他的因素進行充分的干預，孩子的身高就可能有8～15釐米的增長空間哦。

01抓住兩個長高關鍵期

幼兒期（0～2歲）和青春期（10～20歲）是孩子長高的兩個關鍵期。

有的家長有時候會盲目自信，覺得自己基因還不錯，孩子不可能長不高。但2017年《中國兒童身高管理現狀調研報告》數據證明：

我國54.2%的兒童當前身高水平沒有達到遺傳身高，其中東部地區較中西部地區的未達標率更高。

所以，不要忽略後天成長環境對身高的影響哦。

而且幼兒期就要重視，不要以為孩子還小，以後自然會長高。孩子的生長規律告訴我們，寶寶 2 週歲時的身高對成年後的身高有較大影響，相關性約為 70%以上。

2重視四大成長要素

• 營養要均衡

孩子的飲食不是營養越豐盛越好，做到均衡很重要。牛奶、雞蛋、肉類、豆製品等搭配著來，而且要多吃蔬菜和水果，補充礦物質和維生素等。

（可以根據中國居民平衡膳食寶塔搭配飲食）

• 睡眠需充足

充足且高質量的睡眠對孩子的成長也很重要，晚上11點是生長激素分泌最旺盛的時候，睡眠不足不但影響孩子身高，而且可能導致孩子肥胖或超重，甚至引發情緒以及行為異常等問題。

孩子每日睡眠（包含午睡）時間可以參考：

新生兒：20～22小時；

1～6歲：11～14小時；

青春期：保證9～10小時。

我這裡也分享一下世界睡眠協會發布的金質睡眠法，希望能夠幫助大家給寶寶養成一個良好的睡眠習慣，讓孩子睡得好長得高。

運動不能少

有研究顯示：運動的孩子比不運動的孩子至少高出2～3釐米

6歲前孩子的運動發展能力分3個階段：

第一階段：從出生到兩歲半。

在這一階段，孩子的神經系統正在發育，一些基本的運動機能正在形成。如：翻身、坐、爬、走、抓，等等。這些最基本的能力將成為孩子今後智能、體能的發展基礎，我們在這個階段主要鍛鍊孩子大運動和手眼協調能力。

第二階段：從兩歲半到五歲半，也叫“早兒童期”。

在這個階段裡，正常的孩子應該具備：跳、跑、踢、拋、接、滑動、轉動等能力。這些看似很簡單的動作，卻是孩子今後運動能力和智力進一步正常發展的重要基礎。所以在條件允許的情況下應多讓孩子參加戶外活動，既能曬太陽又能運動起來。

第三階段：六歲時，即“晚兒童期”。

這個階段也就是傳統意義上的兒童體育運動階段。這個階段的兒童運動項目，為孩子運動機能的全面發展提供了機會。我們可以讓孩子參加到各種兒童體育運動中去，如：足球、籃球、游泳，等等。

• 情緒很重要

原生家庭的氛圍不只對孩子的身高有很大影響，也會對孩子的心理、三觀產生影響，而且這種影響可能會伴隨著孩子一生。所以，我們平時要注意營造良好的家庭氛圍，讓孩子擁有一個快樂的童年，健康地成長。

03這三個長高謠言不能信

• “爹矬矬一個，娘矬矬一窩”

假的！基因的遺傳佔70%，父母共同決定孩子的身高，粗暴說來一人佔35%。孩子高不高，還得看雙方。

• 隔著玻璃曬太陽也能促進鈣的吸收

不能！陽光中能促進維生素D的UVB會被玻璃阻隔，相反，能讓人皮膚變黑的UVA會穿透玻璃。也就是說，隔著玻璃窗曬太陽，不但不能補鈣，還會把孩子曬黑。

• 喝骨頭湯可以補鈣

太難了。骨頭湯裡的鈣含量很低，每240ml的骨頭湯裡鈣含量約為3.84mg，鈣的含量約等於同樣重量牛奶的1.6%。相反，骨頭湯喝多了還會增加人體脂肪和血中的尿酸，傷害孩子身體健康。

最後我再放一下孩子身高參照表，大家可以對比下自己孩子的生長情況哦～

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如果想更直觀地看到孩子身高的變化，也可以用小步在家早教APP-健康-生長記錄工具。利用這條線，能一眼看出孩子是“漲”還是“跌”了，方便我們隨時關注孩子的成長。

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