大家有沒有看過之前鞠婧禕吃麵包上熱搜的視頻呢？視頻裡鞠婧禕要了一小口的麵包，硬是咀嚼了32次才嚥下去，整個麵包啃了33次，真的是細嚼慢嚥的代表了。
這條視頻火了之後，網友都表示：“我應該三口就能吃下這個麵包”、“想要做美女真的太辛苦了”、“我不配當美女”等言論。
不得不說，女明星在飲食上，真的是如魔鬼般的自律。擁有小鳥腿、螞蟻腰的佟麗婭，之前在參加綜藝的時候，一小塊餅乾，硬生生吃了5分鐘。
而飲食自律可不僅僅只有女明星，男明星也是同樣的道理。之前蔡徐坤參加《青春有你2》的發佈會時，主辦方送上了廣州美食，我們的蔡學長，一個蝦餃放進嘴裡嚼了97次，小編不禁要懷疑，這樣吃東西，真的能吃出味道麼？真的能瘦嗎？（不過還是要私心的說一句，蔡學長真的好帥！）
其實很早以前，《美國飲食協會雜誌》就有給出答案，表示細嚼慢嚥的吃法可以讓被試者的飽腹感普遍更強，而之後進食的慾望也會相對降低。所以為了更好的控制自己進食的食量，細嚼慢嚥的確是一個好習慣。
但是這個方法其實並不適用於所有人，這個方法還是需要合理控制攝入食物的總量的，不是說你一天吃了火鍋、燒烤、麻辣燙、小龍蝦，只要細嚼慢嚥，就能瘦下來。
但是也有很多網友認為，控制食物攝入就等同於節食，所以為了讓大家都能有正確的減肥觀念，今天小編就來帶大家盤點一下常見的錯誤減肥方式 ！
減肥≠節食
我們之所以想減肥，是希望看起來更美、更瘦。而節食這個方法，只能幫助我們減重，但是減重的過程中，減掉的大部分是你體內的水分和你的肌肉，體內的脂肪基本沒有消耗，所以很有可能，你節食到兩眼發黑，體重降了，看起來卻一點變化都沒有。
而且即使真的靠節食減肥成功了，也會導致身體內分泌失調、生理期紊亂。同時你還得面對節食結束之後，飛快迎來的新一輪反彈和變醜。
正確做法應該是少食多餐、合理膳食，放心下你手裡的炸雞、燒烤、泡麵、啤酒，多吃一些熱量低且能夠加快新陳代謝的食物，比如雞胸肉、魔芋、玉米、地瓜等。
盲目迷信減肥藥
減肥藥這種東西是千萬不能碰的，號稱安全無副作用，但真的吃起來，就會開始心慌、頭暈、渾身發抖。而之所以有這樣的反應，是因為減肥藥裡大部分都含有能讓食慾抑制、能量消耗加強、組織消化吸收、影響脂代謝的藥物。
而這些藥物，多多少少對我們的心臟和腎臟有所傷害，為了減肥毀了自己的身體，也太不值得了！
健康減脂的本質是消耗大於攝入，所以最好的方法，就是動起來！
傳統公認的最有效的減肥方法，就是有氧運動加上一定的力量訓練，有氧運動能讓你的體重快速下降，而力量訓練對塑形的效果更是沒的說。
不過有很多女性，一聽到力量訓練就怕了，覺得分分鐘就把自己練成一個肌肉女。但是說真的，你以為肌肉是那麼好練出來的嘛，絕大部分的女性想要長肌肉是非常非常困難的，這是因為女性的身體裡睪酮激素分泌比男性少的原因。
所以如果你是抱著不想變成肌肉女的想法，我覺得你現在就可以收拾收拾前往健身房了。
對於普通的想要減肥的女性來說，勻稱的體態和纖細的四肢是大家最想要擁有的，這時候你就可以嘗試一下力量訓練裡，最適合女生，並且效果最快的運動了，那就是——普拉提。
普拉提這項運動，是從這幾年才開始在中國流行起來的，跟瑜伽相比，普拉提更加註重核心的力量，所以這項運動的塑形效果也比瑜伽、跑步等運動要明顯的多。
普拉提這項運動是最適合缺乏運動的上班族、腰腹部贅肉多的中年婦女、 想要減肥瘦身的愛美女孩和產後恢復人群。如果沒有時間去健身房，那麼一個簡單的普拉提棒，就可以幫你解決身材困擾！
這款普拉提棒每天只需要花費將近半個小時的時間就可以完成每天的運動量，最重要的是隨時隨地都可以用它來健身，瘦下來或許真的沒有想象中的那麼難。
而且根據數據表示：做10分鐘的普拉提，相當於燃燒掉一塊巧克力的熱量。
接下來我就給大家分享一組基礎的普拉提動作：
一、跟拜拜肉說拜拜
這個動作是最簡單的一個，只需要踩著腳蹬，用力向上拉伸。
每天做20分鐘左右，堅持15天左右就可以看見手臂比之前纖細不少。
二、甩掉“游泳圈”
人到中年，腰腹部的贅肉真是“擋也擋不住”，越來越明顯，明明不胖，肚子贅肉也是明顯，收腰的服裝不敢穿。
瘦腰腹的動作比較綜合，手臂腿部都得到了一定程度的訓練，但是著重點還是在腰腹。
腰腹贅肉比較難消退，堅持一個月左右效果才會比較明顯 ，每天15~20分鐘。
三、拒絕“大象腿”
這個動作比較像“空中蹬車”，但是有了普拉提棒的拉力輔助，鍛鍊強度更大，效果也更好。
每天練習15分鐘，20天左右，腿比之前小了一圈。
四、打造勻稱有致的身材曲線
其實這個動作是結合瘦腿和提臀，儘量使用腿部和臀部的力量。
同時還能拉伸背部，背部曲線更加流暢，告別胯寬的煩惱，完美的姿態更為顏值加分。
每天堅持15分鐘，一個月左右效果更明顯。
它的安全性和舒適度非常高，加厚尼龍防護帶更是對手腕和腳踝更好地保護，TPR彈力繩也是非常堅韌，不用擔心斷裂問題。
同時，可拆卸的設計，讓它帶你解鎖更多的普拉提動作。
健身剛開始不需要太大的強度，循序漸進就好，當健身養成一個習慣後，就不會讓你覺得是負擔，甚至享受健身的過程，效果越好就越有動力。
而鍛鍊普拉提的時候，一款瑜伽墊也是非常重要的，畢竟我們不能在僵硬的地板和柔軟的床上鍛鍊普拉提，這樣都是無法達到效果的。
這款初學者瑜伽墊採用了高密度TPE發泡和EVA材質結合，厚度達到10釐米，能夠有效緩衝和保護關節，很適合剛接觸普拉提運動時使用。
底部加入了防滑紋路，防止在運動時人體與墊子移位，造成不必要的麻煩，只要49元，就能滿足居家運動的需求！
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