浮華與陰霾

建議在1200大卡的基礎上再稍微增加一些。

①1200大卡確實有些少，不夠滿足日常所需。前期肯定會掉稱，但是很難堅持並且容易平臺。

同時，每日的代謝還有進食的代謝，也就是食物熱效應。在攝入食物的同時所產生的代謝活動。

你明白減肥需要去造成熱量差，所以思路大致是對的，如果能再下一番功夫就更好了。比如運動消耗200大卡，這個熱量其實也只是剛開始運動時的消耗值。

再稍微加大基礎代謝的供應，逐漸的增強運動消耗。你現在的計劃也只是暫時的，身體產生了變化後，飲食和運動方式也會隨之改變的。所以，先行動起來，然後出現了平臺或者疑惑，再根據實際情況去解決。

雕刻你的美

我先來回答一下你的這個問題，按照你的這種說法是完全可以瘦的，而且還會瘦得比較快。

先來說明一下我們人體每天的熱量消耗，是由基礎代謝加上日常的工作生活消耗以及運動消耗，這幾部分組成。

我們推薦的，減肥過程中製造熱量缺口，保持在300到500卡路里之間。但是你現在加上運動的200以及日常生活當中消耗的，很有可能就會比較多了。

這種短期降低大量的熱量對於我們身體健康也是不利的。

而且女性每天的最低熱量攝入不要低於1000卡路里。男性不要低於1500。

其實我個人的建議的話還是推薦你從基礎飲食的結構調整以及食物攝入量去調整。計算卡路里你可能會算的不是很準確，這樣也就會導致你的這個減肥失敗。

你可以先從你一日三餐，每一餐減少20%的攝入量，這樣去做。保持一週之後，你注意觀察一下你的體重是否有變化，如果有那就繼續保持。知道你的體重停止不動，然後再進行加大運動量或者是降低攝入量來達到一個減重的目的。

希望對你有所幫助。

健身大喇叭

基礎代謝大約1200，即使不運動也可以瘦。對於減肥而言，每日的飲食攝入熱量只要不低於基礎代謝熱量，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。

雖然說對於健康減肥只要飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量即可。但是為了後期的持續減肥，最好在基礎代謝熱量上增加100到200千卡。

對於減肥，我們不僅需要考慮的是體重的下降，更需要考慮的是脂肪的減少，如何去有效的避免反彈，以及讓減肥的過程持續進行。

對於減肥本身，必須有適量的碳水，足夠的蛋白質來保證身體的營養。碳水為運動提供能量，穩定血糖。蛋白質能防止肌肉流失，維持基礎代謝率，降低反彈率。減肥期間碳水的攝入以每公斤體重2到4克為宜，有運動的參與下，蛋白質的攝入以不低於每日每公斤體重不低於1克為宜。

這些食物熱量都不算太低，如果因為刻意的減少飲食熱量而去降低這些物質的足夠攝入，即日在前期會帶來體重的迅速下降，到後期則有可能因為營養物質的不足降低減肥的效果，甚至出現反彈，那就會得不償失了。

在減肥基數不是太大的情況下，飲食攝入熱量只要不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，再適量增加運動就可以達到很好的減脂效果。完全沒有必要把飲食控制的如此嚴格，給自己很大的壓力，最終欲速則不達。

思陌談減肥

可以瘦，但是效果維持不了太久，而且容易反彈。

但是這點熱量攝入才剛剛能維持正常身體所需，也就是新陳代謝需要的熱量，而日常的活動也需要大量熱量，比如走路、工作、說話等等，這些能量就要從脂肪和肌肉獲取，燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，而肌肉的降低也會導致新陳代謝的降低，因為肌肉每天消耗能量佔新陳代謝的40％左右。而每天運動消耗200大卡相當於空腹運動了，就更容易使身體消耗肌肉。新陳代謝降低了，就會使身體變成易胖體質。如果每天真的吃這麼少，根本滿足不了正常的工作學習，也就頂多能活著，估計都沒力氣再運動了。

所以說這種減脂方法不靠譜，而且很傷身體，最主要的容易反彈。

棟棟健身

看來是有一定理論，但不夠徹底的，，基礎代謝，類似你睡覺時候的代謝，比如保持體溫，維持心臟跳動胃腸蠕動，食物消化等，但是，你一天消耗的絕不會僅僅是基礎代謝，你能說你24小時，除了吃飯就是睡覺麼？？所以，基礎代謝1200，即使不去運動，也得有1500的消耗，因為你不太可能連看電視，抻懶腰啥的都沒做！～～～你把你的總消耗計算出來，你攝入比消耗少400左右——OK了————舉例，我基礎消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影響健康～～而我的總消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身

A天韻833

7500大卡等於1公斤脂肪，只要能夠控制熱量赤字肯定可以瘦。

關鍵字: 一動不動 健康 瘦身