大盛歸來vlog
肌肉屬於不練則退，停訓一個月時間稍長，肌肉也會有不同程度的流失，不僅是手臂肌肉，全身肌肉都是如此，至於最差會到哪種狀態，除了鍛鍊之外，也要結合飲食和作息綜合性決定的。
不得已需要停訓一個月，也只是無法去健身房進行鍛鍊，建議儘量給自己創造徒手健身的機會，即便是自重訓練，也比完全不訓練強很多，雖然增肌效果不能和負重狀態下對比，起碼可以保證肌肉不會損耗太多。
徒手訓練—手臂
可以利用彈力繩做彎舉或者臂屈伸的動作，彈力繩可以增加抗阻力，更好的感受彎舉過程中對肌纖維的刺激。比如站姿二頭彎舉、交替二頭彎舉、俯身臂屈伸、坐姿頸後臂屈伸都可以利用彈力繩來完成。
腿部徒手訓練
（單腿）深蹲
蛙跳
深蹲跳
箭步蹲
箭步蹲跳
胸部徒手訓練
俯臥撐
窄距俯臥撐（手臂）
單手俯臥撐
彈力帶臥推
背部徒手訓練
彈力帶划船
彈力帶直面下拉
有一個工具叫:TRX帶，這是個對背部的牽拉鍛鍊以及核心鍛鍊都很有利用價值的輔助工具，如果需要徒手訓練時間比較長可以考慮看看。
同時，在這段時間內，飲食儘量合理化，雖然無法像以前那樣的狀態訓練，但是飲食得不到控制會使情況更加的糟糕。
雕刻你的美
當你停止訓練的那一刻，你的身體就停止了鍛鍊肌肉，你的肌肉力量和整體健康下降的速度取決於許多因素，你失去肌肉的時間比鍛鍊肌肉的時間要短。
在兩到六週內，停止訓練會導致肌肉萎縮，肌肉力量下降。
訓練計劃會影響你的肌肉流失的速度。
耐力運動員的肌肉萎縮速度較慢，因為他們的肌肉較瘦，主要是慢收縮肌纖維，耐力運動員需要長達12周的時間才能減掉肌肉。
力量運動員的肌肉主要是快收縮肌纖維，力量運動員如果不運動，肌肉力量最早會在兩週內喪失，不同的肌肉群在不活動的情況下也會以不同的速度萎縮和力量喪失，此外不訓練不僅影響你的肌肉大小和力量，還會降低你的肌肉耐力和心血管健康。
如果你的身體狀況良好，非常健康，並且多年來一直在訓練，例如長達一年或更長時間，你的肌肉萎縮就需要更長的時間，你會比剛開始鍛鍊的人保持更高的水平，可以堅持保持大約三個月。
但是如果你只鍛鍊了一兩個月，你的肌肉會萎縮得很快，你的水平會降到開始鍛鍊前的水平。
如果你剛開始鍛鍊，你會在短短兩週內失去80%。
如果你因為正在從妨礙訓練的傷病中恢復或者假期等原因必須停止訓練，你可以從事其他活動，例如你可能仍然可以在游泳池裡鍛鍊。
如果你不再跑步，步行至少可以幫助你保持比不運動更高的水平。
儘管保持低強度有規律的鍛鍊只能減緩肌肉流失速度，但是如果你停止鍛鍊，你的最大攝氧量通常是第一個受到負面影響的。
你的協調性、耐力、力量、靈活性、精力都會自動下降，並隨著肌肉萎縮會危害你的心血管系統。如果你受傷了，生病了或者臥床不起，看看你能安全地進行哪些運動，不鍛鍊是一種威脅生命的選擇，尤其是突然停止鍛鍊的時候，你必須有意識的繼續有組織的鍛鍊。
隨性的薇薇
停訓一週以上就會出現肌肉縮小力量下降的情況！為了解決這個問題，我建議採取最方便的自重訓練維持~
運動員保持高水平的競技狀態在於持之以恆的訓練，而普通健身者鍛鍊肌肉也是如此。只要訓練強度足夠大，哪怕一週訓練兩次都可以維持肌肉。而像題主所說，停止訓練一個月是肯定會出現肌肉縮小、力量下降等情況。
其實想要對肌肉形成良好的刺激，並不需要去專業的健身房或者一些特殊器械。我推薦幾個訓練動作來維持題主的手臂肌肉。
鑽石俯臥撐:與標準俯臥撐動作相同，只不過雙手相觸，這種俯臥撐鍛鍊更加針對手臂的肱三頭肌，是維持手臂圍度的好練習。將動作做慢幅度做大，隨時隨地的進行訓練。不僅可以讓手臂維持維度，而且還對胸肌及三角肌前束有所幫助。
而針對肱二頭肌，我建議練習反手引體向上，低槓可以練習反手水平引體向上，都是不錯的選擇。這種複合練習不僅對維持手臂更有幫助，而且對背部大肌群的訓練也是極好的。
而如果沒有這個器材的方便，可以採用任何重物進行彎舉訓練，同樣也是肱二頭肌的孤立訓練，對手臂維持很有幫助。當然也可以利用彈力帶進行訓練，都是很方便的健身器材。
只要訓練以上這些動作，保持強度手臂肌肉就不會萎縮，甚至還會變得更加強壯。
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大囚自重健身
肌肉也符合用進退廢的原理，停練一個月肯定會變小，甚至一個星期不練都會變小。建議星期練1-2次維持手臂肌肉量。
健力青蛙
肌肉儲水變差
你不按套路出牌啊
會有所縮減，經常鍛鍊才是王道，為了自己的身材動起來吧
