很多女性目標一個月暴瘦20斤？小心你的咦嗎出走了加嚴重反彈。很多小夥伴一說到減肥就說，我一個月要瘦20斤，有什麼辦法可以讓我快速瘦一天掉3、4斤肉？我進來就是想要快速減肥的！
方法肯定是有的，但是你確定你想瘦下來的時候是咦嗎出走，皮膚像個老奶奶一樣鬆弛，整個人沒有精神，抵抗力差的狀態？
很多小夥伴一說到減肥最容易犯的錯誤就是急於求成，想要一個月瘦20斤、30斤，為了瘦下來把各種不該用的、極端的方法都用上了。但是要注意，我們身體裡面的脂肪分解的速度其實沒有你想象中的那麼快，正常的減重速度一般是一個月3、5斤，當然基數大會高上一些。但是如果一週減重超過正常範圍，這時候比起脂肪，你更多地是去減掉身體的水分還有肌肉，最後得到的也只會是各種內分泌失調問題和反彈。
減肥與其說是一個目標，更不如說改變我們不良的生活習慣、讓我們有規律地運動、吃得更加營養、調整人的內分泌的過程。這些不是一個月兩個月就能做到，最少要三個月到半年，大基數的甚至要拉長到半年到一年。
因為人體是由無數細胞組成的，更新的速度是十分緩慢的。人體.胃.細.胞.7天才更新一次。皮.膚.細.胞.28天左右更新一次。肝.髒.細.胞.在180天更換一次。紅.血.球.細.胞.120天更新一次。只有細.胞慢慢地不斷更新，身體才能跟著不停調整，這樣科學地減下來，才是成功的減肥。我們才會不那麼地難以堅持，不會反彈，不會破壞我們的身體健康。
我是大鵬，以前是專業運動員，後來成了一名健身教練，專.業的運.動.康.復.師.和運.動.營.養.師.，現在我在頭條上已經堅持兩年多幫助上萬名小夥伴成功減肥，我的理念就是“科學飲食+系統運動”，這真的是唯一正確的方法，絕對不能餓肚子，絕對不科學的暴力運動。
跟我減肥的粉絲都有健康瘦下來不反彈，身體更緊緻
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