億客喜美妝慕容哥

夜晚十一點後入睡都叫熬夜，熬夜的確老的快。

人缺少睡眠帶來的危害非常大。

下面就說說缺覺的傷害都有哪些

1.免疫力下降

每天睡眠少於七小時會傷害免疫系統，患病幾率增加三倍。

2.容易變醜

缺少睡眠會加速皮膚衰老，面色暗淡，魅力大減。

3.容易暴飲暴食

研究表明，短期缺覺的人更喜歡碳水型飲料，愛吃高熱食品。

4.注意力減退

缺覺會影響大腦強化過程，從而導致注意力減退，記憶力下降。

5.肥胖症危險增加

缺覺的人會導致常規飲食改變，從而暴飲暴食。

6.增加某些癌症的危險

研究發現每晚睡眠少於6小時的人，腸癌危險增加50%。

7.糖尿病風險增加

睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病的風險。

8.精子減少

缺覺會使精子下降29%。

9.缺覺早亡危險大

男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率增高。

所以，我們一定不要輕易熬夜，危害太大了，十一點之前最好入眠。

李大樹AYIM

熬夜到底是個什麼妖精，如何打敗熬夜？

👻熬夜，老生常談的一個話題，多少人知道它的危害，晚上還是在💔偷偷熬著夜？

🦋但很多人其實也不知道熬夜是什麼，有人認為超過11.00睡覺就算熬夜，也有認為通宵才算熬夜，但其實這兩者⚡️都不是。

到底怎樣才算熬夜？

💚真正的熬夜是指睡眠時間不規律，睡眠週期過於紊亂。只要你睡眠時間夠長，睡的規律其實都不算熬夜。打比方來說：你每天23.00睡覺，7.00起床或者每天02.00睡覺，10.00起床都不算🌈熬夜，因為你每天睡覺時間是固定的，睡眠時長是足夠的。但你每天23.00睡覺，突然有一天02.00睡覺的話，這就算是☀️熬夜。

🌱那是不是隻要我不熬夜，每天睡多晚都行？

肯定不是的，有規律的睡眠只是不叫熬夜，並不是對人體就沒什麼影響。人體在睡眠的時候會分泌一種控制生物節奏的褪黑素，外界因素比如，光、溫度聲音等會影響到人體褪黑素的分泌。白天外界🔅因素變化，即使你在睡覺，人體很敏感也能感受到。長期下去，人體的褪黑素分泌就會出現紊亂，你的生物鐘就會被打破，就會😆危害到身體的健康。

📍說到熬夜危害，太多了，字數有限，就只列幾點吧~

1.變醜

對女生最大的危害就是變醜，熬夜會使人體的內分泌失調，就容✂️易造成黑眼圈、眼袋、臉色蠟黃、黑斑、痘痘、脫髮等。

2.耳聾耳鳴

睡眠不足易造成🍍內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

3.肥胖

熬夜會使人體體內🌱的生長激素水平升高，生長激素會刺激人體的食慾，使人進食量增加，從而容易導致肥胖。

4.記憶力衰退

熬夜的人晚上交感神🍓經會持續興奮，到了白天就容易出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。

5.腸胃問題

夜間，人的胃黏膜上皮細胞會進行更新。如果夜間進餐，胃腸道會得不到休息，容易影響其修復過程。與✒️此同時，夜宵長時間停滯在胃中，會促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6.免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的身體機能，免疫力會跟著下降。身體各種不適，頭🌟痛、頭暈、感冒等都會找上你

🌱🌱🌱熬夜的危害多之又多，大家還是謹慎熬夜吧，對於🌟晚睡強po症的同學，請你們養成良好的睡眠習慣（上圖有），早點枕著你們的枕頭睡覺吧，讓自己的夢不再🌟發黴~

瀾夢生活小日記

您好，每個人的生物鐘其實是不同的，所以對每個人說固定幾點睡覺算熬夜是不規律的，但對普通人來說，還是要睡足7到8小時算正常的。個人覺得現在很多人都加班到很晚，對大多數人來說10點之後睡應該沒多大影響，但是12點之前一定要入睡。

1、因為睡眠不足，就可能出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象，甚至還可能出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。

　 2、熬夜對視力危害特別大，過度用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、過度用眼，可能導致視力減退。

3、長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，容易使皮膚乾燥、彈性變差、還容易出現暗瘡、粉刺，加速皮膚的衰老情況，

4、長時間熬夜會減緩身體的新陳代謝，降低腸胃的消化功能，熬夜的時候避免不了會吃點夜宵，吃完就睡很容易導致脂肪的堆積，最終導致肥胖。

5、晚上11點到凌晨1點是肝臟對機體發揮新陳代謝、解毒等功能的時間，如果此時間段得不到充分休息，就會影響肝臟的解毒、代謝、修復功能，特別是乙肝病毒攜帶者一定要保證充足的休息。

熬夜以後恢復體力和精神最好的方式就是及時的補充能量以及睡眠，建議不要進食過多脂肪高、熱量高的食物，補充睡眠以後再洗個熱水澡，可以促進全身的血液循環，恢復體力和精神。

每日一樂乎

熬夜老得快，幾點睡覺才算熬夜？

健康苦行僧，開講啦！

關於熬夜每個人的定義都不一樣，有人覺得11點前不睡覺就是熬夜，有人認為12點以後還在玩手機才算熬夜，更有甚者認為通宵才算熬夜，兩三點鐘不睡覺幾乎是常態，但筆者認為在條件允許的情況下，儘量做到11點前入睡，凌晨1點進入深度睡眠是比較合適的。

有人認為，睡眠時間不對根本不要緊，只需要保障達到每日的睡眠時間即可，但事實並非如此，丑時深睡養肝血，凌晨一點到三點是肝經活躍的時間，在這段時間裡人進入深度睡眠能夠有效滋養肝血，降虛火，熬夜對身體是有很大傷害的，即使能夠及時補覺。

那麼經常熬夜會給身體帶來哪些影響呢？

一：情緒很差

經常熬夜的人群，很容易產生心理上的疲憊感，長期下去很可能會出現抑鬱，焦慮的情緒問題，深夜不睡覺自然思慮過度，這會給身體帶來巨大的負擔

二：皮膚不好

經常熬夜的人群，皮膚一定不好，只有氣血充足，身體內環境平衡的人群才會擁有較好的氣色，經常熬夜，容易導致內環境失調，皮膚失養，自然容易出現皮膚粗糙，較為暗淡，黑眼圈，眼袋的情況

三：抵抗力的下降

經常熬夜身體的抵抗力一定很差，非常容易出現腸胃疾病和心腦血管疾病，並且身體得不到適時的休息，自然抵抗力就會下降，身體也會較為虛弱

對於以上內容的補充

1：必須熬夜的人群，熬夜後要做到科學補覺，保持室內空氣流通的通暢，因熬夜後大腦的需氧量會增大

2：熬夜人群一定要注意補充足夠的水分，可以多吃一些水果，喝一些熱牛奶都是不錯的選擇

3：需要儘快休息的朋友們，睡覺前不可食用脹氣，難以消化，過分油膩的食物，儘可能少吃一些，餐點不宜和睡覺時間過分接近

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

幾點睡覺才叫熬夜？回答這個問題之前，想先從中醫養生的角度來談談順應晝夜。中醫養生極為重視順應天地自然界的運動變化，強調人體必須與天地自然界保持高度的和諧、協調、統一，才可能保持健康長壽。

一天之中，自然界陰陽隨晝夜更替變化而呈現出早春、午夏、晚秋、夜冬的規律變化。養生要求人體陰陽晝夜消長要順應自然界陰陽隨晝夜更替變化的規律。晝為陽，夜為陰。人體白天陽氣盛，臟腑功能旺盛；夜間陰氣盛，陽氣衰，臟腑功能減退，正氣相對虛弱。

由於人與天地陰陽要保持協調統一的關係，因此白天陽氣主事之時人就要勞作，夜間陰氣用事之時人就要休息；平旦陽氣始生，人就要起床；到了夜晚陰氣隆盛之時，人就要休息，做到合理睡眠，養成早睡的習慣。

👉那麼到底要幾點睡覺呢？中醫提倡在陰或陽初生的午時和子時要休息，睡好“子午覺”，即晚上11點前要進入夢鄉。

人緣於自然，人類的活動也要遵循自然規律，做到順天應時，天人合一，才能氣血運行暢達，減少疾病發生，容顏晚衰，健康長壽。

歡迎關注，每日分享更多中醫美容養生知識！

李郎中說養顏

很多人的生活和工作壓力大，難免經常熬夜。熬夜對身體傷害大，這是人盡皆知的事情。熬夜老的快，幾點睡覺才算熬夜？

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

什麼意思呢？就是說：

睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。

在這裡建議大家，儘量做到11點前入睡，凌晨1點進入深度睡眠是比較合適的。

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。不難看出生活方式對於健康的影響佔很大比重，生活方式中最基礎的要屬每日作息了，今天我們就來看看一個好的作息時間是怎麼樣的：

7:30：（起床）英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:30之後起床對身體健康更加有益。

7:30―8:00：（入廁）將身體昨天代謝的廢物從大腸內排出，然後重新攝入新的營養物質。

8:00―8:30：（早飯）定時的早餐可以幫助你維持血糖水平的穩定，經過一天晚上的消耗，此時身體處於能量營養缺乏狀態，此時有一頓營養豐富的早餐可以讓你一整天都精神滿滿。

8:30―9:00：（避免運動）來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：（開始一天中最困難的工作）紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：（吃點水果）這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00：（午餐）你需要一頓可口的午餐，給下午的工作補充能量。

12:30―13:30：（午休）雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

18:00―19:00：（運動）根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：（晚餐）晚飯少吃，吃太多會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:00：（洗漱）最好的話可以洗個澡，“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:00：（睡覺）如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受9小時充足的睡眠，然後精力充沛的去進行第二天的工作。

這是從一些學者研究裡面摘抄的，因為沒有一個研究說必須這麼做，因為人的工作、生活習慣、性格等等因素都會影響生活作息。不管怎樣，我們只需要每天保證每天8～9個小時的睡眠就可以使身體得到很好的休息。

希望對大家有所幫助~記得點個贊哦~感謝！

賽普健身學院官方賬號

健康先知道：熬夜對於健康的傷害並不僅僅侷限於老的快，晚23點前入睡最為健康。

2017年諾貝爾醫學獎獲得者傑弗理·霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴殊（Michael Rosbash）和邁克爾·楊（Michael W. Young）研究了熬夜的危害，闡述了生物鐘內在的原理（植物、動物及人類的生物節律要與地球旋轉保持同步）。

熬夜影響生物鐘並不僅僅侷限於老的快，還會導致導致身體內分泌失調、免疫力低下，疲倦、焦慮、煩躁、易怒，工作效率下降，變成一個不受歡迎的人，更嚴重的事有睡眠問題的人群通常伴有高血壓、糖尿病、關節痛、前列腺增生、器官功能障礙等一系列健康問題。

“忍困不眠”才叫熬夜是不正確的，23點前入睡才最為健康。當然評判睡眠好的指標並非僅僅是入睡時間。美國賓西法尼亞大學精神病學副教授、睡眠專家菲利普格爾曼提出了睡眠質量自測辦法，滿足以下4條，才能證明你沒有睡眠健康問題：

1、 能在30分鐘內入睡

2、 每天晚上醒來（指5分鐘以上）不超過1次

3、 能在20分鐘之內重新入睡

4、 在床上的時間有85%在睡覺

另外要注意，熬夜補眠其實並不能改善身體缺覺，所以還是應該從根本避免熬夜。

薇健康

1點以後睡覺就算是熬夜了，身體會出現許多不適，睡眠會明顯不足。熬夜對身體的危害特別大，年輕人可能感覺不明顯，年齡稍微大一點就會有各種不舒服、多種不好感，建議人們養成早起早睡的好習慣，時刻記住並踐行“隨羊羔就寢，同雲雀起床”的作息規律，相信你會健康長壽。

森格南宗

問題來了，到底幾點才算熬夜呢？

目前有兩個大家比較公認的影響睡眠的重要因素，一個是生物鐘，二是睡眠自我平衡。睡眠講究的“規律”和“睡夠”。如果睡眠時間不規律，會導致人體內分泌紊亂；醒的時間越長，起來後人就越感到沒有精神，越需要睡覺。

但如果有人習慣了晝伏夜出的生活，比如一直都是凌晨4點睡，中午12點起床，其實都不算熬夜，這個屬於是“睡眠時相推遲”。有些人天生是夜貓子，只要在晚上才會精神抖擻，所有他會選擇在白天休息，晚上工作。

雖然不是所有人都要每天睡夠7-8小時才能精神飽滿，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實得不償失，身體容易出現問題。幾點睡才算熬夜，可能要先看你個人的生物規律，睡夠讓你精神的時間，並長期保持這個規律。

39健康網

這裡是安米課堂解答。

通常來說人的睡眠機能週期是7-8個小時，找小編自己來說我每天六點半起床上班，那麼我前一天晚上10點半至11點左右的時間上床睡覺才能保證我第二天上班有精神，如果超出這個時間我就可以認定為我熬夜了。但是大部分人如果7點半8點起床的話，那你12點左右就要上床睡覺了，如果超過12點睡覺那你就是熬夜了。所以熬夜看自己的時間週期來衡量，不是一偏概全說超過某一點睡覺就是熬夜。

關鍵字: 健康 睡眠 幾點