飲食運動減肥注意事項
一．飲食
1.一天三餐都需要適量進食，尤其早餐必須吃，原則上遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，中午晚上以八分飽為宜。
2.飯前20~40分鐘吃一些水果（蘋果，梨等），吃飯時應慢慢咀嚼，從而更快地形成一定的飽感，達到避免過量進食的效果。
3.進食應以清淡酸性高纖維食物為主，一般以酸性食物佔80%左右，鹼性食物20%左右 為宜，儘量不吃油炸爆炒的高熱量食物。
4.應多喝水，早上起床空腹飲開水500 mL,中午晚上吃飯30分鐘後飲開水500mL,適當喝茶，如紅蓮荷花茶。以促進消化，減少脂肪堆積。
5.絕對做到不吃夜宵，儘量少吃或不吃零食，減少睡眠時消化系統的工作力度，減少脂肪熱量積累，提高睡眠質量。
二．運動
1.每天堅持鍛鍊，務必養成早起和早操習慣，晚上完成50分鐘左右的慢跑鍛鍊，釋放熱量消耗脂肪，把握速度和慢跑姿勢。
2.每天完成一定量的室內鍛鍊，起床後20個俯臥撐，中午20個俯臥撐，晚上睡覺前80~100個仰臥起坐，減少贅肉，增加肌肉。
3.中午晚上吃飯後不要馬上坐下或睡覺，儘量散步20分鐘左右，減少食物下墜和積累。
4.週末進行一定量的體育運動，如打羽毛球和乒乓球等，爭取參加籃球等劇烈型運動。
5.平時坐姿和走姿也應注意，腰挺直，胸挺起，防止食物下墜，同時可以增加肌肉。
6.必須保證充足的睡眠，晚上儘量11點之前睡覺，絕不熬夜，中午也要午休一定時間。
健身計劃
根據健康問答和身體成分分析、話術中所得結果
身體狀況：1、脂肪含量偏高一點，腰臀比高，腰部脂肪堆積；
2、骨骼肌含量低，力量不足，需加強全身力量練習；
3、基礎代謝不足，理想的基礎代謝1600以上；
4、左右肢的一個不平衡，多注意下肢的協調鍛鍊；
5、柔韌性可以再提升一點，目前是+7，向+15發展，可以為瑜伽打下好的基礎。
健身目的：塑形、減脂，使形體更幹練，更精神，更年輕態。
運動建議：減脂、增肌是一個受多方面因素影響的過程，需要有一個好的健身計劃，持之以恆、堅持不懈，才可以達到好的效果，您在專業指導下進行肌肉、有氧的練習，全面按照正確方法做效果更加顯著。
運動強度確定：運動的強度1循循序漸進的原則，進行有效的訓練，有針對性的對身體進行訓練改造、復原
鍛鍊大綱：總時間60分鐘
熱身：3~8分鐘；
抻拉：3~5分鐘;
力量：20分鐘;
心肺：15~20分鐘;
腰腹：5~10分鐘;
放鬆：5~10分鐘
可根據訓練內容修改時間安排。
鍛鍊週期：訓練時間上的安排要合理：在訓練期間，訓練間隔不得超出3天，即隔2天練習一次，使身體有充足的休息，也可以有很好的精神狀態投入到工作中和健身鍛鍊中。
健身時間、強度、週期的大致安排：
合理安排健身時間和計劃是出成績的首要保障
閱讀更多 保持健康健康生活 的文章
