25歲的吳小姐，是瀋陽一家民營企業經理，工作上的壓力導致她晚上常常加班加點，睡覺時也在回顧今天的工作和謀劃明天的任務，腦子常常停不下來。雖然她在工作上有了一定的成績，但是，失眠也悄然纏上了她。
開始時，她白天還會犯困，有時能小睡，但是時間一長，不論白天還是晚上，她都無法輕易入睡。兩個月過去了，沒法好好睡覺的吳小姐，精力不濟，體力下降，就連業績也下降了，生活整個都被打亂了，惡性循環讓她陷入了無盡的痛苦中，只好去醫院門診就診。
事實上，有很多白領會出現像吳小姐這樣的睡眠問題。此類型的白領失眠大多是工作壓力大、總有緊迫感等心理因素造成的。
什麼叫失眠呢？
失眠的定義是通常指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。表現：1、入睡困難（入睡時間超過30min）
2、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2 次）
3、早醒
4、睡眠質量下降
5、總睡眠時間減少（通常少於6h）
6、同時伴有日間功能障礙。
失眠症是最常見的睡眠障礙，失眠在普通人群中現患率為4%--48%之間。在符合失眠症診斷的患者中，31%-75%為慢性失眠症，其中2/3以上的患者病程大於1年。對於失眠，很多人存在著誤解
失眠常見的誤區有哪些呢？
1、每個人都應該睡8個小時
其實，每個人需要的睡眠時間是不一樣的：
人們所需要的睡眠時間是因人而異的，並沒有一個標準的時間，≤6H睡眠時間者為短時睡眠者；≥9H者為長時睡眠者。
2、睡覺不好就有毛病了
只有長期睡眠不好才影響健康 ，兩個晚上低質量的睡眠會有一些影響，如睏倦，但並不嚴重，長期睡眠不足才會導致不良後果，失眠症：每週至少出現3次；持續3個月以上才能診斷。
3、喝酒有助於睡眠
飲酒有許多危害，將使失眠更加嚴重 ，不能用酒精幫自己睡眠。喝酒可以幫助快速入睡，但並不能改善睡眠質量，只會睡得很輕，整晚不停的醒來，到早晨，肯定比沒有飲酒睡得更少，還會導致依賴。長期酗酒睡眠：表現無數次醒來，幾乎沒有深睡眠，千萬不能把酒精當安眠藥。
4、睡不著就努力睡
適得其反，越努力想睡越睡不著，要順其自然。做事情如果沒有成功，那麼就努力、努力、再努力。但在失眠這件事情上，卻是無效的。你越努力想睡著，就越睡不著，只有當你不努力去睡的時候，反倒自然而然正常入睡了。
5、就怕晚上失眠
越怕失眠越失眠 ，對於大多數的人來說，整晚的不眠不會產生很大的影響。過於擔心失眠，結果反而使問題更嚴重，從而導致失眠，即“失眠恐懼”。
6、沙發上打盹，到了床上就精神
布欽療法（理查德·布欽博士在芝加哥的西北大學提出），治療條件性失眠。（文章最後簡介一下此方法）
7、失眠和飲食沒關係
胃不和則臥不安，臨睡前不要吃得又多又油膩，否則就容易失眠，要遵循“早餐多吃、午餐適量、晚餐少吃”的原則。
營養學家：失眠者睡前4h禁食含蛋白質、碳水化合物和脂肪的晚餐，並且在睡前2h可以吃一點含全麥化合物的零食。如果半夜經常醒來，建議在睡前2h吃晚餐，臨睡時吃一些零食。
宜吃：新鮮蔬菜、全麥、富含纖維的食物、保持種類多種多樣。控制：脂肪攝入、飲酒、咖啡，晚餐的豆類（腸脹氣），有助於睡眠的維生素和礦物質：如維生素B類、鈣、鎂、鋅、銅、鐵。
針灸、鍛鍊、按摩、經顱磁刺激、降低環境溫度。
非苯二氮卓類：唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。
苯二氮卓類：阿普唑侖、勞拉西泮、地西泮、氯硝安定等。
鎮靜性抗抑鬱藥和抗精神病藥作為催眠藥物的應用：小劑量曲唑酮、米氮平、喹硫平等，但一定在醫生指導下應用。
其他藥物：褪黑素，色氨酸等
關於睡眠的一些建議：
（1）睡眠時間的多少取決於失眠者第二天的清醒狀況。
（2）每天早上或下午定期有氧運動可以幫助睡覺，培養業餘愛好，豐富生活。
（3）睡前避免接受強的刺激，燈光暗一點，洗一個熱水澡放鬆一下，避免進行興奮性的活動（性生活除外），避免恐怖性的書籍或影視，避免與人爭論。
（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上，睡前幾小時不吸菸。
（5）合理安排睡眠和工作的時間，在晚上抽空處理在腦子裡的問題或想法，至少在睡前1小時進行，寫下第二天要做的事情或困難，不能使這些待解決的問題變得越來越煩人，以致影響睡眠。
（6）睡前若感到飢餓，吃少量食物可以幫助睡眠。
（7）臥室儘可能安靜和暗淡，同時臥室溫度保持合適。
（8）如果不能很快入睡，應該立即起床，到另一間房間去，做一些放鬆的活動，避免感到灰心。
（9）如果在半夜醒來，不要看鐘，繼續轉身睡覺，臥室最好不要放鐘錶。
（10）定時起床和休息，有益於生物鐘。在每週中和週末也要保持定時起床的習慣。
（11）白天不能有午睡和打盹，否則會減少在晚上的睡意，也會減少自己想要睡的時間。
（12）不用擔心每天晚上睡幾個小時，會影響白天的警覺性或活動力，只要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經睡夠了時間。
布欽療法:
A.只有當感到非常困的時候才上床。
B.床只能用來睡覺，不能看書、看電視或吃東西。
C.如果你不能入睡，請起床到另一個房間去，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。如果還不能入睡，就再次起來。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯繫起來，而不是和沮喪和無法入睡聯繫在一起。
D.重複步驟C，如果需要，整晚重複。
e調好鬧鐘，每天早上準時起床，無論晚上睡得怎麼樣，睡了多久。這樣能使身體形成一個良好、有規律的睡眠-清醒節律。
f白天不要小睡。
每年的3月21日為世界睡眠日，睡眠的質量對每個人的身心健康至關重要，希望每個人都有一個嬰兒般的睡眠。
國家二級心理治療師 現任職瀋陽市健康教育講師團專家 沈北新區精神衛生質量控制中心主任
畢業於瀋陽醫學院臨床醫學系，目前從事精神科臨床十餘年，在工作中積極探索藥物治療和心理治療以及物理治療相結合的模式。
對各種輕症、重症精神疾病的治療有豐富的經驗，尤其擅長各種焦慮症、強迫症、恐懼症、失眠症、精神分裂症，抑鬱症、躁狂症和精神活性所致精神障礙（毒品、藥品、酒精等）等方面的治療。
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