關注沈教練，歡迎隨時留言提問哦！！
你是否也有局部肥胖的困擾？
“教練，我要瘦肚子。教練，我要瘦大腿。教練，我要瘦……”。諸如此類的話題每天圍繞在我的身邊，我們可以發現提出這樣問題的小夥伴往往都有個特徵就是“局部肥胖”也就是我們俗稱的“瘦胖子”。如“四肢細如枯枝，肚子大如牛肚”。“上半身窈窕淑女，下半身壯如李逵”當然這是誇張的比喻。但“局部肥胖”卻是困擾著廣大瘦胖子的難點。
如果你也有這樣的困惑，那麼這篇文章可能會給你一點幫助。
我們先來了解一下人體脂肪
簡單來說人體脂肪是為了存儲能量，必要時供給能量，形成的產物。當你攝入過多能量，身體系統就會把多餘的能量變成脂肪存儲起來。
小知識點1：並不是吃脂肪就長脂肪，你只要吃的熱量在身體有盈餘，那就會變成人體脂肪存儲起來，和你吃什麼東西無關。
舉個栗子：你吃炸雞啤酒和吃水果蔬菜只要兩者熱量攝入盈餘一樣那麼產生的脂肪是同等的。想靠著吃水果蔬菜減肥的可以消停一下了。
小知識點2：我們人體更傾向於存儲脂肪，因為脂肪可以持續供能與保持體溫。在極端飢餓寒冷的情況下，過多的肌肉反而不利於生存，因為肌肉會消耗大量能量。此時脂肪的用處就比肌肉大得多了。身體只有一個任務就是讓你活下去，此時肌肉顯得就很無用了。
為什麼會局部肥胖？
通常情況下“局部肥胖”往往是由你的生活習慣與激素和基因決定的。
你的脂肪它會自己找個地方堆積，如果某個地方堆積的脂肪多了，那麼就形成了“局部肥胖”。換句話說你的脂肪它就樂意待在你身體某一地方，那個地方可能是讓它感覺舒適或者其它原因，反正它樂意。
可以局部減脂嗎？
那既然有“局部肥胖”，那你肯定會聯想到“局部減脂”。你可真是個小機靈鬼。抱歉！沒有“局部減脂”！所有和你講有“局部減脂”的除了騙子就是抽脂機構了。
（如果你真的不是脂肪威脅生命了，請不要抽脂。如果你是個正常人，還選擇去抽脂。親，這裡我建議你直接火化哦！超強燃脂，秒奏效！）。
奉勸大家不要對局部減脂抱有幻想，期待越大，失望越大。
憑啥不能有“局部減脂”？！
那抱歉了，就是沒有！因為我們身體沒有脂肪局部供應能量的系統。也就是說你為了瘦肚子，瘋狂練腹部動作，導致腹部肌肉缺少能量了需要供能，這個時候你腹部的一大堆脂肪卻愛莫能助。
因為脂肪和相鄰肌肉並沒有能量供應通道，脂肪必須搭乘血液循環系統這輛列車才能給身體供能。血液循環系統可不管你的脂肪與你需要供能的肌肉捱得多近，反正上了我的車必須全身走一趟。而且你根本不知道你的系統會把身體哪一部分用來供能。所以練哪瘦哪隻是個美好的幻想。
（拼命的為了瘦一個部位而針對鍛鍊，如果方法不恰當，可能你的這個部分會更加臃腫，因為脂肪沒有減少，脂肪下的肌肉卻增加了）
為什麼脂肪必須同時減少？
這個時候你又在想既然用了身體某一部分脂肪供能，那麼不還是存在“局部減脂”只是和自己的想要的部分不一樣。那抱歉了，脂肪可是同患難的好兄弟，要少一起少。
如同一個湖泊，湖底有深有淺，可你隨便在哪一部分舀一瓢水，不可能那個地方出現個坑，肯定是整個水平面下降了。這就是為什麼不存在“局部減脂”的原因，布遍全身的脂肪便是一個有深有淺的湖泊。所以要減就一起減，脂肪堆積就看你身體這個“湖泊”哪裡深哪裡淺了。
逆向思維拯救你的局部肥胖
想想胖會是一個地方胖，瘦卻要慢慢的全身瘦，是不是很失望？別難過！雖然我們不能局部“減”，但是我們可以局部“加”！也就是局部塑形！雖然脂肪我們不能控制它長哪裡，但是肌肉的含量卻是可以通過我們人為訓練改變的。
“局部塑形”還能對減脂有幫助？局部塑形對減脂並沒有幫助。但你想想你減脂的目的是為什麼？不就是為了一個好身材嗎？比如說腹部脂肪堆積，讓你不敢穿緊身一點的衣服，怕被人發現你圓滾滾的肚皮。比如說大腿粗小腿粗，讓你感覺自己腿又短又胖。
我們可以發現這些身上不好的部分成為了你身材視覺上的一個焦點。那如果我們把這個焦點轉移呢？
比如男性的腹部脂肪堆積突出成為了視覺焦點，那我們把胸肌練起來，胸肌足夠大，代替你的小腹成為了一個焦點。那麼這個時候直面觀，你就是一個身材好而且強壯的人。那這個時候再把肩部練寬，視覺上你的身材就成為了一個帥氣的“倒三角”。此時胸大肩寬凸顯出了你的“腰細”，那麼此時你腹部堆積了些脂肪又有什麼關係，因為焦點完全在你寬闊的肩膀與鎧甲般的胸肌上。
再如女性常見的腿粗導致視覺腿短。那麼此時你去把焦點從腿粗中轉移，轉移到臀部上。通過臀部的訓練，提高“臀線”。那麼你的焦點就變成了一個蜜桃般的臀部。視覺上“臀線”的提高會顯得腿部更加修長，此時你腿部有些脂肪堆積又何妨？你身材的視覺焦點已經改變。
（當然以上方法不僅僅適用於局部肥胖者，如果全身性肥胖也可以通過增加特定部位的肌肉含量，那麼減脂下來身材不會過於乾癟。）
最後嘮嘮嗑
從“局部減脂”這個詞彙來說，的確是個不錯的商業詞彙，至於其中創造了多少利潤，我也不必多說。相信大家一定見過“X分鐘瘦XXX”諸如此類的文章與視頻。希望你看過這篇文章後，能有一些收穫，不要再做一些無意義的嘗試了。
雖然“局部減脂”不存在，但“局部塑形”“筋膜放鬆”“體態矯正”等這些方法都是可以到達你心中“瘦”的目的。達到目的的方法很多，放大視野看問題，總是侷限於一個地方，難免會越陷越深。一味想著“減”，不如想想怎麼“加”。
人體的奧秘是無窮無盡的，我們如今所探索到的只是滄海一粟。可能有一天局部減脂會被研究出來，現在所說的理論會被推翻，這是件好事，畢竟知識就是不斷迭代才有進步。可這不能成為當下阻止你健身的理由。如果你真的想獲得一個好的身材，那麼時間的沉澱是必不可少的，如果妄想一兩個月就達到目標，抱歉結果註定讓你失望。無論你做什麼運動，方向不要錯，堅持下去時間自然會給你答案。
如果有小夥伴對減脂存在疑惑，後期我會專門出幾期關於減脂的文章的。
祝大家早日獲得理想身材！！！
END
想看什麼健身內容
直接留言吧，專題撰寫！
部分圖片來自於網絡如有侵權請私信刪除！
閱讀更多 沈教練的健身小課堂 的文章
