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男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質和年齡有關係。
對於5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 。
對於14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。
對於30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。
對於50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏鬆，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴
運動大明星
健身的首要目的是要有健康有型的體型，在運動的過程中儘量避免受傷。在健身過程中小負荷多頻率的運動效果最好，不是重量越大越好。小負荷多頻率練型，大負荷練的是力量。建議50歲男士鍛鍊時啞鈴的單手重量不要超過15公斤。因人而異，以每組運動次數可以做20次時的重量效果最佳。
力哥邀你看世界
很高興尚形君來回答這個問題
用多少重量的啞鈴那得取決於你做什麼動作，用啞鈴練手臂和練背重量一定是不一樣，力量訓練的原則是孤立單塊目標肌群去訓練，雖然都是通過手臂去負重的但是不同動作發力的位置還是不一樣的。
下邊就給你詳細的例舉一下各個部位適合你的最小重量：
練胸：7.5kg
練背：7.5kg
練二頭：2.5kg
練三頭：2.5kg
練肩：徒手
給你推薦的雖有重量都是偏小的，因為五十歲很容易出現五十肩，也就是大家所說的肩周炎，上半身的訓練中如果本身動作就不熟悉，又拿了一個比較大的負重就會用肩關節代償，導致肩關節不穩定或者前引，從而發生磨損產生炎症，而導致肩周炎。
50歲開始健身的人很多，但是一定要多注意動作的規範性，要不然且不說效果練得慢，很容易產生損傷，50歲骨密度已經開始下降了，28歲之後就算是補充鈣質也不會再多吸收了，雖然練肌肉會增加你的骨密度但是同時也是由不安全因素的，不要急於求成或者和別人攀比，重量你自己拿著覺得不那麼困難動作不變形這個重量就是適合的了。
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我覺得得看具體的需求了，為了保障運動量的話，小重量，只要動作標準同樣具有鍛鍊的效果；如果是想訓練力量的話就需要循序漸進了，尤其這個年齡，切忌透支類的訓練。重量需要根據自身力量，一組十二個左右，昨晚能感到有些效果，但又不是非常吃力的，同時不會影響動作標準的程度的就比較合適，然後慢慢往上加重量。
Snoopcatt
重量的增加看次數比如用10公斤啞鈴可以做到20次便可以增加10%-20%，以此類推。有保護的情況下也可以做1rm的測試。
huichen
一副怎麼能夠啊[捂臉]
臥推用25
彎舉用7.5 10
推肩25
側平舉2.5 5的 所以說不能用一個重量啊 要鍛鍊每個不同的肌群肯定要不同的重量
給雞兒放個假
根據每個人的力量不同，如果想增加肌肉耐力可以用你能做12到15個的重量去做，想增加力量可以用你能做8到10個的重量去做
中健健身蔣文波
因人而異吧，我22歲，最近在鍛鍊，二十來天了，一開始每隻手十斤的，剛剛開始切不可大重量的，循序漸進，現在是十五斤的，量力而行吧
我方宏宇
這個也要根據你有無鍛鍊經驗和你要鍛鍊的部位來看，如果是從來沒有鍛鍊過的人，還是儘量從小重量開始，運動都是漸進行，後面再慢慢增加重量
過去今未來
我覺得，50歲以上的男人，如果沒有力量訓練基礎的話，最好不要過度鍛鍊，所以，單手7.5公斤的啞鈴應該足夠。
