長期在辦公室工作，很少運動的白領們。很容易的一些職業病：比如；頸椎病、肩周炎、腰背勞損，還有什麼鼠標肘、腱鞘炎等等。這些職業病大多是由於我們長期伏案工作，姿勢不良，導致肌肉受到壓力，供血受阻，引導的炎症反應。最終，導致相應部位出現相應的疼痛或運動障礙，下面4種運動方式：頸部運動、肩部運動、手臂運動、腰背運動提早的預防這些問題。
1.頸部運動
（1）脖子的左右拉伸：
肩膀放鬆，把右手放在頭部左側，慢慢地把頭往右側靠，保持15s，相反方向也做同樣的動作。
（2）脖子的前後拉伸：
頭部朝下，兩手緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢15s 後, 脖子慢慢抬起。然後，儘量往後仰，保持15s。
注意：肩膀不要向上聳起，只是脖子前後左右拉伸，速度要緩慢，用力過猛會給頸椎造成壓力！
作用：預防頸椎病，改善頸部血液循環！
頸部運動
頸部運動
2.肩部運動
（1）方法一：
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置。伸直腰桿，收下顎，手臂向前伸直。手掌向上握拳，雙手慢慢抬起，與肩垂直。張開雙手，然後，繞肩一週。慢慢把手從身體兩側放下。
做“握拳”的動作時儘量握緊，做環繞的動作時，手掌儘量打開。該動作做3到4次。
（2）方法二：
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，收下顎，腳尖呈外八狀分開雙腿，雙手放在膝蓋上。
臉朝前方，左肩往下顎的位置聳起，上半身大幅度扭轉，這個動作可同時伸展到肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同時雙手輕輕按在膝蓋上，伸展股關節。然後，相反方向做同樣的動作。重複3-4次。
這兩個動作可以緩解肩膀的緊縮，預防肩周炎！
肩部運動
3.手臂運動
①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。左右各15秒，做兩次
②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力，支撐身體。保持10s，做兩次
這兩個動作可以緩解手腕、手臂的痠痛！
手臂運動
手臂運動
4.腰背運動
（1）方法一、
在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手掌外翻儘量把身體向前伸展，保持10s，
然後慢慢放鬆身體，從動作可以拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉，
（2）方法二、
椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持10秒。
這兩個動作的作用：緩解疲憊，預防腰背勞損！
腰背運動
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