真誠
水果的糖分可以分兩個範疇，含糖量以及GI值。之前Women's Health曾分別列出5種含糖量最高、最低的水果。
最高的：荔枝、芒果、無花果、櫻桃、葡萄
最低的：牛油果、蔓越莓、覆盆子、黑莓、草莓
它依照一個cup的量（不太清楚一杯具體是多大容量），對照算含糖量的克數，荔枝芒果們含糖驚人，牛油果黑莓們是比較低的。
另外，升糖指數（GI,Glycemic index）表裡也有水果一項，網上找了一張圖：
西瓜、荔枝、龍眼的GI值非常高，橙子、蘋果、奇異果、雪梨、提子等的GI值就低很多。
不考慮口感和其它營養成分的話，含糖量低、GI值低的水果，是更接近近年提倡的健康少糖飲食的。就是說同等重量的水果，吃進去的總糖分少，吃完後體內血糖量的提升變動小，對身體會更好些。
像櫻桃這種，本身含糖量是很高的（TOP 5）裡面，但是它的GI指數只有32，屬於很低的那類，所以櫻桃是個好水果（當然也很好吃）；而草莓本身含糖量就很低，GI值57也屬於中等，那多吃點也無妨（是的也很好吃）；
西瓜這種雖然沒列入含糖高的TOP 5，但GI指數嚇人達到103，所以吃瓜群眾難免都身寬體胖^^另外鳳梨、木瓜等都是GI很高的水果，基本上熱帶水果相對GI值都會高一些。
不過葡萄、龍眼、荔枝這些高糖分、高GI的水果同樣含有很多對身體有益的成分，口味也很不錯，並非說一定要抵制，只是在吃的時候相對控制下量，不要放開了吃就好。
最後要說明的是——所有水果的糖分、GI值都只是一個參考，與它們的品種、培育方式、後期人工干預的關係很大：有些野生的水果肯定糖分會少一些，GI值也比人工培育的要低（也許）一些，但口感可能完全入不了口；如今的不同栽培方式和品種也會讓一些水果改變很大，比如那些非當季的水果。同類水果中口感更好的很可能糖分也會相應的高一些，畢竟口感很大一部分就是糖分決定的。但這個不絕對。
超果果
含糖量低的水果有哪些
1、香蕉
2、蘋果
3、番石榴
4、木瓜
5、橙子
6、葡萄柚
7、草莓
8、梨
9、獼猴桃
10、菠蘿
十大低糖水果排行榜
1、香蕉
詳細介紹：香蕉也是一種很常見的水果，價格不貴還好吃，它的營養成分也很豐富，既能美容養顏，還可以改善便秘，讓腸道更加健康。
2、蘋果
詳細介紹：蘋果是減肥水果中最常見的一種了，首先是它的熱量，其次就是它的味道香甜解渴，會有一定的飽腹感，所以很受大眾喜歡。
3、番石榴
詳細介紹：番石榴之所以能夠作為低糖水果是因為它的熱量很低，特別適合減分，吃了之後還會有很強的飽腹感，促進人體的代謝能力。
4、木瓜
詳細介紹：木瓜中所蘊含的木瓜酵素可以分解蛋白質和脂肪以及糖分，而且它本身的熱量就非常低，特別適合減肥養生，排毒的效果也不錯哦。
5、橙子
詳細介紹：在十大低糖水果排行榜中，橙子中的維生素含量很豐富，但是它的熱量特別低，所以很適合減肥缺想吃一些甜食的人，各種纖維度和營養物質還可以清潔腸道，讓身體更加通暢舒適。
6、葡萄柚
詳細介紹：葡萄柚和橙子的外形很相似，但是葡萄柚不是橙子，橙子裡面果實最常見的顏色就是黃色，葡萄柚裡面果實的顏色是紅色的。而且兩種水果的營養價值也不同，葡萄柚含有非常豐富的酸性物質，可以起到增加消化液的效果，讓腸道的消化能力增強。裡面的維生素也有不錯的美容效果，可以說是愛美減肥的人必備水果。
7、草莓
詳細介紹：草莓中含有非常豐富的維生素成分，能夠起到美容養顏已經抗氧化的效果;其中冬氨酸就是重要的減肥物質，它能夠去除腰部的水分，讓周圍的脂肪更好的消除，而且本身的熱量就特別低。
8、梨
詳細介紹：梨子的熱量非常低，平均每100g熱量是43大卡，很適合作為減肥水果。它的微量元素和膳食纖維含量也非常的高，能夠平衡鈉含量，這樣對於消除水腫的效果很顯著。
9、獼猴桃
詳細介紹：獼猴桃的熱量非常低，所以許多健身愛好者和減肥中的人，平時在吃水果的時候都會選擇它。裡面蘊含的維生素C還有很好的美白效果，既能美容還能促進消化哦。
10、菠蘿
詳細介紹：菠蘿的熱量非常低，平均每100g是60卡熱量，而且在飯前吃一些菠蘿還有養胃的效果。菠蘿對於蛋白酵素的分解能力也是非常強的，所以特別適合減分的人群。
女王朱瓊
本人是個絕對的“水果控”，每天飯可以少吃甚至不吃，但水果一天都不能缺席。相信和我一樣的朋友為數不少，因為所有的水果有一個共同的特點，那就是——甜！瓜果梨桃，每種水果都是甜爽可人，誰能拒絕這種甜蜜的誘惑呢！
雖然甜，但絕不意味著所有的水果都是“糖衣炮彈”，因為甜和含糖量並沒有必然的關係，這裡有一個有關糖的種類與甜度的知識點需要普及一下。
水果中的糖主要包括蔗糖、葡萄糖、果糖三種，在含糖量相同的情況下，它們的甜度相差很大，果糖的甜度最高，其甜度大約是蔗糖的1.8倍，蔗糖甜度次之，而葡萄糖甜度最低，相當於蔗糖的70%。
所以，某種水果如果吃起來更甜，並不代表這種水果的含糖量就高，那可能是因為其果糖的含量比較高罷了。
常見水果中，盤點一下其含糖量，含糖量從低到高依次為：香瓜（6.2%），木瓜（7%），草莓（7.1%），芒果（8.3%），李子（8.7%），杏（9.1%），柚子（9.5%），另外蘋果、梨、桃、杏子、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚子等，含糖量也不高，都在10%左右，這些水果雖然含糖不高，但吃起來一樣甘甜可口，這樣的水果，就是因為其中的果糖比例比較高，這樣的水果，即使對糖尿病人也是比較安全的，糖尿病病人可以每天吃200克以下的量，不會對血糖有很大的影響。
（安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享）
營養百事通
你好，三諾講糖很高興為你解答！
含糖量低的水果有哪些？
糖尿病人或肥胖的人，吃含糖量低的水果是比較好的。不過，因為水果的升糖指數總體偏高，因為水果裡含有葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉、果膠這些成分。所以，即便某種水果的含糖量再低，也要控制好攝入量。
常見含糖量較低的水果有：
- 含糖量為4%-7%的水果有西瓜、白蘭瓜、草莓、琵琶等含糖量低。
- 含8%-10%的水果有檸檬、鴨梨、鮮椰肉、李子、櫻桃、哈密瓜、葡萄、菠蘿、桃等。
- 含糖量11%-13%的水果有蘋果、香瓜、杏、無花果、柚子、橙子、荔枝等。
- 乾果類的含糖量比較高，含糖量為50%-80%。比如荔枝幹、杏幹、柿乾等儘量少吃，甚至不吃。
建議糖尿病友可以適當食用下列含糖量低的水果：
1、獼猴桃：獼猴桃是低糖水果，它含有大量的糖醇類物質，能夠很好的調節糖的代謝。2、柚子：在平常的生活中，可以多吃些柚子，不僅會降低肥胖，同時還具有降血糖的功效。
3、雪蓮果：雪蓮果含的水分較多，熱量較少。
4、櫻桃：櫻桃是含糖量較低的水果，女生吃了還有美容的功效。
5、桃子：桃子性味甘酸，具有補氣潤肺的作用。豐富的果膠可以增加胰島素的分泌量，降低血糖。
總的來說， 糖尿病人在吃水果時，應該儘量選擇含糖量低、升糖指數也低的水果，如櫻桃、李子、柚子、鮮桃、香蕉、梨、蘋果、柑、葡萄、獼猴桃等。
同時，還要控制好每次的食用量，最好在兩餐之間食用，對於血糖控制良好的糖尿病患者，低GI水果的攝入量建議不超過200克/天。
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三諾講糖
水果美味，有營養且在人們中很受歡迎，但並不是所有人都適合進餐，因為不同的水果具有不同的營養作用（例如，糖含量高的水果是糖尿病，三人進食或少吃，糖分含量高）什麼是高果？
什麼是高糖（高糖含量）水果？ 3糖尿病和睪丸患者不宜多吃
糖含量高的常見水果包括香蕉，葡萄，荔枝，甘蔗，龍眼和紅棗。
什麼是中糖（中糖）水果？三位高糖尿病患者可以少量吃
常見的糖是中等水果，例如蘋果，梨，橙子，草莓，桃子，橙子，獼猴桃，菠蘿和李子。
什麼是抵押（果糖）水果？糖尿病和三名患者可以適當飲食
低糖含量的常見水果有西瓜，葡萄柚，黃瓜，番茄，櫻桃，檸檬等。
西瓜含有人體所需的各種維生素和蛋白質，並且不含膽固醇和脂肪的唯一成分可能是西瓜利尿劑。大米絕對可以幫助您減肥！
西瓜的含糖量確實很高，但是西瓜的含水量也很高，所以含糖量很低。因為吃西瓜，所以糖分少了。此後，人體中的糖不能完全吸收到每個腎臟的閾值以上，並且與澱粉不同，糖被緩慢分解並吸收緩慢，這使得夏天吃西瓜非常舒適！
mm網紅水果姐
無論是糖尿病人還是肥胖的人，吃含糖量低的水果是比較好的。糖尿病患者吃含糖量低的水果，不會引起血糖波動。對於肥胖人來說，含糖量低的水果，不會增加肥胖。含糖量為4%-7%的水果有西瓜、白蘭瓜、草莓、琵琶等含糖量低。含8%-10%的水果有檸檬、鴨梨、鮮椰肉、李子、櫻桃、哈密瓜、葡萄、菠蘿、桃等。含糖量11%-13%的水果有蘋果、香瓜、杏、無花果、柚子、橙子、荔枝等。含糖量最低是4%-7%，因為水果裡含有葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉、果膠這些成分。總之，含糖量低的水果比較有好處，乾果類的含糖量比較高，含糖量為50%-80%。比如荔枝幹、杏幹、柿乾等儘量少吃，甚至不吃。
奧樂眠66
在營養學中，“糖”，是一個複雜的概念。
那麼，我們循著提問者的思路，考慮減肥、健康和血糖等因素，一步一步地揭開問題的答案。
第一. 單糖和雙糖。
水果品種異常豐富，每百克的含糖量，大部分在8-15克之間——主要是果糖、葡萄糖（單糖）和蔗糖（雙糖），也是甜味的來源。
血糖生成指數GI（glycemic index），是為了反映食物升高血糖的能力，與標準食品（純葡萄糖，GI值為100）的比較。
糖友，不能吃水果嗎?
從上圖中，著重列示幾種常見水果的GI值：
西瓜72，獼猴桃52，葡萄43，草莓40，蘋果、梨36，桃子28，櫻桃22。
比較一下，米飯的GI值是83，饅頭88，並且米麵的熱量高。
對於減肥的人士，千萬不要誤認為水果的甜度，與它的熱量及含糖量是成正比的。
例如西瓜，嚐起來比蘋果甜，但是每百克熱量為26千卡，碳水化合物5.8克——蘋果的相應數據為54千卡，13.5克。
那是因為：西瓜含水分多，果糖多——果糖的甜度，是蔗糖的1.2—1.5倍（蘋果中的有機酸，掩蓋了甜味）——如果將西瓜冷藏存放，會顯得更甜——但是果糖升高血糖的速度，比葡萄糖慢許多。
對於血糖高的人士，千萬不要誤認為水果的GI值高，就不能吃了。
這裡引出一個血糖負荷GL（glycemic load）的概念。
血糖負荷GL=血糖生成指數GI*該食物碳水化合物相應含量/100。
同樣拿西瓜舉例，西瓜GI值72，它的血糖負荷是：
72*5.8/100=4.176。
GL值，高於20為高GL食物，低於10為低GL食物。
蒸米飯的GL值為21.49。
第二， 寡糖。
水果中，含有低聚果糖（寡糖）。
——它可以作為“益生元”，在人體腸道內，發揮多種有益的健康功效，包括作為腸道益生菌的食物，調節微生態平衡，預防便秘，抑制腫瘤和慢性病等等。
第三， 多糖。
水果中的糖，主要是果糖、葡萄糖和蔗糖，但也有例外。
譬如，香蕉，含有22%的碳水化合物，這其中，就有較多的多糖（澱粉）。故而，許多香蕉產區的居民，將其作為主食。
減肥人士和糖友，對於香蕉和榴蓮等水果，請酌情謹慎選擇。
另外，果汁不飽腹，營養損失多，升高血糖快；水果乾和各種常見棗，熱量很高，皆不宜。
水果，是鉀、鎂、維生素C、果膠、有機酸、植物化合物（花青素、葉黃素、類胡蘿蔔素等）等營養物質的良好來源，酸甜可口，氣味芳香，並且攜帶和食用方便。
水果的熱量，每百克普遍只有30-50千卡，僅為同等重量米飯的三分之一左右，飽腹感強，是很好的減肥食品。
流行病學研究，未發現適量吃完整水果，會增加糖尿病的風險。
總的來看，對於有減肥需求的人士，每日攝入充足的水果（建議200-500克），同時減少主食攝入，有益身心；而血糖高的人士，仍然可以通過動態監測血糖，視情況攝入適量的水果（建議50-200克）。
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躍水營養
水果含糖，糖尿病人不能吃？
有人認為糖尿病人還不能吃水果，因為水果中也含有糖分，特別是一些糖含量高的水果，導致有些糖尿病患者一點水果也不敢吃。水果富含維生素，也是天然的抗氧化劑，如果選擇得當，糖尿病患者也是可以吃一些的。
在挑選水果的時候，可以參考水果的含糖量和血糖指數GI，GI所代表的意思是代表食物升高餐後血糖能力的指標。不同水果的GI值不一樣，糖尿病人可以選擇低血糖指數的水果，保持血糖穩定。低血糖指數的水果常見的有蘋果、梨子、鮮桃、西瓜、芒果、蕃茄等，中、高糖指數的水果常見的有葡萄、桔子、菠蘿、香蕉等，中高糖的水果，糖尿病患者可以限量食用。
血糖控制不佳，也不用完全禁食水果。水果中富含維生素、纖維素、礦物質。對糖尿病患者都是有益的。水果中的糖分主要是葡萄糖、果糖和蔗糖，這裡面果糖在代謝時是不需要胰島素參加的。
此外，在選擇水果時，糖尿病患者也可以參考一下水果的含糖量。一般的建議是，糖尿病患者每天吃水果的數量，最好是控制在150克左右。吃水果的時間適宜在兩頓飯之間，運動之前或是運動之後。吃完水果之後，進行適當的運動，也可以將吃水果引起的血糖升高較快的降下來。糖尿病患者吃水果，最好是直接吃，打成果汁喝容易導致血糖升高。
39健康網
低熱量水果有哪些？糖分低的水果都有哪些？低熱量的水果有：檸檬、芒果、橙子、菠蘿、蘋果 、葡萄、 草莓、奇異果、椰子、香蕉、櫻桃、西柚、番石榴、荔枝、木瓜等。以葡萄為例，根據研究表明，每天吃10顆葡萄對減脂有幫助，葡萄含大量維生素和纖維素，熱量低，但是糖分極高，醫學研究會研究證明:不只是糖才是糖，水果裡的糖是一種“隱形糖分”，吃多了同樣會造成肥胖！
世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。
事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？
世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一旦身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。
看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。
接下來了問題是：我還有救嗎？
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。
世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。
低熱量水果有哪些？糖分低的水果都有哪些？
世界衛生組織(WHO)研究證明:糖分和鹽分一樣,都會刺激大腦中多巴胺的分泌,給我們的大腦傳遞”我很開心,很想吃”的信號,大腦收到這個信號後,就會想吃更多的甜味食物,吃一點再吃一點,這就好比煙裡的尼古丁,酒裡的乙醇,總是讓你容易吃多.糖分會改變脂肪的習慣,而食糖過量會導致越來越肥胖.這也就是為什麼有的人吃一段時間甜食之後,竟然發現自己離不開甜食了.
世界衛生組織（WHO）曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚於吸菸，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，並提出了"戒糖"的口號。吃糖過多可引發肥胖,甜食等含糖豐富的飲食中的主要成分是碳水化合物,這些物質我們的人體根本無法消耗,所以會轉化為肪儲存在體內,因而吃過多的糖使寶寶們很容易發胖。
另外,醫學研究會宣稱:
1,身體裡糖分攝取過多,糖分會稀釋膠原蛋白,使人變醜變黑變老;
2. 吃糖過多極易引發糖尿病,結石,胃潰瘍,便秘等，記得要多喝水；
3. 經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件。這些細菌和殘糖在一起，使牙齒、牙縫和口腔裡的酸性物質增多。如果牙齒經常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍,造成壓根損壞,常常會有”未老牙掉光”的可怕現象.
國內外醫學家做過研究，正常人吃高糖膳食3周，血清中甘油三脂由原來的80 mg，升高到173 mg，增加一倍多。所以,水果雖然熱量低,也不要貪量哦!（ 低熱量水果有哪些？糖分低的水果都有哪些？）
瘦身達人秀秀
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咱們經常食用的水果一般含有多種糖分，比如葡萄糖、蔗糖、果糖、澱粉等，通常咱們說哪種水果“甜”，主要是它的果糖成分。但是有些水果的吃起來不是很甜，但含糖量卻很高，這是因為它所含的其它糖分很高。下面我主要介紹兩種類型水果，一是吃起來甜但是含糖量低；二是低糖水果。
低糖水果（甜）
①蘋果：在《中國樹木分類學》收錄為西洋蘋果，學名Malus pumila Mill.， 薔薇科蘋果屬喬木樹種。 原產於原產歐洲及亞洲中部，栽培主要以長江以北一些省區為主。
②寒瓜：正式中文名西瓜，名字來源於古書《日用本草》，學名Citrullus lanatus (Thunb.) Matsum. et Nakai， 葫蘆科西瓜屬一年生蔓生藤本植物。多數植物學者認為其原生種來自於非洲，國內栽培很多，但產自新疆地區、德州、溧陽、蘭州等地的西瓜尤為出名。
③草莓：常見的草莓是雜交品種，它的原生種為野草莓，薔薇科草莓屬多年生草本植物，學名Fragaria × ananassa Duch.。原生種產自南美地區，雜交品種國內各地都有栽培。
低糖水果
①石榴：在《名醫別錄》記錄為安石榴，學名Punica granatum L.，石榴科石榴屬落葉灌木或喬木。石榴原產於巴爾幹半島，我國南北方均有栽培。
②柚子：正式中文名為柚，學名Citrus maxima (Burm.) Merr.， 芸香科柑橘屬喬木樹種。柚子原產於馬來亞，栽培主要以長江以南一些省區為主。
③木瓜：正式中文名番木瓜，學名Carica papaya L.，番木瓜科番木瓜屬常綠小喬木樹種。番木瓜原產於美洲熱帶環境，國內廣東、福建、廣西、雲南等地已經廣泛栽培。
