可能我們中的一些人都有過以下經歷：健身去了幾次後健身卡就在家裡吃灰；或者買書如山倒，讀書如抽絲；又或者總在戒菸與吸菸之間反覆徘徊。為什麼會出現這種情況？那如何才能避免這樣？如何養成習慣？《掌控習慣》將告訴我們答案。
為什麼培養習慣如此困難
（一）因為我們沒有度過潛能積蓄期。在培養習慣的過程中，有相當長時間是感受不到它的影響的，在最初的幾天、幾周甚至幾個月裡，幾乎看不到任何明顯的變化。這使我們覺得一切都是在白費功夫。這是我們很難養成持久習慣的核心原因之一。我們做了一些小小的改變，過了一段時間後沒有看到任何效果，於是決定放棄。比如：“我每天跑步，都堅持一個星期了，可為什麼我的身體沒有任何變化？”一旦這種想法佔了上風，我們會輕而易舉地拋棄好習慣。
（二）我們養成的是基於結果的習慣。我們的行為轉變進程有三層，結果的變化、流程的變化和身份的變化。
a.改變我們的結果。這個層次事關改變我們的結果：減肥、寫作等等。
b.改變我們的過程。這個層次涉及改變我們的習慣和體系：定時去健身房鍛鍊、定期整理辦公桌以及提高工作效率。
c.改變我們的身份。這個層次是有關我們的信仰：世界觀、自我形象以及對他人所做的判斷。
結果意味著你得到了什麼，過程意味著你做什麼，身份則關係到你的信仰。許多人開始改變他們的習慣時，把注意力集中在他們想要達到的目標上。這會導致我們養成基於最終結果的習慣。正確的做法是培養基於身份的習慣，藉助於這種方式，我們的著眼點是我們希望成為什麼樣的人，我們認為自己是什麼樣的人，就會按照那個樣子去做。
如何養成習慣
所有習慣的形成，都會經過「提示」「渴求」「反應」「獎勵」這四個階段。
（一）根據「提示」原理，讓好習慣的提示顯而易見。我們要列出自己有哪些習慣，然後將新習慣描述的很具體，比如:我要在5點下班後去XX健身房健身1小時。可以利用習慣疊加方法（建立新習慣的最佳方法之一是確定已有的習慣，然後把新行為疊加在上面。）公式是：繼[當前習慣]之後，我將[新習慣]。同時讓良好習慣的提示在你的環境中顯而易見。漸漸地，習慣不再與單一的觸發因素相關聯，而是與這種行為周圍的整個環境相關聯，情境變成了提示。
（二）根據「渴求」原理，讓好習慣更有吸引力。這部分談到了人類行為的原動力：多巴胺。書裡舉了個例子：一位男士非常喜歡看某個綜藝節目，於是他要求自己，只能在跑步機上跑步的時候，才可以看這個節目。喜好綁定是讓習慣更具吸引力的一種方式，具體做法就是將喜好的高頻動作與需要做的低頻動作搭配在一起。培養好習慣的最有效方式之一就是加入一種文化，當你看到別人每天都這樣做時，會覺得培養新習慣似乎並不難。如果身邊都是健康的人，就更有可能養成定期健身的習慣。
（三）根據「反應」原理，讓好習慣簡便易行，讓壞習慣難以施行。這一章節裡，有個真實事例讓我印象深刻。佛羅里達大學的一個攝影班，將學生分成了兩組，分別是「數量組」和「質量組」。數量組的成績根據學生提交照片的數量來決定，而質量組只需要提供一張照片，成績根據照片的質量來決定。數量組就每天出去拍攝，質量組天天聚在一起討論如何拍攝完美的照片，結果到了期末，老師驚訝的發現，所有的優秀照片全部出自數量組之手。
“如果你想掌握某種習慣，關鍵是從重複開始，無需力求完美，你需要關注的是次數。”不要小看每一次細小的進步和改變，比如你今天跑了一公里、讀了5分鐘書。我們都知道複利的威力，關鍵在於堅持的次數。
如何堅持細小的好習慣呢？那就讓它簡便易行！如何想多讀書？那就把書放在任何你可能出現的地方，並且儘量減少其他干擾項。
如果你不想在電視機上浪費太多時間，那就每次看完電視都把插頭拔掉，按照難易程度，你還可以摳掉遙控器裡的電池、拔掉信號接口。總之，想戒除某件事，就儘量增加施行它的難度。
（四）根據「獎勵」原理，讓好習慣令人愉悅，讓壞習慣使人厭煩。牙膏最初作為一項清潔用品出現的時候，是不太受歡迎的，黏黏膩膩的口感，像在嘴裡刷了油漆一般。當製造商在牙膏裡添加留蘭香、薄荷和其它香料的之後，獲得了巨大的成功。這些調味料並不會提高牙膏的功效，只是會創造出一種“清潔的口腔”的感覺，讓刷牙的體驗更愉悅。
只有當轉變充滿樂趣的時候，它才會變得容易。當你想建立一個新的習慣時，給它添加一點兒即時回報，它就更容易堅持，也就提高了這種行為得以重複的可能性。
反例是，我們看過國外很多香菸的包裝，上面有著觸目驚心的肺部圖片。通過把可怕後果視覺化，來阻止大家的壞習慣。
關於建立習慣，這本書講得非常詳細和具體，這裡我只列舉了書中的一小部分，書中還有更多真實有趣的事例，非常值得認真學習。這是一部關於方法論的書，在讀後更重要的是付諸實踐，讓理論化為現實。
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