現代社會是知識經濟社會，藉助知識和技術工作的白領一族數量激增，然而長時間埋頭工作同樣可能造成“工傷”，甚至付出慘痛的健康代價——在當今中國，頸椎病已經逐漸成為辦公室一族的通病！
試想一下，
在緊張忙碌的八小時工作中
有將近七小時都坐在工作椅上
長時間的坐著不動
頸椎和腰椎就會處於緊張狀態
就有得頸椎病、腰椎病的危險
這是因為，在長時間的伏案工作中，身體運動的時間少，頸部長期處於一種姿勢，沒有足夠的放鬆機會，導致頸部僵硬。此外，睡眠不足也會致使頸椎在夜間得不到足夠的恢復時間。長此以往，頸椎由勞損狀態轉化為頸椎損傷，最終導致大腦和身體的連接部位不再 “ 愉快 ” 地為我們工作。
頸椎病到底指什麼
一般來說，頸部疾病主要有兩種，即軟組織損傷也叫頸肩部纖維質炎，和頸椎損傷統稱為頸椎病。
頸肩部纖維質炎
頸肩部纖維質炎是頸部肌肉和軟組織的無菌性炎症，伴有疼痛和活動受限，其主要誘因包括不良姿勢帶來的慢性勞損、寒冷、潮溼。這種損傷的康復治療手段主要是改良生活習慣，調節桌椅、顯示器、枕頭的高度達到最合適的姿勢，避免勞累和長時間不活動，增加強度適中的運動。
頸椎損傷
頸椎損傷是一種人類的專屬疾病，因為與其他哺乳動物相比，無論是短脖子的大象，還是長脖子的長頸鹿，人類頸部的相對力量都弱爆了。四肢行走的動物為了抬起頭部觀察周圍，演化出了粗壯有力的頸椎及頸部肌肉。直立行走的人類，頭部運動範圍雖然大了很多，但不需要長久抬頭，頸部支撐肌肉就逐漸弱化了。
頸椎損傷有好幾種類型，根據受損傷組織的不同，也會導致不同的症狀。例如：
- 椎動脈受到壓迫容易出現偏頭痛、眩暈、嗜睡；
- 神經根型病變容易導致上肢無力、手指發麻；
- 交感神經型病變則可能會導致噁心、心動過速。
頸椎損傷的主要誘因包括年齡增長導致的椎間盤退變、不良姿勢帶來的慢性勞損。常見的康復治療手段包括臥床休息、頸椎牽引、理療及推拿。
如何遠離頸部疾病
上述兩類頸部疾病有一個共同的誘因，那就是不良姿勢帶來的慢性勞損，說通俗些就是頭頸長期處於某個固定的姿勢，如長時間伏案且運動不足。預防和治療頸椎病一定要從日常生活的細節入手。
- 操作電腦時調整好顯示器高度，要正面注視，讓頸椎處於最自然的姿勢。
- 看書、對電腦時，每隔30分鐘就抬抬頭、扭扭脖子，起身晃盪晃盪伸個懶腰遠眺一下什麼的就更好了。
- 睡覺時讓頸部與枕頭充分接觸，使用與肩同高的枕頭可以保持頭部略後仰，此時頸椎處於自然曲度壓力最小。
頸部疾病的康復訓練
頸椎病，是一種標準的慢性病，說白了，現在大多數的頸椎病都是由不良習慣造成的。我們一方面在白天過度消耗頸椎，另一方面也沒有積極保護它，所以想要恢復頸椎，可以從基礎做起，學一學康復鍛鍊，還不用花錢。
今天就為大家推薦了5個動作，讓你在工間休息，10分鐘放鬆緊張的肌肉，緩解疲勞
1、雙掌擦頸
用左手掌來回摩擦頸部，口中默唸8下後，開始捏後頸。然後換右手。重複10次。
雙掌擦頸
2、左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。每邊重複8次。
左顧右盼
3、搖頭晃腦
向左360度旋轉5次，再向反方向旋轉5次。
搖頭晃腦
4、前屈後伸
頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。
前屈後伸
5、旋頸望踵
身體直立，頭向左後方扭轉，盡力去看自己的腳踝，在最大幅度保持約5秒鐘，還原後往右側重複同樣動作。反覆做10次。
旋頸望踵
如果時間允許的話，最好上午、下午各做一次，幫助你遠離肩頸問題，更加精神百倍地工作！
如果覺得這樣鍛鍊康復慢的話，你還可以結合按摩椅或是律動沙發，放鬆頸椎，恢復生理曲度！
榮泰RT7708按摩椅 家用全自動全身多功能太空豪華艙電動按摩沙發
閱讀更多 寧波創體體育 的文章
