1、鍛鍊時要及時補充水分，如果你聽說健身時絕不能喝水的說法，再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份。體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量,排洩廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉不能繼續工作,心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續循環,心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛鍊前不能吃糖。在比賽或鍛鍊前攝取食糖,害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現,糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以後,多餘的糖才不會產生額外的能量。
3、吃少量鹽可防止疲乏。但不建議鍛鍊後補充鹽。確實,大量出汗時,肌肉會發生痙攣,除非補充鹽份。但是，鹽份不會立即就驅散人的疲乏,食鹽過多反而會引起噁心、嘔吐。
4、運動完後洗熱水浴後不能衝冷水。洗完熱水浴後再來一個涼水浴,感覺是不錯,但沖涼水會帶來巨大危害,既便你是個受虐狂並樂此不疲也好。受這種折磨不僅無甚裨益,反而危及性命。冷水會引起皮膚及心臟血管的收縮。
10、鍛鍊後穿上毛衣這一條最得老祖母的厚愛,當然也是一派胡言。用衣服包住身子,延長酷熱,這毫無意義。至於會引起傷風這一說法,可以想見,身體的某一部位,如脖子會變得僵硬起來,但不會因溫度的變化而傷風感冒。在鍛鍊後汗流浹背時,把毛衣脫掉,幫助身體恢復到正常狀態。不再感到熱了,出汗也減少了,再穿上毛衣,避免著涼。只要身體過熱時間不長,人就會感到舒適無比。
分享到:
閱讀更多 baoboy 的文章
