4.不運動

記得不久前她請了一個健身私教，但是堅持了一個星期之後，就由於工作或者這那的原因而不再去了。每每當他的私教給她打電話的時候，要麼撒謊說自己很忙很累，甚至到最後直接告訴她的私教想辦法把她的健身卡給轉讓出去。這時候剩下的朋友就只有嘲諷的份兒了，看到她的情況就知道減輕體重簡直是遙不可及的夢，只能這樣一直胖下起了。

如果你也有這些小毛病的話，一定要儘量克服和避免，不然的話很容易掉入減輕體重的惡性循環中，比如一直吃一直減，一直吃一直減不掉。這無疑是對自己的信心的挫敗，也是對自己的身體的不負責的表現。

熊貓醫學

很多人減肥始終不成功，會找出很多理由以及具體的因素。我認為從根本上來說大至有這樣的三種情況。

一、對於肥胖帶來的危害認識不足，或對減肥後美好的自己缺乏嚮往。

1、肥胖會對我們的身心帶來巨大的影響。

你聽說過這樣一句話吧？一白遮百醜，一胖毀所有。

肥胖帶來的心理影響有：自信心不足、抑鬱，離群索居，焦躁，背痛，性生活質量下降等。

肥胖對身體的影響就更明顯了（可見下圖）。

從肥胖病一開始，許多重要的病症就悄悄在醞釀了，從無到有，從隱形到明顯，從輕到重逐步發展並潛伏，比如糖尿病，動脈粥樣硬化，冠心病，高血壓，骨關節炎，痛風，膽石症、脂肪肝、乳腺癌、結腸癌，以及應激功能低下不能抵抗各種感染等。

肥胖大大增加了死亡率：

30至42歲人群，體重每額外增加1公斤，死亡的危險性就增加1% ；

50到62歲人群，體重每額外增加1公斤，死亡的危險性就增加2%。

2、健康減肥會讓我們遇見更好的自己。

我曾花兩個月時間輕鬆瘦身10斤。

在那之前我從來沒想到過自己能掌控自己的身材，直到有機會遇到了一位營養專家，從此我的體重由自己掌控了。

以前每次買衣服都很頭疼，看到別人穿的那麼漂亮，我去買衣服只能是看能不能穿得合適。我相信那種感覺只有經歷過才能體會到。

而當我瘦身以後，第一時間衝去逛服裝，驚奇地發現所有的尺碼我都能穿。從此以後我去買衣服，別人說這件衣服你能穿，我會自豪地跟她說，你的衣服我都能穿，但是我要找穿了有氣質漂亮的衣服。

看看下方的圖片，無論是明星還是普通人，相信你一眼就能看出他們瘦身後的美麗和幸福。

你希望是一切白搭，還是一切百搭呢？

二、對自己引起肥胖的原因不瞭解，減了沒效果，缺乏信心。

引起肥胖的原因有：

1、熱量吸收與消耗不平衡

因吃得多，消耗少，食物質量不好。

2、代謝率過高或過低

因遺傳與性格，能量轉化缺酵素，缺乏運動。

3、血糖不穩定

因甜食太多，胰島素分泌過多，餐膳時間不當。

如果沒有針對性地去解決，效果自然不理想，也會造成減肥失去信心。

三、缺乏合理方案，難以執行，或無法堅持。

1、減肥切記：

1）不要在短期內大量減體重。

2）減肥的根本目的是減脂肪，而不僅僅是減體重。

3）減肥期間一定要吃早餐。

不吃早餐是不會變瘦的。不吃早餐的人更容易發胖，相撲手就是這樣練成的。

4）要有適量的運動。

2、進食原則：

三餐正常吃要有規律，有一定的數量。

餐前喝湯，細嚼慢嚥，專心進食，餐後馬上刷牙或漱口。

3、營養均衡

低脂肪、低糖，

高蛋白質、高纖維，

高維生素、高礦物質。

最後，告訴你減肥的秘訣就是：

不要太辛苦，永遠不要讓自己捱餓！

小武塑形

我記著身邊有個這樣減肥的朋友，他的人生格言是“吃飽了才有力氣減肥”，每天都是在朋友圈打卡說自己要去健身房。雖然打卡很勤奮，但是在鍥而不捨的經歷長達1年減肥之後，體重一絲都沒有減少，原因就是自制力太差，“管住嘴，邁開腿”噗~他怕是一樣沒佔到。但有時候又覺得他減肥成功了，也只因他這樣的減肥方式，體重竟然沒有增加！

哈哈，說是這樣說，但也證明了確實減肥是要有一定的恆心的，剛開始固然是困難，但當堅持下去見到成效的時候我相信，這個時候的動力是無與倫比的，就像俗話說的“苦盡甘來”一樣，健身期間的努力和壓力一瞬間得到釋放，也許，會讓你愛上健身。

所以，減肥不成功的根本原因有許多，但歸根結底大部分都是自身的懶惰，只有進行一個良性的循環，激勵，努力在激勵努力，這樣才會有更強的動力來促使你繼續下去，就像用照片來記錄自己的身形，不斷地對比，這個就是一個被激勵的過程。

這樣的話，當你減肥成功後，這些照片就會將是你勝利的見證，保存到天翼雲盤上，分享到朋友圈，微博，你就可以來盡情享受分享自己的鍛鍊成果了！

就是喜歡顯擺~

神評師走江湖

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

減肥對於很多人來說都是一件非常讓人頭痛的事情，減肥這個事誰體驗過誰知道，真的是又難又心酸！對於某些事來說，你努力了可能有很大的收穫，但是這一套在跑步這裡就不一定能行得通了！

現在很多人反反覆覆的和減肥作鬥爭，天天努力的跑步，天天努力地運動，結果體重有時候紋絲不動，有時候下降一點，但又升上來了，有時候甚至越跑越胖，這真的讓人難受！

我身邊就有這樣的朋友，他們始終無法減肥成功，這並不是說他們不努力，他們有時候努力了也沒有成功，這可能就與我們自身的方法有關了，畢竟減肥是需要方法的！

我剛開始的時候減肥減了半年，體重紋絲不動，絕望是挺絕望，但是我沒有放棄，我依然堅持跑步，並且積極地找原因，找方法，在下半年，我四個月整整瘦了20斤，我真的高興壞了！

有些人始終減肥不成功，這到底是為什麼？這裡既有答案也有方法！大家一起來跟我看看吧！

你減肥始終無法成功的原因是什麼？

1. 每次只跑幾分鐘，十幾分鍾

現在很多人雖然每天定時到操場上跑步，但是她們的體重卻紋絲不動，減肥的效果也特別差，其實這有可能是我們的跑量不足所導致的，如果你每天只跑幾分鐘，十幾分鍾，跑步減肥的效果就特別差了！

2. 按照自己的意願吃

人當然特別喜歡美食了，這是人類的天性，無法避免！有的人在跑步減肥期間照樣大魚大肉，飲料，冰淇淋，果汁，奶茶，想喝就喝，想吃就吃，這樣你也可能減肥失敗！

3. 體脂率太高

有的人的體脂率已經嚴重超標，所以到了肥胖甚至是過度肥胖的程度，這樣高的體脂率讓我們的體質一時難以逆轉，消耗熱量的能力極差，稍不留神就容易導致熱量過剩引起肥胖！

4. 身體適應了

身體適應也是我們跑步減肥失敗的主要原因之一，人的身體適應能力很差，可以強到你跑十公里絲毫不喘的程度，如果到了這種境界，跑步減肥的效果可能會大打折扣，所以你也無法變瘦！

那解決的方法是啥呢？

1. 力量加有氧

每天在減肥的時候，我先力量訓練30分鐘，然後慢跑30分鐘，一天一小時，減肥的效果簡直是太好了，因為這樣的訓練模式可以消耗更多的脂肪，而且能夠增加你的肌肉！

2. 業餘時間做波比

大家不要小瞧業餘時間，我每天都會將這些業餘時間利用起來做波比訓練，訓練的效果特好，時間雖然零碎，但是加起來也有四五十分鐘的時間，燃燒的熱量真的超多！

3. 看好自己的胃

如果你管不住自己的嘴，那你每天的跑步努力運動努力全都要白費，一瓶250ml的可樂的能量，你跑半個小時都消耗不完，所以管住自己的飲食，清淡營養才是最佳選擇，白開水也是最好的選擇！

4. 能多跑就多跑

大家一定要逼自己一把，一定要把自己的跑量提上去，如果你不逼自己，你的跑步水平只能原地踏步，每天跑幾分鐘，十幾分鍾遠達不到消耗脂肪的水平，所以我們每次最少跑30分鐘才行！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

肌肉養成策略

減肥是一個經久不衰的話題，經歷過減肥的人都有自己的心得體會，雖然我不胖但是我同樣也減過肥。

有些人會好奇你體脂含量並不高為什麼要減肥你還能減嗎？健體運動員減脂是為了體現肌肉分離度獲得好成績，明星減脂是為了拍戲時更符合戲中角色，普通人減脂也會有小追求，而我減脂則是為了以身試法，有了親身體會才能有資格教會你的學員如何做正確的減脂選擇。

我認為減脂失敗最根本的原因是——吃。我們知道減脂的核心是控制飲食，但是很多人會誤解為控制飲食就是不吃或節食，這完全是兩碼事。大部分人覺得單純的少吃再結合鍛鍊就一定可以減脂。一味的少吃使得肌肉的糖原儲備減少讓訓練變得異常困難，反而使訓練質量下降效果不佳。通過這樣製造熱量缺口有時並不奏效，所以並不是一味的少吃，主要是我們在選擇食物上並沒有太重視。

我認為在飲食方面首先對各種食物的營養成分需要有一定的認知。七大營養素中有三大營養素是含有熱量的，碳水化合物4卡/克，蛋白質4卡/克，脂肪9卡/克。減脂最重要的是控制碳水化合物但是，最難控制的也是碳水化合物。在餐桌上可能會遇到很多種碳水食物，並且升糖指數較高的碳水會佔大多數甚至會有一些糖和脂肪各佔百分之五十的食物（BBC把這類食物放在最容易發胖的食物之首）。米飯，麵條，餃子，餛飩，糖油粑粑（長沙小吃），油條等這些精麵食物都是佔比較高的最主要的日常食物。重點是在吃這些高升糖碳水主食的同時也吃了很多碳水較高的菜，所以這一類主食與菜都成為你每日選擇的話，這就進一步給減脂帶來阻礙。由於這些高升糖指數食物能使血糖飆升讓人很快就沒有了飽腹感，導致胰島素的抵抗使得脂肪更容易囤積。

大多數人有時並沒有意識到這些才讓減肥以失敗告終！

利森leeson

我認為根本原因是：懶惰

其實大家都知道怎麼減肥：管住嘴，邁開腿

那麼我們從這兩方面來說吧！

管不住嘴

下定決心後的幾天還能夠做到，管住嘴，吃的少一點，吃的乾淨一點！

可是要知道，我們吃的乾淨！大部分都是清淡，油鹽少，口味不重！這對於以前習慣重口味的肥胖人群來說，簡直就是煎熬，看見那香得飛起的燒烤，甜的發膩的甜點！想吃又不不能吃的感覺，真的是心如刀絞！

這個時候，身邊有朋友在吃，你是不是能堅持住，一口都不吃！還是會找藉口，告訴自己，鍛鍊了這麼久，應該犒勞一下自己，放開了吃？

這就是懶惰，懶的去正視自己的目標！

還有就是，很多時候我們都是要自己做健身營養餐的！剛開始，覺得自己做還挺好看的！雞蛋，雞胸，西蘭花的，吃的乾乾淨淨，還會拍個照發朋友圈！後來發現自己做飯，得學會挑菜，買菜，洗菜，做菜，洗完收拾！一個流程下來，真的是花時間，又麻煩！漸漸的你開始不想自己做飯，開始犯懶，不願意搞那麼麻煩就為了吃一頓那麼不好吃的健身營養餐，開始經常點外賣，輕鬆又方便。

這就是懶惰，懶的去堅持正確的事情！

邁開腿

有多少人，辦了健身卡！頭一個月，去的次數還行，一週3到4次，也有認認真真的鍛鍊，後來呢！

也或者是因為效果不那麼明顯，相比自己付出的努力，換來的效果就這麼一點。

就開始疲於鍛鍊，就算去了，也只是看看別人鍛鍊，彷彿自己來到了健身房，就是自己已經鍛鍊了一樣！鍛鍊5分鐘，剩下的全在拍照，修圖發朋友圈！

後來更是連健身房都懶的去，還是家裡看電視劇，朋友聚餐舒服！

慢慢的減肥計劃擱淺了，突然有一天，看著自己慢慢變大的肚子，才想起自己還在減肥中，想了想，減肥了半年，一點效果都沒有，還胖了幾斤，更是受打擊。

直接就自暴自棄，不管了，走一步算一步，

有的人還好一點，還知道在網上提問，我為什麼減肥失敗，根本原因是什麼？

總結

不要懶，每一次有歪門邪道的念想時，掀開自己的衣服，看看自己肚子，量量腿的維度。相信你能克服自己的懶惰，堅持下去的！

嗜鐵癮君子

我也是無時無刻都在減肥，體重一直都穩如泰山(ಡωಡ)

減肥一直不成功的原因有很多，總結了下比較重點的幾個，幾乎是每個胖子都很難克服的阻礙

原因一

管不住嘴，吃的多是胖的最直接原因。尤其是愛好美食的，吃飽了還要再湊點，慢慢的胃會越來越大，需求也會越來越多。

所以要減肥，控制食量很關鍵。

原因二

邁不開腿。想要減肥的朋友，運動是必不可少的。這裡我就不多說運動有多重要了，單純的節食減肥也會把你的健康帶走的

原因三

無法戒掉零食，甜品。即使你吃的不多，只要是高糖高脂肪的食品，即使吃的不多這些熱量也夠你為這些食品運動一整天。還有最重要的它會激發我們的食慾，磨滅我們的意志力。非常的可怕

原因四

重口味。喜歡重口味的人，減肥會變得很艱辛。鹽會鎖住身體的水分，重口味食慾也更強

原因五

瓶頸的時候意志力薄弱。剛減肥的時候體重下的很快，後來會越來越難，有段時期體重會維持在一個數不變，即使我們很努力的少吃在運動，第二天體重還是那麼的穩穩的。這是正常的，身體的環境在改變，它也會抵抗。實際你是在瘦的，只要堅持扛幾天，體重就會下降下來。

原因六

沒有長期堅持。有些人減到自己滿意的體重就覺得任務完成了，然後又大吃大喝，一不小心反彈了。體重也需要穩定期，滿意後還需要維持減肥半年，讓身體適應現在的體重。

原因七

適當的反彈讓人心灰意冷。即使全部堅持下來了，最後在回覆正常的飲食還是會適當的反彈些。不要害怕，這是正常的，只要不撐自己，晚上注意下不要太飽。你就不會回到胖紙時代了。所以在定目標的時候可以比自己預想的目標低點，給自己留點空間。

兜兜裡可能有糖

減肥不成功，原因皆有兩個字：“虛妄”！

妄者，痴心妄想也。俗話說，病來如山倒，病去如抽絲。肥胖雖非山倒疾病，但想減肥的人一定有倒山的理由，或為健康而自足，或為容美而自信。然而減肥不成功的人，多半喜歡痴心妄想，試問多久才積有肥胖，卻想找尋7天瘦10斤，一個月成閃電的法子，這是成仙的節奏麼？減肥之法亦有很多，無外乎取少用多，把多餘的脂肪消耗掉就好了。但成功者共同之處，唯有努力。

虛者，不實誠！如果你把減肥當作談戀愛，你每天會怎麼做？想必不會朝三暮四。很多明星為了工作，能忽胖忽瘦。若是說他們是為了掙錢，那減肥的人是為了啥？對現今的醫療現狀來說，身體健康難道不是最大的財富麼？

所以減肥不成功，或許原因很多，但終究是因為沒從根本上認識這是善待自己最緊迫的事兒！

易真堂627

我也不知道 我只知道 我每天運動半個小時到四十分鐘 結果還胖了四斤

胖豆mxj

所有減肥要失敗的原因就是

你還沒有下定決心❤

為什麼沒下決心

因為你還沒有感覺到痛

人要任何行為都是兩個驅動

一個是追求快樂

另一個是逃離痛苦

所以要想下定決心減肥，

就要找到你覺得肥胖

給你帶來的痛苦

---

---

關鍵字: 搪塞 健康 減肥

---