請對號入座，你是下圖的哪種揮杆姿勢？
（三張對比圖：S姿勢、C姿勢、中立姿勢，IYCA國際青少年體能訓練協會中國課代表大龍哥演示）
絕大多數的業餘球員不是S姿勢，就是C姿勢。
什麼是S姿勢，S姿勢對我們的擊球有哪些影響？今天我們先來詳細瞭解S姿勢。
什麼是S姿勢？
先將準備時候的中立姿勢和S姿勢進行對比，主要觀察下背部的狀態有何不同？
（中立姿勢和S姿勢對比圖：IYCA國際青少年體能訓練協會中國課代表大龍哥演示）
中立姿勢：腰椎處於正常中立位，下背是平的。
S姿勢：下背部腰椎凹陷，骨盆非常前傾。
對比揮杆中的中立準備姿勢和S姿勢，在S姿勢時，從解剖上看腰椎向前凹陷，腰椎曲度變大，骨盆也會前傾。
S姿勢對下杆有什麼影響？
S姿勢限制骨盆旋轉
在揮杆中下杆時需要較多的骨盆旋轉，但如果下背處於凹陷，骨盆前傾時，骨盆的旋轉會變得更加困難了。
上半身啟動
如果上杆頂點出現S姿勢，下杆很可能就會出現上半身先啟動外下杆的狀況。
上半身向前旋轉
如果上杆頂點出現S姿勢，在旋轉過程中需要用到腹內斜肌和腹外斜肌的參與，在處於S姿勢時腹內斜肌和腹外斜肌會處於拉長的狀態，難以參與發揮作用。
出現S姿勢是由於哪些肌肉引起的？
緊張的肌肉：髂腰肌&豎脊肌
身體後側的肌肉：腹肌&臀大肌
糾正S姿勢的肌肉練習方法
1.緊張需要拉伸的髂腰肌和豎脊肌
仰臥抬腿卷腹
（動圖：IYCA國際青少年體能訓練協會中國課代表大龍哥演示）
仰臥位，骨盆後傾（皮帶扣靠近胸口位置），大腿和腳向上向頭的方向抬起。在頂點時可以保持一兩秒給予拉伸。當前側肌肉縮短時，後背的肌肉就拉長了，訓練目的就達到了。
2.鬆弛需要加強的臀大肌和腹肌
臀橋起落
（動圖：IYCA國際青少年體能訓練協會中國課代表大龍哥演示）
仰臥位，骨盆先處於後傾狀態，然後抬起臀部，放下，重複多次。注意重心是放在腳後跟和膕繩肌放鬆，多讓臀部參與。
3.綜合練習——骨盆前後傾
準備姿勢骨盆前後傾
（動圖：IYCA國際青少年體能訓練協會中國課代表大龍哥演示）
手持球杆，骨盆從前傾位做向後傾的動作。
現在，你知道什麼是S姿勢了嗎？希望對你的揮杆有幫助。如果你是C姿勢，歡迎關注我們，下期為你講解！
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