每天一本書
《自我關愛》
原著 | 納迪婭&凱蒂婭
解讀 | 雲晞
各位慈懷讀書會的讀者們，大家好，歡迎來到我們的每天一本書欄目。
今天我們要介紹的書是《自我關愛》，在這裡，我們將為您提供10分鐘的簡版內容。
世界嘈雜，我們時常因為過度關注別人而遺忘了自己。生活忙碌，我們也時常因為其他事情而忽視了自己。
但其實，值得付出時間和精力去關注和在意的，從來都只有我們自己本身。
畢竟，愛自己，才是終身浪漫的開始。
愛自己，不是特意治癒自己，而是接受原本的自己，再用健康的方式對待生活和生命。只有當你接受自己，愛惜自己，你才會發自內心地去熱愛生活，從而進一步熱愛世界。
《自我關愛》這本書就講述了自我關愛的概念和重要性，並列舉有效的自我關愛方法，幫助大家學會如何自我關愛，並活出快樂、成熟，以及內心完整的自己。
這本書的作者是一對姐妹花。妹妹納迪婭在英國是頂級瑜伽老師，是《芭莎》等雜誌的常客。姐姐凱蒂婭則被譽為“健康食品先鋒”，從事健康食品工作多年，有著豐富的專業知識。在2017年至2018年年度的蘭登書屋暢銷榜名單上，這本書名列前茅，並一度引發廣泛關注，成為《紐約時報》的年度熱議詞，《泰晤士報》的頭版都曾為它做過專欄推薦。
接下來，讓我們一起走進這本書，學習並掌握關於自我關愛的知識吧。
在生命中種下更多的愛
自愛並不意味著自我放縱。
在物質層面上，自我關愛意味著讓自己吃飽，穿暖，保持形象整潔。在精神層面上，自我關愛是關注內心需求，滿足內心需求。
自我關愛的其中一個表現，是你要相信自己沒有任何問題。
在日常生活中，大多數人的普遍認知都是，自己哪方面還不夠好，需要改進。很少有人會認為自己各個方面都出色，無需改變。
凱蒂婭就是這樣，她經常會給自己施加一些莫名的壓力感。比如在工作中，每當為客戶準備晚宴，或者到咖啡店定製菜譜時，她都會設想一種別人會發現她不會做飯的假象。
這種無形的壓力給她帶來了強烈的壓迫感。這樣的例子在我們的生活中也比比皆是。
讀書的時候，老師告訴我們要好好學習，要考個好成績，那樣將來才能考上好大學。跟人交往的過程中，我們自己告誡自己，要合群，要融入到大集體中去。
我們總以為自己不夠優秀，不夠完美。但其實，我們真的很好。
請記住，無論任何時候，都不要否定自己。即使你表現得很差勁，或者做錯了事情，那也不代表你不好。
人非聖賢，孰能無過。只有適當原諒自己，寬恕自己，才是對自己最大的關愛。
自我關愛的另一種表現，體現為對自身身體的關愛。
在照鏡子的時候，要麼覺得自己鼻子不好看，要麼覺得自己臉太大，或者感慨自己年老色衰。
你要知道，你是這個世界上絕無僅有的存在。你身體的各個部位它們完美組合在一起，才拼湊出獨一無二的你。因此，你不應該嫌棄它們，你應該珍愛它們。
自我關愛的最後一個表現，是建立自己的資源庫。
如果把自我關愛比喻為一個儲蓄賬戶，那麼，定期做一點自我關愛就相當於每個月都存一筆錢入賬，以備不時之需那樣。
當賬戶裡的可用存款越多，我們對自己的關愛也會疊加。
為了讓自己的自我關愛資源庫保持盈餘狀態，我們可以根據自身情況定製一張清單。
比如，一個清晰的作息時間。晚上幾點上床睡覺，早上幾點起床，以此收穫良好的睡眠質量。再比如，適當擴大交際圈。
最後，運動鍛鍊身體。找一個自己喜歡的體育鍛煉項目，慢慢堅持下去，一點點塑造自己的身體形象。
除此之外，還可以通過冥想、泡澡等方式讓身體達到一個輕鬆自然的狀態。
找對方法很重要，比這個更重要的，是持續不斷的嘗試和堅持。只有將理論付諸實踐，才是檢驗真理的唯一辦法。
給生活帶來更多希望
當生活事事如意的時候，人們總是很容易充滿希望與快樂。
但是，生活中沒有永遠的一勞永逸和一帆風順。總有那麼些時刻，意外就從天而降。
這個時候，我們需要做的首先是增強自己的自信心。
有句話是這樣說的，當你越害怕某樣東西的時候，你就越是應該勇敢面對它。因此，有意去嘗試一些自己恐懼的事情，也是自信養成的一個重要前提。
自信養成的第二個重要條件，是你要做自己。一個真實的自己，不代表一定要將生活中所有的事情都做到盡善盡美。
只要能夠接受原本的自己，無論脆弱或堅強，無論膽怯或勇敢，都接納幷包容，這樣就夠了。
一個人的力量有限，這時候你可以尋求身邊朋友的幫助。別人的幫助和鼓勵，也有助於增加自信的養分。
自信心通過後天有意培養就能夠獲得，但生活的遺憾往往都不是隻要努力就能夠彌補的。
這個時候，學會妥協和接受比努力更重要。生活總有缺陷，不是每個人都可以隨心所欲地做自己想做的事情。
因此，在不同階段，不同時間，適當的妥協是必要的。
又或許，你可以轉移注意力，把目光從那少許的遺憾中轉移到別的地方，比如去幫助有需要的人，以此獲得心靈的慰藉和生活的充盈。
當凱蒂婭感到迷茫時，就會去當地的一家艾滋病醫院當志願者。隨著當志願者的時間越來越久，她跟病人的關係也愈發親密。
她覺得，讓一個正常人去接觸艾滋病患者，並幫助他們度過生命的最後一程，這是一件很難得的事情。
生活從來不完美，也不需要完美。當你足夠熱愛生活，足夠珍惜自己的時候，你就是最美好的。
願你有夠多的雲翳，來創造一個美麗的黃昏。
讓生命閃耀光芒
著名作家瑪麗·安威廉姆森在《奇蹟的進程》一書中寫到：
“當我們讓自己的光芒閃耀時，會無意識地給予別人同樣的許可。”
這句話可以理解為，當我們足夠關愛自己的時候，我們也會不自覺地去關愛別人。
這個時候，比起對外在的關注，我們的內心更渴望被關愛。
無論是清晨起床的第一件事，還是晚上入睡前的最後一件事，也無論是在家裡，還是在外面，我們都需要定期檢查自己的能量。
如果不時常觀察自己，時刻關注自己的狀態，你就不能很好地用最好的狀態面對突如其來的狀況。
尤其是在工作的時候。工作場所裡，你最需要的自我關愛，是每天早晨審視自己的狀態。如果你意識到自己狀態不佳，你可以在開始工作之前先自我調整。
當然，工作狀態下，你想保持頭腦清醒，這就需要在工作的前天晚上，擁有一個良好的睡眠質量。
良好的睡眠是自我關愛的重要元素之一。然而總會有些夜晚，你輾轉難眠，很難安靜地入睡。或者是半夜醒來時，你的思維還很活躍，跟在白天無異。
凱蒂婭曾經也是這樣，她說如果晚上睡覺前過度思考一件事，而且十一點之前還不入睡，那麼，無論她是否飲酒，第二天早上醒來後，都有一種被卡車從身上碾過的感覺，全身都不舒服。
為此，你最好不要在睡覺前的短時間內，過度在意某件事。當你情緒高漲，你會感到恐懼，從而引發一連串的思緒困擾。
你可以把擔憂的事情寫在本子上，臨睡前告訴自己第二天就能解決這些問題。這種心理暗示有助於緩解情緒壓力。
保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，關愛身體的內外表現，才能更好地關愛自己。
自我關愛，是重建一切人生美好的開始。
今天這本書就分享到這裡。
有一句話說：“我談過最長的戀愛，就是自戀。我愛自己，沒有情敵。”
關愛自己，這是人類探討自我課程上永恆的課題。
愛的形式有很多種，愛自己可能是其中最難學習的一種。我們很容易愛上一件事物，一個人，卻輕易做不到珍愛自己本身。因為我們不知道，究竟怎樣才是愛自己，又如何才能愛自己。
所謂自我關愛，顧名思義，就是認識自己，認清自己，瞭解自己，而後珍惜和關愛自己。
百忙之中抽空為自己做一頓飯，給自己買好看的衣服，這是物質層面的自我關愛。
週末去看一部自己喜歡的電影，假期去自己喜歡的地方旅行，這是精神層面的自我關愛。即使只在傷心難過的時候給自己一句安慰，一個擁抱，這都是自我關愛。
這些關愛都可以從別人身上獲得，但擁有的時間不會長久。只有自己給自己的，才是最新鮮，保質期最有效的。
愛自己這件事，我們需要用一輩子的時間去學習。而最好的開始時間，就是現在。
好啦，今天的分享就到這裡。
*注：配圖來自攝圖網
*文：雲晞，慈懷每天一本書籤約作者。
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