小練老師有話說：健身真的可以塑造好身材嗎？如果你的答案是否定的。那一定沒有堅持4年那麼久。西安健身小姐馬卉竹，120斤的她，卻不是跑步費力、一身脂肪的胖妞，而是萬人迷的健身達人。她曾榮獲亞洲健身小姐季軍的稱號，獎牌也拿了很多。你在街上看到的她是可愛女生，但健身房裡卻是擁有肌肉、馬甲線、迷人線條的性感女神。
一天不健身都很難過。馬卉竹對健身簡直熱愛到了極點！她迷人的S型身材太有震懾力了，手臂上的肌肉看起來也超有力量，是打不過的女人，沒錯了。
120斤卻不胖，馬卉竹的健身生活引來不少網友圍觀。腰細腿長顏值高，這認真健身的樣子，有點帥。
畫面中，馬卉竹正在做臂力練習，看來手臂上的肌肉也是要始終鍛鍊而來。無論從側面、還是背面來看，她的身材都堪稱完美，蛻變成功的馬卉竹，是所有想要健身夥伴的榜樣。
做事靠捷徑是永遠行不通的。馬卉竹的逆襲之路源於兩個字：健身。如果四個字就是：堅持健身。小練老師認為：想要擁有好身材，自覺行動並堅持下去，無形之中就會有收穫。今天介紹給大家4個在家裡就可以練習的瑜伽體式，讓我們一起來看看吧！
體式一：蓮花坐式
首先從比較簡單、節奏比較緩和的蓮花坐式開始，在練習這個體式時可以選擇環境清幽、安靜的地方，搭配一段喜愛的輕音樂就更好啦。
體式要點：盤腿坐在瑜伽墊上，兩腳儘量向兩側，兩隻手放於胸前或腿側，頭看向一側。
體式二：側鶴式
剛剛是熱身靜氣平心的過程，以將身心更好地融入瑜伽的氛圍中。做一件事和用心做一件事，結果總是千差萬別的。這個側鶴式對於大部分人來說就有一定的難度了。
體式要點：雙臂撐地，雙腿夾一側的手臂騰空在地面上方大約10釐米處，頭正視前方，並調整呼吸，以保持平穩。
體式三：側腳扭轉式
瑜伽的練習，要循序漸進，難易動作穿插來練習，從而讓身體得到充分的放鬆，但也不會懈怠。側腳式相比上一個動作容易許多。
體式要點：身體重心降低，使一條腿貼於地面，另一條彎曲腳踩地，兩隻手按在地面上，堅持大約半分鐘即可。
體式四：戰士三式
最後這個瑜伽體式非常考驗平衡能力，相比以上三個，它需要更多的技巧，同時也是對自己近短時間練習的考驗，身材勻稱自然平衡感也不會差！體式要點：單腳站立，另一條與地面平行伸直，雙手緊握向前伸，堅持10-15秒鐘。
對於運動健身其中也有很大的學問，很多健身成功者都是對自己有清晰的認識，然後制定合適的健身計劃，並一步步去完成，最後你看到的是完美身材，絕佳氣質！可你沒看到的是汗水與堅持。因此每天都要進步一點哦~
很多人對於運動健身可能只有三分鐘熱度，這時需要多多鼓勵自己。就像馬卉竹，健身後的她力量更強，有著強大的女神氣質，走在臺上，燃爆全場！可能你曾照鏡子抱怨自己的身材，苦惱自己的脂肪過量，將美食忍痛割捨~小練老師建議：只有想不到，沒有做不到。堅持運動健身，那麼未來的你，是自信的你，美麗的你。身材，氣質，都會煥然一新，甚至脫胎換骨。
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